一日冰三日寒

與體能訓練的“第一次親密接觸”

謎底其實很簡單。放眼望去，訓練館內除了在冰面上馳騁的運動員、在一旁指點的主管教練、負責飲料供應、維護冰面的工作人員，不遠處那位在跑步機上健身的“閑人”，正是我們要找的“新成員”：北京體育大學體能與訓練恢復中心主任、體能訓練專家王衛星。

王衛星從去年4月正式投入到短道速滑隊的備戰中，開展的第一項工作就是對運動員進行肌電測試。“采集數據的儀器很貴重，為避免有任何閃失，我們選擇了李佳軍。”王衛星謹慎的科研態度可見一斑，“四月全國短道速滑冠軍賽結束后的第二天，我們就留下了李佳軍，給他全身都戴上電極，跟蹤記錄他滑冰時肌肉用力的全過程。任何表現形式的動作都是肌肉工作的結果，通過肌肉放電量的大小能判斷出身體的哪些肌群參與運動，以及它們在運動過程中產生了多大的推動力。”

測試得來的數據組建成了滑冰運動員的“肌肉運動模型”，這為以后體能訓練方法和手段的制定提供了行之有效的參考。比如以前短道速滑隊的專項訓練中，有一項是在陸地上通過橡皮帶來模仿冰上動作，外形上看跟滑冰動作一模一樣，但是通過測試，兩者的內部用力截然相反。這就是觀念上的轉變，“我建議他們把這一項訓練去掉。”，徹底顛覆從前的做法，“我們不把時間浪費在這兒。”

體能訓練的終極目標是保證運動員能在賽場上達到最佳體能狀態，這也是王衛星的工作目標。體能訓練涉及面很廣：有力量訓練，其中又分為最大力量、快速力量、力量耐力等等；有速度練習，又有耐力跑的速度、自行車的速度、各種有氧練習和冰上速度；柔韌性練習、協調性練習、步伐練習等等，“這么多繁雜的因素統一到一起，一步一步推到最高，就像一座金宇塔，體能就是塔基這部分。”

從去年年初開始，短道速滑隊實行男女分隊訓練的改革措施，這使得體能訓練更加細致、到位。

李佳軍：體能助我站好最后一班崗

體能專家的到來，為老將李佳軍的堅持增添了動力“我對王老師非常認可。一方面他很有經驗，為國家田徑隊、皮劃艇隊、跆拳道隊都做過指導另一方面，他還是我在北體大運動學體能訓練專業的研究生導師。以前冬季項目的訓練手段很單一，悶頭自己練自己的，都是老一套的東西。跟王老師訓練，從心態上給我們帶來輕松的訓練氛圍。”

通過肌電測試，李佳軍在體能訓練上的重點是：維持原有水平的前提下，提高有氧代謝能力。其中很重要的手段就是跑步，但訓練時李佳軍對跑步表現出了厭惡情緒，王老師就增添了自行車。健美操、小力量循環等方法，一下子豐富了訓練手段，“多管齊下”，效果也更顯著。比起運動隊里十幾歲的小孩，“叔叔級”的李佳軍體能恢復較慢，尤其是參加完比賽，就像是生了場大病，需要長時間的調整。李佳軍如何維持身體的狀態，同時保證訓練的質量?難題再次拋給了王衛星。

“佳軍每次比賽參加的項目比較多，他的體質訓練就更加重要。消耗多．需要補充的就多，沒有體能是不行的。”所以，王衛星的工作計劃針對李佳軍的體能要求進行了調整。比如，對普通隊員要求進行7000米勻速滑，對李佳軍則要求進行7000米變速滑。勻速滑依靠身體的慣性，變速滑卻需要神經的瞬間集中，調節速度。就像是開車，停停走走是最耗油的。完全根據他的需要來制定具體的訓練計劃，需要恢復調整就勻速滑，技術上實戰結合就變速滑。在專項訓練上，制定了20多個針對性動作。測試李佳軍的力量坡度發現．他的蹬冰力量一般維持在0．6到0．7秒左右，原本在0．1到0．2秒之間的用力坡度應該是非常陡的。但李佳軍跟大道運動員相比，現有的力量坡度還是不夠，“那么訓練時每次的最后一下用力，我特別叮囑他精神高度集中，這樣子蹬冰效果才會好。”

“2004年我在國際大賽中的成績明顯下滑，自己有心去競爭，但缺乏實力。去年參加了四項國際比賽，成績都很好，這得益于科學的體能訓練。”此刻的李佳軍不會給自己太多的壓力，只想享受比賽，“我也算是國際比賽中有競爭力的運動員，最大的優勢就是心態上比別人強很多。那些年輕人見到我也會緊張，我可以利用比賽經驗、技戰術來影響他們的發揮．而且我的失誤率也比較小。最后一次比賽，我會展現自己最好的一面，不會考慮輸贏。”

消除質疑，進入最后整合階段

從李佳軍身上采集到的數據同樣適用于女隊。在此基礎上．王衛星還格外指出女隊對身體軀干力量重視不夠．提出“均衡發展”的訓練口號。

從專業上來說，隊里對下肢力量的發展很有辦法，但對腰腹背的訓練卻缺乏手段。以大楊揚為例，去年的訓練重點是夏訓時的體能恢復和冬訓時的專項提高相結合。2002年，她離開短道速滑后，這個項目本身也在進步。楊揚必須跟上項目的發展，再有所提高。

“像大楊揚這樣的運動員，下一步將采取怎樣的訓練她都一清二楚，這使得訓練完全靠慣性在維持。”這是從1995年就開始指導楊揚的女隊教練伊敏的直觀體會。對楊揚的“診斷”結果是體能恢復后，加強力量和小肌肉群的訓練，“平時有氧訓練的指標是每圈11秒，夏訓時她就很費力．不能這樣死板地要求她。那我們就把速度降下來，每圈12秒。滑一段時間后慢慢再恢復到11秒；做力量訓練，以前是要求蹲80公斤，她很輕松就起來了，現在也費勁了，那我們就先降到60公斤。這就是恢復性訓練，但是很快，她就能跟大家一塊訓練了。”

花樣繁多的體能訓練，在女隊中也刮起了一股“新鮮旋風”。“速滑使得腿部力量很強，但上身較弱。體能教練的到來，為我們全身肌肉的發展提供了很大幫助。”楊揚這樣總結自己的個人感受，“一是有趣，二是覺得自己以前很傻。比如過去的小肌肉群練習．練上肢就拼命地推杠鈴，現在增加了啞鈴、徒手操等；過去練腹肌就一個勁地練仰臥起坐，現在通過靜力支撐也能達到同樣的效果。很多東西并不是苦練就能練到位的，王老師教我們的這些技巧，恰到好處。”

王衛星給予楊揚更多的則是對訓練的信心，“王老師經常夸我“你這韌帶太好了”，或是其他地方又是多么好。這種鼓勵是對我的認可，以前我還不知道自己有這么多優勢呢。”

體能訓練需要在實踐中一點點摸索，其實，體能訓練剛開始介入專項訓練時，也并非一帆風順。

去年5月份，隊里準備進行400米跑步訓練。王衛星卻堅決反對：“不行，還不到時候。這時運動員整個機能水平比較低，加之400米又是破壞人體內酸堿平衡的項目。一下子上到這樣的強度，不是鍛煉運動員的意志而是摧毀他們的身體。從這個角度一說，他們就可以理解。類似的情況非常多，一開始他們做大力量，我建議他們先別做，因為容易受傷；他們做很多肢體力量訓練，我告訴他們還是要多做一些軀干力量訓練，因為軀干是人體的中心部位。”這種碰撞每時每刻都發生，發生分歧時大家互相講道理共同解決問題。

一開始大家也都心懷疑慮。按照傳統，隊里向來非常注重專項訓練。長時間的體能訓練后，他們就開始擔心是否專項練得太少。去年9月份選拔賽時．在第一場世界杯比賽出征之前．有兩場比賽比得都不好．隊里情緒比較低沉．體能訓練第一次受到了質疑。

“那是最難的階段。”大家提出了疑問，王衛星的壓力也很大，“我跟大家分析：第一，我們還是在訓練階段，還沒有說去提升；第二，積累的厚度不可能一下子釋放出來，需要慢慢誘導。體能訓練是一步一個臺階往上走的，運動員很難一下子釋放出來。進入10月份，通過兩場世界杯比賽，大家看出成績來了。”

女隊主教練伊敏一直很信服王衛星的做法：“雖然大楊揚并不是在自己的鼎盛時期，但是相比去年還是有很明顯的進步，長春、首爾站比賽拿了冠軍，打消了大家對體能專家的所有疑慮。”

去年12月25日全國短道速滑錦標賽北京站的落幕，意味著“訓練”概念的結束，短道速滑隊進入到最后的“整合”階段。去年12月29日，出征前的最后一次公開訓練課上，五名女隊員楊揚、王漾、付天余、朱米樂、程曉蕾以及五名男隊員李佳軍、李野、李蒿楠、隋寶庫和王寶劍，組成了出征都靈冬奧會的“十人班底”，中國短道速滑隊于元月22日離開北京前往都靈進行適應性訓練，計劃在2月6日進駐都靈的奧運村。現階段的中國短道速滑隊正摩拳擦掌，期待在都靈冬奧會上一層風采。

責編／何 霞