職場頭腦健身操

給你的工作注入新的活力吧!運動讓人精力充沛，充滿力量，而這種積極向上的精神狀態，也正是我們在日常職場生活里最需要的?，F在，我們為你準備了一些小小的練習，它們可以幫助你在工作中大踏步地前進!

練習一

伸展背部對端正基本姿勢有好處

練習原因：挺直的腰背，可以讓你顯得十分自信并值得信賴，這也是工作中十分重要的基本姿勢。如果是彎腰駝背的話，雖然對別人不會有很大的妨礙，但是也不會讓你受到別人的重視，因為別人不會相信你會有自己的想法。但如果為了每件小事都要爭論一番，也不是個好辦法。怎么辦呢?

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己的姿勢。

第一步：區分不同的情況，看看哪些情況下需要讓端正的態度發揮持續的作用，比如，在你做具有約束力的承諾時、薪水談判時、陳述自己的觀點時……然后，再看看還有哪些是屬于需要稍稍彎腰的例外情況，比如說在求職面試的時候和催款的時候。

第二步：磨礪自己的“爭論藝術”。經常想想，當自己要表達贊同或反對意見的時候，應該采用什么方式。

練習二

仰臥起坐對增強抵抗力有好處

練習原因：在職場里，做小職員的總是莫名其妙倒霉的那一個，比如，一場暴風雨毫無預兆地侵襲而來：就是這么突然，你的上司把你罵得狗血淋頭，讓你在剩下的一整天里都毫無生氣，心中為此事耿耿于懷。如果這樣的情況經常發生，那么，就是你需要訓練自己重新回到樂觀狀態，并且磨礪自己挨批評能力的時候啦!

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己的抵抗力。

第一步：克制自己對完美主義的要求——我們所有人都會做錯事，但我們仍然是好員工。

第二步：封住“挨批”之耳。不要總覺得批評是針對你個人而來，而是將注意力集中到批評本身針對的那件事上。將事情問清楚，可以對你有所幫助，并且能夠緩解對方的情緒。

第三步：使批評相對化。不妨從對方的角度去想想，是否他正處在極大的壓力之下，或者他正好是在情緒不佳的情況之中等等。

第四步：不要將這種情緒帶到別的工作中去，這樣只有對自己不好。

練習三

收緊臀部讓你擁有更多的冷靜

練習原因：就算是你的上司，也會有猶豫不決和暴躁的時候。比方說，可能就在你剛和他結束一場工作會議的時候，他又對會議上決定要實施的項目產生懷疑，并讓他的員工感到徹底絕望。然后，所有的一切又重新回到原點——而我們則希望下次能夠再冷靜些，能夠做到處變不驚。

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己的忍耐力。

第一步：在下次進行暴風驟雨似的變革之前，一定要以結束原來的工作為前提。如果上司給你壓力很大，那么就讓他決定，到底先把什么事情做完。

第二步：冷靜地把為什么要改變原來舊有工作方式的原因提醒給上司聽。不過注意了，這種做法不適合新員工，這樣只會令上司變本加厲地責罵你。因為在做事情之前，必須摸清楚上司的脾氣和公司的規定。

練習四

訓練聽力對集中注意力有好處

練習原因：電話、會議、

有這一切都發生在大辦公室里。我們每天都被充斥在這個環境中的信息弄得精疲力竭，結果就是——我們的集中注意力負擔加重——我們總是不自覺地要聽到一些沒有用的東西，而那些真正對我們重要的東西卻被忽略了。

頭腦健身操：

你可以這樣訓練你的集中注意力。

第一步：盡量將重要的會議都安排在上午開，因為這時候，我們對信息的敏感度還比較高，反應最快。

第二步：在艱苦的工作環境中，干脆戴上耳塞或是耳機。

第三步：不要總是參與所有的閑聊。

練習五

持久力訓練對耐力有好處

練習原因：在長跑運動中，誰能夠很好地運用呼吸，誰就能夠跑得更遠，而在職場中，道理也差不多。對于剛接手新工作的人來說，緊張的適應期是十分重要的，同樣，對于剛接手困難的大項目的人來說，適應期也同樣重要。在這種情況下，需要我們具有長久的呼吸能力，也就是耐力。需要我們將榮譽心、耐力，與雖然有可能會面對失敗，但仍然堅持向前的強烈自信心有效地結合在一起。

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己的耐力。

第一步：盡量將任務細致地解剖開來。

第二步：在規劃過程中，盡量考慮到所有可能被忽略的困難，給自己定一些比較小，而且容易達到的階段性目標。

第三步：如果達到了階段性目標，可以給自己一點小小的獎勵，激勵自己繼續往前，即便前方的路途仍然長遠而艱辛。

練習六

心臟訓練可以獲得更多平衡能力

練習原因：每周我們都要花至少40小時在工作上，和我們的同事以及客戶共同度過。一般來說，每天早上來上班的時候，我們的心思不一定會馬上投入工作，那么，把一些私人情緒帶到工作上來也就不足為奇了。然而這樣做，可能會給你帶來不必要的遭人非議的麻煩。

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己，讓自己更為內斂。

第一步：將私人電話和郵件減到最少。

第二步：將與要好同事之間的電話盡量移到午休的時候進行。

第三步：在碰到困難時(比如感情風波等等)，最好能申請簡短的假期，并告訴你的上司，讓他明白，這段時間內你為什么暫時不能像以前一樣承擔壓力。

練習七

二頭肌練習獲得更多的力量

練習原因：結實臂膀象征著力量，并會引來別人的崇敬之心。對于職場來說，這就意味著：加強了克服困難的力量。比方說，當有一個同事要和你競爭一個職位的時候。

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己的說服力。

第一步：正確地估計你的競爭對手的能力。他是不是和上司之間有更好的聯系，或者，擁有比你更為廣泛的人際關系網絡?這樣的話，他顯然比一個新來的員工所帶來的危險性更大。

第二步：將你和競爭對手之間的力量衡量作為一個議題來考慮。問問他有什么理由來與你競爭，然后告訴他，你自己的優勢又在什么地方，到底哪里比他更合適。

第三步：如果這些都沒有用，就讓事實說話。做一份戰略計劃，以便將競爭對手淘汰出局。用你的語言、更好的論據以及你的好點子來對付他，但是永遠不要通過威脅的方式來達到目的。公平對待你的競爭對手。這是先決條件。

練習八

爬樓梯對新的開始有幫助

練習原因：為了攀上個人職業高峰，你也需要盡快爬上一個好職位?？上Т蠖鄶蹬远紩容^看輕自己的能力，因此在碰到一個令人激動的項目時、一個領導職位的空缺時或是一個特別有趣的工作時，往往會懷疑自己是否能夠真正迎接這個挑戰，并因此在猶豫不決中喪失掉好機會。其實，在這一點上，不妨向自己的男性競爭對手學習：他們天性中就有著冒險因子，不會因為太過追求穩妥而丟掉到手的表現自己的好機會，這也就是為什么他們往往能在職場上爬得比我們更高更快的原因。

頭腦健身操：

你可以這樣訓練自己的決斷力。

第一步：當你面前出現一個可以令自己的職業生涯更上一個臺階的機會時，不妨去找一個值得信賴，并且能正確估計你的能力的同事，問問他的意見。

第二步：列出一個優點弱點對比表，從中，你可以清晰地看出自己的強項到底在什么地方，你熟悉什么樣的工作，以及在什么樣的工作上還存在哪些缺點。對自己懷疑的地方，不妨多想想，哪些困難其實你是有能力去戰勝的。

第三步：勇敢地去申請這個職位。