方寸陽(yáng)臺(tái)巧健身

厭倦了健身房里的喧囂呆板，更害怕重復(fù)通向健身房一成不變的路途。換一種方式就地取材，重新發(fā)揮陽(yáng)臺(tái)方寸地的健身用途。鋪上心愛(ài)的小花毯，用柔軟的拉伸在家輕松塑造窈窕輕盈的身形！Let's go!

1.面向天空平躺下整個(gè)身體。然后伸出左臂去觸碰與地面成90度直角的右膝蓋，保持另一只手臂與另一側(cè)腿筆直。接下來(lái)左右交替訓(xùn)練，左右各做15次。

2．仍然面向天空躺平，保持雙腳略略分開(kāi)。手臂垂于身體兩側(cè)，掌心向下。深深吸氣，同時(shí)抬起臀部，使背部、臀部形成的斜線與地面成30度左右。

3．雙手手肘撐起上身，雙腿分開(kāi)同肩寬，膝蓋著地，大小腿成90度直角。肩部、背部、臀部成一水平直線。向上抬起右腿，大小腿仍然保持90度直角，腳掌心指向天空。

4．躺平身體，并攏雙腿。然后抬起雙腿，保持大小腿成90度直角。同時(shí)十指交叉扣于腦后，扭轉(zhuǎn)右側(cè)手臂帶動(dòng)上身挺起，左臂水平置于墊上。左右側(cè)交替練習(xí)。

5．挺胸收腹筆直站立，雙腳略略分開(kāi)。目視前方并作長(zhǎng)而深的呼吸，然后雙手撐在大腿根外側(cè)，屈膝。保持此姿勢(shì)3分鐘左右，平靜剛才運(yùn)動(dòng)過(guò)的身體。

6.分開(kāi)雙腳，略大于肩寬。然后筆直伸出雙臂，掌心相對(duì)。仍舊保持挺胸收腹屈膝，感覺(jué)身體慢慢伸展、慢慢平靜，享受全身放松的愉悅。