生活中如何避免發生腹脹

年紀大了，許多人多吃一點就會發生腹脹，其實只要在生活中稍加注意，就可以避免發生腹脹。

一、少食高淀粉的“產氣食物” 可能導致腹部脹氣的“產氣食物”如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥、芋頭、一些含糖高的飲料及甜點等進入腸胃道經腸道細菌分解產生大量的氣體，可使腸道擴張，腸蠕動緩慢，引起脹氣、腹痛、便秘或腹瀉。因此，患者不妨在每次腹脹后回憶一下剛剛攝人的食品，然后記錄在案。經過對照比較，您很快就能發現引起腹脹的“罪魁禍首”。

二、不食不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時間較長，也能產生較多氣體引起腹脹。

三、改變狼吞虎咽的習慣 進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部。這些生活習慣只要作出相應改變，腹脹便可無藥自愈。

四、克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

五、注意某些疾患 對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，如過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。

六、注意鍛煉身體 每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中腹脹者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

七、適度補充高纖維食物 纖維素可以加速食物的運轉，使糞便變軟，增加糞容量，因而使排便順利，有減輕腹脹之效。在攝入高脂食物后，因高脂食物難以被消化、吸收，在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。