巧妙利用“生理周期”來減肥

想從16歲～50歲的女人中找到一個不減肥的，這幾率恐怕比找到一個女博士后更低。眼下有一種減肥方法，不用喝減肥茶吃減肥藥，不用抽脂開刀，更不用你三餐以水果果腹，就能在一個月內輕松減去1千克～2千克。只要堅持，還絕不會反彈。這就是根據女人自然身體條件進行的生理周期減肥法。

在蠢蠢欲動以前，先準備好以下工具吧：體重計，最好能精確到小數點后的一位數字，這樣看著會增加信心；記事本，學會做飲食筆記，為自己搭配每日不同的營養餐，學會做體重曲線圖；體溫計，為更準確地掌握減肥時機，時刻關注體溫變化。

首先必須聲明的是，生理周期≠生理期——生理期是“老朋友”來訪的那幾天，生理周期是你的生理循環法則，千萬別弄混了，我們不希望姐妹們在身體虛弱的“那幾天”再受到傷害和刺激。

因此，我們要找出新陳代謝較高的那幾天，好好地控制體重，讓你掌握時機，不做無用之功。

根據每個人不同的自然的身體循環階段，把減肥計劃分割為4大階段。

第一階段1天～6天{減肥暫停期}

時期：女性經期

癥候：代謝緩慢，體重會停滯或攀升，容易水腫，心情煩躁、郁悶、不專心。

減肥計劃：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機，因此不建議在此期間進行減肥。建議在經期間保暖身體，最好是能進行散步——如果，你真的想減肥，最好每天散步20分鐘～30分鐘。

注意事項：此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算分量；不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

第二階段7天～14天{減肥白金期}

時期：經期后的一周

癥候：代謝增快，消化功能佳，精神穩定，心情愉快，膚質細膩光滑。

減肥計劃：此時是代謝的最佳時期。只要嚴格地要求自己，減肥效果一下子就顯示出來了，至少可瘦1千克～2千克，且不會反彈。

注意事項：第一天調整飲食后，第二天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10分鐘～30分鐘，如針對小肚腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量。

第三階段15天～21天{減肥黃金期}

時期：排卵期

癥候：體溫逐漸上升，代謝仍舊不錯，越后面幾天就越趨向平緩，食欲漸增，營養吸收好。

減肥計劃：由于此時期是雙重時期——雖然代謝快，但吸收也快，因此要減肥的美眉們一定要注意此時的飲食習慣。最好搭配運動，以少食多餐的方法來控制食欲，此時期仍是繼續減重的好時機。

注意事項：用少食多餐的方法來控制食欲，準備一些低卡高纖食物增加飽足感，增加一點運動量。

第四階段22天～28天{減肥維持期}

時期：經期的前一周

癥候：身體浮腫，體重上升(一般在0.5千克～1千克)，有便秘情況，情緒不穩定、暴躁易怒，皮膚狀況變差，容易長痘痘。

減肥計劃：由于受到黃體素的影響，體內囤積水分現象變得嚴重，食欲大增。此時應多喝水，食物要清淡些，運動方式不必激烈，但要持續一段時間。畢竟好不容易瘦下來，最后一個星期務必要鞏固一下。

注意事項：可以吃一些紅豆、冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫。運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗。另外，最好配合著做腿部按摩的運動。

從以上生理周期減肥法的原理中，可以清楚地發現，一個正常的女性每個月至少有2個階段處于最佳的減肥時期，可以獲得立竿見影的效果。因此，如果以周為單位，每單位減肥1千克來計算，則每個女性一個月至少可以趕走2千克的脂肪啦。有興趣且不怕麻煩的話，不妨一試哦！