
生有兩條“蘿卜腿”,真是一個頑固的塑身難題,即使是追求外表精益求精的明星們,也往往束手無策。例如阿雅,她曾經不斷地減肥,體重是減輕了,許多部位也明顯瘦下來了,唯獨小腿還是充滿了男人味。
你是不是也正在被“蘿卜腿”困擾呢?別急,我們請來了健身教練Andy,通過專業的健身方法,是可以免卻這一遺憾的。
“蘿卜腿”形成原因
不要以為“蘿卜腿”一定是天生的,事實上,生活中的一些不良習慣也會導致這種缺陷。
1.經常穿不合腳的鞋。與松糕鞋為伍的辣妹,或是5厘米以上高、細跟鞋的熱衷者,其小腿都容易形成“蘿卜腿”。
2.長時間久站。這會使血液循環不佳,造成靜脈回流不暢,下半身毒素累積。
3.不正確的運動方式。可使脂肪和肌肉形成小腿肚上的肉團。
許多人誤以為步行太多也會變成“蘿卜腿”,所以減少腿部運動。其實不然,走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳方法。但需要注意的是,每次運動后,最好再做至少15分鐘的肌肉伸展動作,用拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔以適度的按摩,同時改變生活中的不良習慣,如減少穿高跟鞋的頻率,告別“蘿卜腿”并非不可能!
向“蘿卜腿”宣戰:
★揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍。
方法:
1.軟化脂肪。坐姿——一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,運用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃。兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3.增加彈性。用空掌心拍彈,以消除疲勞并增加彈性。
★階梯趕兔法:
口訣:階梯站一半,“蘿卜”減一半。
方法:
1.雙腳站在階梯或其他高20厘米以上物體的邊緣,手扶墻壁,讓后腳跟懸空。
2.慢慢將腳尖踮起,在最高點停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3.每次至少不間斷做6次以上,可稍作休息再繼續,熟練后可按個人情形增加次數。
小S徐熙娣的美腿妙法
小S徐熙娣已從當年那個“牙套女”變成眼前的性感辣妹,真是讓人刮目相看。難怪現在也當上了老師,教愛美的女孩子們如何練就和她一樣的完美身材。
下面就是小S設計的幾個動作,專門針對“蘿卜腿”的人,助其塑造出模特般的線條。
1.采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢踮起,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟。
3.重復做10次。
功效:可以消除“蘿卜腿”,還能使小腿線條修長。
徐老師的提醒:看似簡單的動作,其實大有學問。進行踮腳尖時,注意背要直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕地扶住穩固的家具或墻壁。臀部要收緊,不可以翹起來,否則達不到效果。不主張踮著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。