美麗腰腹，只屬于女人的運動等

美麗腰腹，只屬于女人的運動

沒有哪個女人不擔心腰腹會長出多余的脂肪，也沒有哪個女人不為腰腹多余的脂肪發(fā)愁，因為這個部位的脂肪，是美麗的頭號殺手。如果消除腰腹的多余脂肪，女人得到的不僅僅是款款細腰，而且將站得更挺，走得更快，變得更加自信。所以，消除腰腹脂肪，的確是女人必修的一門功課。下面這套練習就是為塑造女人的美麗腰腹而設計的。

做這套練習時，從一個動作到下一個動作中間不要停頓。當你對這套動作越來越熟練時，你控制姿勢的時間自然更長，動作與動作之間的過渡更加流暢。重復全套動作３次，逐漸達到５次，每星期做３天。

１．坐姿抬臀

雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上（手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐）。雙手和腹部同時用力，把臀從地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢５～１０秒鐘。然后放下，為了增加難度，抬臀時還可以把腳后跟一同抬起。

２．仰胸抬腿

從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀干微微向后仰，在尾骨后停住（不是垂直）。用臀肌和腹肌穩(wěn)住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開至臀的寬度。雙臂張開，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉動４次，再向內４次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然后左腳踝再交叉在右腳踝上。然后慢慢回到開始的姿勢。

３．Ｖ形坐姿

仍然在尾骨后控制住平衡，雙腿慢慢伸直，這時你的身體形成一個Ｖ字形（如果你做不到，膝蓋可以彎曲）。放松，慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖，但是隨著練習的深入，你能夠很容易地完成這個動作，控制的時間更長。

稍休息片刻再做下組動作。

４．側身翻轉

Ａ．身體朝右側躺下，右臂屈肘，支撐頭部。右大腿著地，雙腳舉起，左腳踝交叉在右腳踝上。

Ｂ．開始慢慢翻轉，交換身體兩側的位置，這時你身體的左側和左大腿著地，右腳踝交叉在左腳踝上。

Ｃ．中間過渡是關鍵，放松進入每一個動作。翻到仰面朝天時，膝蓋收攏朝胸前提。當你的動作變得更協(xié)調時，抬頭，雙手放腦后。

每側做５次。動作先緩慢一點，直到你掌握動作要領。然后加速到舒適的節(jié)奏，增加重復的次數(shù)。

５．橋式支撐

身體坐直，雙腿屈膝，腳平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持雙手和雙腳平放在地板上，軀干和臀用力向上抬起。抬頭向上看，保持脖子和脊椎成一條直線。這時你的小腿和雙臂應該互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持這個姿勢１０秒鐘，然后放下。再做１次。

據(jù)《網(wǎng)摘》

沙跑 手跑 祛病健身

據(jù)健身專家研究證實，沙跑、手跑等民間運動對強身健體、防治疾病有獨特的效果。

沙跑健身美容 沙跑的益處很多，首先，由于兩腿不停地轉換移動，協(xié)調配合，提高了大腦左右半球的功能和腦細胞的反應速度及靈活性，延緩了腦細胞的衰老；其次，可以鍛煉腿部肌肉的力量及踝、膝、髖、腰等部位關節(jié)的靈活性；第三，跑動時氧氣的攝取量增加，鍛煉了心肺器官的活動機能，提高了循環(huán)系統(tǒng)的能力。最主要的是，跑步相對其他運動更簡單易做。

專家認為：在沙子上慢跑的時機最好選在熱浴后，因為熱浴后的腳掌對體內“信號”的傳遞更為敏感，浴后進行這項運動，更利于身體元氣在經絡穴位間的運行。

手跑有益老人 手跑，是以手為中心的一項健身活動。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開；也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做兩分鐘；或假想有一沙包袋做對手，握拳重擊，每次揮拳１００次；也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或將球用力拋向墻壁，彈回時再接住。高齡老人可不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做３分鐘。

專家認為：手跑運動是一項適合中老年人或工作學習忙碌人士的運動，尤其適合有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關節(jié)炎等疾病。

據(jù)《醫(yī)藥星期三》