自我調理瑜伽入門（五）——腸胃不適練瑜伽

現代人生活緊張繁忙，加上三餐不正常，容易造成腸胃不適，平日除了充分的休息，還可利用下列瑜伽招式來強化腸胃功能。

基礎篇 按摩式

特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以強化腸胃機能，并可以預防高血壓、神經衰弱，改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。

練習方法 每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

注意事項 在做動作時，對于柔軟度不夠的初學者，不必勉強自己，只要感覺到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

1 跪坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，雙手五指并攏放在腹部按摩，刺激消化系統。

2 大腿與地面垂直，右手虎口向外抓住右腳腳踝，把腰部胸部向前展開，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

鞏固篇 蜜蜂式

特色功效 練習蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有強化腸胃、消除脹氣的作用。同時因為上身盡量抬起刺激腰頸，可以調整神經、促進血液循環。

練習方法 每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

注意事項 不熟悉本動作的人，不必勉強雙腳全盤，可成半盤坐姿；雙手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

1 雙腿交叉盤坐蓮花坐，雙手五指并攏，吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠送。

2 雙手扶地，吸氣臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

3 雙手背后合掌，指尖沿著脊柱慢慢向上，盡量向上。吸氣抬頭，自然呼吸3～5秒。呼氣放松。

貼心提示

讓腸胃更強壯的小秘訣

生活作息緊張、工作壓力大、飲食失常最易造成腸胃不適，引發消化性潰瘍。因此平常要充分休息，避免熬夜及過度勞累，減少酒、咖啡、濃茶、可樂、辣椒、胡椒等刺激性食物的攝取，甜咸適中、冷熱適宜的食物最佳，并養成定時定量、少量多餐、不暴飲暴食的習慣。

可以食用行氣健胃粥改善癥狀，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，濾汁去渣后，加入粳米100克及適量涼水，共煮成粥。一日內分2次服食。

這些人最需要練習瑜伽

誰需要練瑜伽？不要以為瑜伽只是少數的人需要，練習瑜伽不是只為了強化肌肉骨骼、雕塑身材，其實練習瑜伽更是一種生活態度。瑜伽可以強化身心安定能力、適應與控制能力。

你需要練瑜伽嗎？以下種種適于瑜伽的情況，幫你更清楚地做出判斷。如果你已出現下列癥狀中的一半以上，不妨開始練習瑜伽吧。

●容易緊張、焦慮、急躁不安

●常會頸肩、脖子僵硬酸痛

●體重過重或過輕

●容易手腳冰冷

●常會頭疼或眼睛疲勞

●常為失眠感到困擾不已

●腸胃不適

●內分泌失調、生理期經痛

●常覺得精神不振

●容易腰酸背痛

●皮膚沒有光澤

●容易感冒、體質虛弱

(編輯/靖怡)