最好的醫生是自己

生命，置死地而后生

1993年，我在醫院檢查出患有膀胱癌，那年8月進行了手術，手術后我的心情比較沉重，在飲食上沒有很好地控制，導致在術后的康復期又檢查出糖尿病并發心腦血管病。當時，我的身體就像是一部即將被淘汰的汽車，一個零件出了問題，整個汽車都跟著出問題。結果相繼出現了主動脈近段堵塞，帕金森綜合征和支氣管擴張。這時，我深感以往對健康的忽視是多么不可原諒，我甚至一度想要放棄治療，并且購買了公墓和墓碑，但我家人的支持和鼓勵讓我從內心產生了一種活下去的責任感，我決定和困擾我、折磨我的各種慢性疾病做個生死較量。

改變觀念，不作糊涂人

與這些疾病的斗爭，其苦無窮，其樂也無窮。我發現首先應該在觀念上及時扭轉，一要破除富貴在天，生死由命的想法，健康在于自己；二不能諱疾忌醫，糊里糊涂過日子可不行，要做聰明人不做糊涂人。

有人說，要忘記自己的年齡，忘記自己有病，放松地生活，這是給糊涂尋找的借口；有人說，工作那么忙，沒有時間養生保健，這是本末倒置的糊涂；還有人嘲笑別人，檢查身體，重視健康就是怕死鬼，沒必要，這是不僅僅自己糊涂還要讓別人和他一起糊涂。這些人不愿意定期檢查自己的身體，生病也不愿意吃藥，甚至吃了幾年的藥都不知道自己吃的是什么藥，這些都是糊涂人，而我，也曾經是其中的一員。

影響人壽命長短的不是命運，而是疾病，注意養生保健才能夠延年益壽；至今為止，沒有無藥可醫的絕癥，只有諱疾忌醫的心病。我的疾病也曾被認為是絕癥，但只要正視疾病，及早發現，及早治療，都會延長自己的壽命，甚至出現奇跡。

我的腫瘤，發現時已經是晚期，為了遏制擴散，我及時進行了手術治療，并且遵照醫囑繼續做了化療，效果很好，多次復查都沒有出現異常。我手術已經過了10多年，癌癥并非一定就是絕癥。我的糖尿病治療，一直堅持一個控制，三個堅持的原則，控制飲食，堅持用藥，堅持檢測血糖，堅持運動，五架馬車一起上，一直控制得很好。至于心血管疾病和帕金森綜合征，我都積極治療，積極預防。

當然，我的這幾種慢性病仍然需要持續治療，但我的心態是平靜的，面對現實，發現了什么疾病就治療什么疾病。我深信科學地養生保健能延長我的壽命。

學習知識，要做明白人

有了正確的觀念只是第一步，還要學習醫學知識和養生保健的理論。我深受沒有醫療知識的危害，知道醫盲、藥盲不能當，必須要做明白人。

我在病后開始學習人體解剖學和各系統器官的常見病的防治，同時，我還大量閱讀了幾位著名醫學教授所著的保健知識和健康理念專著。認真體會其中的道理，培養健康的生活方式。

我認為要做明白人，首先需要懂得下面幾條，學會下面幾條。

１了解自己有哪些疾病，這些疾病是怎樣發生的，應該如何防治。

２看懂檢查項目、記錄保存主要數據。

３建立家庭藥箱，記錄用藥的種類、時間和毒副作用。

４建立自己的病歷，配合醫生為自己治療疾病。

我的養生經驗

隨著我的身體逐漸康復，氣色越來越好，很多朋友都來向我討教養生保健的經驗，我把它們總結出來，希望能為慢性病的病友們提供一點啟發。

1個中心：以健康為中心，沒有健康這個“1”，其他一切都等于零。

2個基本點：做人糊涂一點，自在一點。

3大情緒：知足常樂，自得其樂，助人為樂。自得者，尋找也，或者叫做加減法找快樂，因為一個人日常生活中總是有苦有樂的，但是人要自己去找樂，主動把痛苦去掉，剩下的就是快樂了。

4大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

5個最好：最好的醫生是自己；最好的藥物是時間；最好的運動是步行，最好的治療是預防；最好的心情是寧靜。

6條準則要遵守：一要有規律的生活；二要有營養的飲食；三要能控制自己的情緒；四要保持大腦功能的訓練；五要從事增進機體活力的勞動；六要量力而行。

7種不良習慣要杜絕：吸煙成癮，飲酒過度，貪吃超重，貪睡懶散，常吃零食不吃早餐，長憋二便常發怒，缺乏鍛煉迷戀牌桌。

8項注意很重要：接受保健禮品“八珍湯”（慈愛心、好心腸、正氣、寬容、老實、孝順、奉獻、不圖回報）；培養生活新觀念；清除自己的疾病；養成衛生好習慣；勤勞節儉有益健康；勿存嫉妒心腸；勿發怒；勿連續大量運動。

合理膳食十字訣

“一”杯開水不能少（清晨）

“二”兩主食不可超

“三”份營養看需要（蛋白質、糖、維生素）

“四”句話要記牢（有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽）

“五”百克蔬菜和水果

“紅”：西紅柿、胡蘿卜

“黃”：南瓜、梨、橘、老玉米

“綠”：青菜和綠茶

“白”：白蘿卜、大白菜

“黑”：黑木耳、黑芝麻

適量運動“三三制”

三個字：恒、序、度。持之以恒，堅持幾年如一日；循序漸進，不要急于求成；運動有度，最大脈搏=170-年齡

三個半分鐘：早起靜臥半分鐘，坐在床沿半分鐘，落地站好半分鐘。

三個半小時：每天步行半小時（爭取1500～3000米），午睡半小時，按摩和健身操半小時。

這些方法我已經堅持了5年，頗有收獲，有條件的人可以把健身操結合自己的實際情況自編自練，把廣播體操、八段錦、氣功、武術都練練，運動不在復雜，在于培養興趣，持之以恒。

最后，抄錄洪昭光教授的一首詩歌送給大家，祝愿在新年里，每個人都能健健康康，平平安安。

“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老。相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。”