告別“蘿卜腿” 塑造曲線美

生有兩條“蘿卜腿”，真是一個頑固的塑身難題，即使是追求外表精益求精的明星們，也往往束手無策。例如阿雅，她曾經不斷地減肥，體重是減輕了，許多部位也明顯瘦下來了，唯獨小腿還是充滿了男人味。

你是不是也正在被“蘿卜腿”困擾呢？別急，我們請來了健身教練Andy，通過專業的健身方法，是可以免卻這一遺憾的。

“蘿卜腿”形成原因

不要以為“蘿卜腿”一定是天生的，事實上，生活中的一些不良習慣也會導致這種缺陷。

1.經常穿不合腳的鞋。與松糕鞋為伍的辣妹，或是5厘米以上高、細跟鞋的熱衷者，其小腿都容易形成“蘿卜腿”。

2.長時間久站。這會使血液循環不佳，造成靜脈回流不暢，下半身毒素累積。

3.不正確的運動方式。可使脂肪和肌肉形成小腿肚上的肉團。

許多人誤以為步行太多也會變成“蘿卜腿”，所以減少腿部運動。其實不然，走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳方法。但需要注意的是，每次運動后，最好再做至少15分鐘的肌肉伸展動作，用拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔以適度的按摩，同時改變生活中的不良習慣，如減少穿高跟鞋的頻率，告別“蘿卜腿”并非不可能！

向“蘿卜腿”宣戰：

★揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍。

方法：

1.軟化脂肪。坐姿——一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，運用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃。兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3.增加彈性。用空掌心拍彈，以消除疲勞并增加彈性。

★階梯趕兔法：

口訣：階梯站一半，“蘿卜”減一半。

方法：

1.雙腳站在階梯或其他高20厘米以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

2.慢慢將腳尖踮起，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3.每次至少不間斷做6次以上，可稍作休息再繼續，熟練后可按個人情形增加次數。

小S徐熙娣的美腿妙法

小S徐熙娣已從當年那個“牙套女”變成眼前的性感辣妹，真是讓人刮目相看。難怪現在也當上了老師，教愛美的女孩子們如何練就和她一樣的完美身材。

下面就是小S設計的幾個動作，專門針對“蘿卜腿”的人，助其塑造出模特般的線條。

1．采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2．雙腳同時慢慢踮起，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

3．重復做10次。

功效：可以消除“蘿卜腿”，還能使小腿線條修長。

徐老師的提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行踮腳尖時，注意背要直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕地扶住穩固的家具或墻壁。臀部要收緊，不可以翹起來，否則達不到效果。不主張踮著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。