湯加麗示范美體塑身動(dòng)作

湯加麗以一本《湯加麗人體藝術(shù)寫

真》大膽挑戰(zhàn)了“全裸尺度”而轟動(dòng)各界。寫真里的湯加麗身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，具有一切美好的特征。美好的東西大家都向往，那現(xiàn)在就一起來(lái)看看湯加麗的美體招數(shù)吧。

建立自己的“減肥日志”

在減肥過(guò)程中，可以準(zhǔn)備個(gè)小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就;已經(jīng)有了哪些好的變化，可以繼續(xù)堅(jiān)持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進(jìn)。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日志上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣咸，若干年后，還能成為美麗的回憶。

小小的減肥日志會(huì)讓你“目光短淺”，只專注于小的、具體的、短期的目標(biāo)，比如每周要吃7種水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠(yuǎn)大”的目標(biāo)。其實(shí)，結(jié)果是一樣的，小的勝利加起來(lái)就會(huì)得到大的勝利，達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。

保持理想體態(tài)的進(jìn)食要領(lǐng)

1.一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡。刻意地控制飲食，很多時(shí)候只會(huì)招來(lái)暴飲暴食。

2.要減肥，可以每天鍛煉20～30分鐘，其中保證1周有1小時(shí)的鍛煉，強(qiáng)度要大。這1個(gè)小時(shí)可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來(lái)每周至少消耗900卡熱量就OK。

3.好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質(zhì)是保持體力所必需的。

4.多吃“原裝的”。天然生長(zhǎng)的要比加工過(guò)的健康。

湯加麗示范美體塑身動(dòng)作

湯加麗教大家的這些簡(jiǎn)單的塑身動(dòng)作，在家里只需一張椅子就可以做，時(shí)間長(zhǎng)短都不重要，但只要堅(jiān)持下去，一定可以看到效果。請(qǐng)盡量將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，一開(kāi)始做不到位沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持天天做，一定感覺(jué)越來(lái)越好。