給生理疲勞者的健身忠告

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對體力勞動而言，主要表現為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要指腦力勞動而言，疲勞的主要表現為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應遲鈍等。作為職業人，心理勞累是顯而易見的，生理上的疲乏感卻能直接給你帶來疼痛和不便，這里針對不同的工作人群，給一些健身忠告——

辦公室久坐族

典型的職業病多發群體，頭痛、肌肉痛，種種亞健康狀態經常不請自來。首先是改善環境，勤開窗。在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開大樓到有草木的地方散散步。

其次，做到每小時遠望５分鐘。由于一大堆公務要處理，你可能經常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這說明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息５分鐘，最好向遠處眺望，還可以這樣做：視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看３０秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。最好保持正確的坐姿，也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。

夜班族

常開夜車的職業人，體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神委靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時，可能導致肌體健康水平全面衰退。你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血黏稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應多走動走動。因長時間使用電腦，用眼過度，體內維生素Ａ大量消耗會造成眼睛干澀，脫發。因此，平時飲食應注意補充含維生素Ａ及胡蘿卜素較高的食物。夜班中不時補充營養，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己“充電”。此外應充分利用自己的睡眠時間，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己每天有八小時的睡眠。

純腦力負荷者

醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗的氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦漲、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。所以，純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑，相對于純腦力工作而言，游泳、壁球或是瑜伽、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的運動項目。同時，營養的及時補充對純腦力工作者太重要了。當人壓力過大時，會快速消耗體內維生素Ｃ，又因維生素Ｃ屬水溶性營養素，不易在體內積存，所以最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物，如魚、柑橘、牛肉等。用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁和香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質量。

忙碌無暇者

健身，關鍵在于你是否善于選擇與一定時間相應的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。總之，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。

一分鐘健身法：當你等候在傳真機旁的時候，你可以這樣做。雙腳稍稍分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。不停地重復這個動作。

三分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作。坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；起身，讓手臂重新伸直。多次重復這個動作。

這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內的職業女性。