單板初級篇

單板的起源

首先把目光投向17世紀的歐洲，礦工為了方便下山，用一塊木板制作了一種類似雪橇的交通工具，木板的前部是直立的木棒來控制方向，這種工具有單板滑雪的雛形，但是沒有推廣開，很快就被人們淡忘了。

1929年，一個叫Jack Burtchett美國滑水愛好者，苦于冬天無水可滑，便想到了用一塊簡單的木板和一段晾衣服的繩子組成了最出的單板，繩子固定在木板的前端來控制方向和平衡。

大家公認的單板的發明者是美國人Sherman Poppen，他于1965年發明了單板。為了讓他的女兒在他們密歇根的家的附近雪山上“沖浪”，Poppen把兩塊雙板滑雪板合在了一起。綜合了“snow”和“surf”這兩個詞，一個新的發明Snurfer(雪上沖浪者)便產生了。后來他建立了一家公司來生產這種“Snurfer”.這種便宜又好玩的滑雪板非常暢銷，在短短的幾年里就銷售了一百萬副。再此期間，也舉行了第一場“單板滑雪”比賽。

20世紀后期，單板滑雪先行者們像Jake Burton，Demetrije Milovich和Tom Sims又發明了更多類型的單板，并改進了單板的設計。到了80年代早期就已經有一些品牌走進了市場，例如：Burton，Winterstick，Sims，Barfoot，Avalanche和Gnu。

單板在80年代中期達到了高潮時期，一舉進攻了美國的所有雙板滑雪場。緊接著出現了BAD BOY形象，這個形象基于當時大多數青少年滑雪者的形象。因此具有叛逆性質BAD BOY的名氣就建立了起來并流行至今。單板滑雪運動已經被各個年齡段的人們所喜愛。

1998年，在日本舉行的冬季奧運會上，單板滑雪比賽第一次成為正式比賽項目。

單板初級篇

目標——在滑動過程中熟悉雪具和雪道。

基本裝備

頭盔：雖然不是必備的裝備，但為了安全，推薦初學者一定要準備頭盔，雖然還沒有機會做高難運動，但背摔的幾率很高，保護后腦全靠它了。其實這也是一件帥氣的裝飾。

滑雪服：與雙板滑雪服不同，選擇服裝時，顏色并不用艷麗多姿，但款式一定要“拉風”，彰顯年輕動感活力。

滑雪鏡：單板運動者一般選用球面鏡，更酷，更安全，而且視野開闊。

滑雪板：板分為速滑板（Raceboard）、自由板（Freeride）、綜合板（Racecarver）。速滑板有點像雙板，板比較窄，基本上用于大回轉和Duele比賽 ；Freeride是多功能的單板，所以叫自由板，也就是我們最常見的兩頭翹的單板，沒有明顯的方向性；Freecarver其實是最現代的單板，他綜合了前兩種單板的優勢，形狀和功能介于兩者之間。

初學者應選擇軟點的板子，長度要根據自己的身高和體重來挑，一般長度要到自己的下巴就可，身高減15-20公分就可以了，體重大的人可以稍微長點，初學長一點好，相對穩一些，板的寬窄要根據鞋號來定，不過一般鞋大的人身高也高，板子也大。

固定器：總的來說分兩種，一種是最常見的要把鞋綁住的固定器叫做Binding，最新的發展趨勢是Step-In的固定器，這種固定器要跟相應的鞋配合，這種鞋在后面會講到，Step-In可以非常方便的把腳固定在板子上。在坐纜車的時候，一般要摘下一只腳來，滑之前再套上，挺麻煩的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。而且可以在摔倒的時候起脫離器的作用，但是在玩U型槽的時候，就不如Binding的跟腳，在玩U形槽的時候因為扭力和板子的變形會比較大，所以一定要用Binding的。

手套：手套最好要又大又厚又防水的，因為手撐地的時間比較多。

滑雪靴：靴子是否合腳絕對影響你對滑板運動的喜好程度和技術發揮。選擇靴子時多試穿，一定要舒適、合腳，系緊靴帶后，腳后跟上提時靴子和腳跟的配合度，也是關鍵點之一。單板的鞋分為軟鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外殼和較軟的內膽構成，這種鞋大多用在競技比賽上，軟鞋相對比較輕便和舒適，現在逐漸成為流行的趨勢。可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在腳底有一些特殊設計可以跟固定器配合，另外各個牌子的Step-In固定器還不一樣，相對的鞋也不一樣，所以買Step-In的鞋和固定器的時候一定要一起買，省得買回來配不上。

襪子：滑雪襪要選擇襪腰高、彈性好的，不應過厚，保證運動的靈活性。

滑雪褲：保暖、防水，寬松便于活動，褲腳下開口是雙層結構，內層有帶防滑橡膠的松緊收口，防止雪碴倒灌。款式肥大而松垮、多兜，街舞風格。

護具：單板滑雪容易受傷的部位為腕部、肘部、踝部，對于初學者來說，護膝、護腕、護臀尤為重要。

如何穿雪板

在準備穿滑板前，先確認是左腳在前，還是右腳在前。本節以標準的左腳在前做示范：

以高站姿穿

1. 以右腳 (后腳) 踩住滑板，以固定滑板。

2. 將左腳 (前腳) 插入鞋套 (binding) 中，記得先將雪鞋下的積雪先清干凈。

3. 鞋套上有二條的快扣，將之扣緊。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套內滑動，使得腳部動作會有誤差。

以坐姿穿

1. 同樣固定住滑板，先套入前腳。

2. 扣緊鞋套上的快扣。

3. 接著再穿上后腳，重復1、2步驟。

技術標志：

基本滑動姿勢

用單腳保持平衡

選擇在前面的腳

在雪道上移動

方式

在平地碎步前進

樓梯式爬坡

根據雪況選擇初級至中級雪道

順坡線滑行

選擇非常短加速度小的雪道

動作

·只固定一只腳，按直線軌跡移動，變換方向

胯骨的活動動作

·只固定一只腳，重心壓在雪板上

·兩只腳都固定，連續跳躍登坡

·只固定一只腳，雪板指向雪道，另一只腳停在第一只腳的前方雪道上，順雪道推進。

·兩只腳都固定，跳起做1/4圈轉動

建議

·成功標準在兩次推動之間滑行

自由腳放在固定器中間

·面向前方更容易做動作

·可以利用雙手、四肢來重新平衡身體

·滑動時，自由腳放在固定器中間。到平地處重復碎步動作。

·放兩個輔助物，開始時候可以靠在上面。

原地做1/2圈轉動，起身

方式

·跌倒

·中級雪道至平地

·原地180°轉身

·選擇緩坡或平地。先固定一只腳做動作，然后固定兩只腳

·在仰面或俯臥狀態下起身

·選擇緩坡

動作

·坐在臀部上

·跪在地上

·彎曲身體

·躺倒，抬起雪板轉動，然后身體轉為俯臥狀態。

·俯臥，腿部彎曲，轉雪板然后轉身體。

·坐起，將上身放在支撐點之上，減小立刃角度，重新站起。

·用手推動四肢逐漸起身。

建議

·不要用雙臂減速

·時刻保護膝蓋

· 用手抓住大腿，借力做動作。

·稍微有些坡度，起身就容易

·在平地上，可以解開后腳的固定器

在初級雪道上直線滑行

方式

初級雪道直行滑線

·單腳直線滑行

·選擇緩坡，速度要慢，但是雪道要長些

·雙腳固定，向前直線滑行

·選擇緩坡，可自然停止

·雙腳固定，向后直線滑行

·選擇緩坡，可自然停止

動作

·滑動然后自然停止

·第二只腳放在兩個固定器中間

·抓住輔助物轉到雪道方向，或者小小跳躍一下，然后滑行，直至自然停止

·抓住輔助物轉到雪道方向，或者小小跳躍一下，然后滑行，直至自然停止

建議

·成功標志：在滑動時可以抬起自由腳

雙肩與前腳的方向垂直

·視線放在滑行方向上

·雙肩與前腳的方向垂直

· 如果固定器的方向太靠近前進方向，這個練習就會困難。

· 建議后腳向反向調整（鴨子姿勢）

初級動作

◆ 平地碎步

單板滑雪的基本技術。每個初學者第一個要學習的動作——后腳蹬地，雪板慢慢滑動，這樣很容易在平地前進。跨上拖纖后，雪板板頭沖前，身體重心放在前腿，保持平衡。

◆ 面對雪道直線滑行，然后自然停止（1級）

采用基本姿勢，面對雪道滑行。

◆ 橫穿雪道直線滑行

采用基本姿勢，眼睛微微斜視，橫穿雪道滑行。

要根據雪道坡度來立刃。

◆ 摔倒，起身

要跌倒時，下肢彎曲，可緩和摔倒的沖力。

對于不會控制板刃的初學者，以坐著的姿勢起身比較困難。建議選擇緩坡，原地轉半圈，膝蓋著地，然后起身。