一呼一吸 天然塑身

呼吸塑身3元素

經常進行深呼吸，能加強脂肪的燃燒。但深呼吸減肥也要講究方法。

技巧：深、慢、細、長

沒有特別指明的部位，皆用鼻子來進行呼吸動作，并將呼吸頻率放到最慢，吸氣、吐氣皆需達到深、細、長的要求，呼吸塑身才有效果。

意念：集中、愉快

進行呼吸塑身時，意念要集中，并且盡量保持愉快心情，這樣的心情對減重最有幫助。

姿勢：坐姿、站姿、睡姿

不論是坐著、站著或躺著，都可以做呼吸練習。坐姿與站姿、睡姿不同的是，采取靜坐姿勢時，不要直接接觸地面坐著，地板所散發的地氣對人體將造成影響，最好找一塊布或墊子墊在下面，然后再進行練習。

呼吸塑身方案

不同的呼吸方式，功效也不一樣，如減重瘦身、凈化血液、美麗肌膚，等等。

降低食欲 —— 逆呼吸法

自然輕松地壓制食欲，適宜于飯前練習。

[坐姿、站姿練習]

1．深吸一口氣，腹部自然放松、脹起。

2．深吐氣，此時腹部收縮成扁平狀。飯前練習40次～60次即可。

[睡姿練習]

1．雙膝微彎，雙手自然置于兩旁，深吸氣，腹部自然放松、脹起。

2．吐氣、肚子收縮成扁平狀。飯前練習40次～60次。

胃腸順暢 —— 快速排便呼吸法

治療便秘，使胃腸消化順暢。

[坐姿練習]

1．平坐于地上，兩腳腳心相接，雙腿盡量平貼于地面，雙手各握住雙腳大趾趾。

2．深吐氣，身體漸漸前傾，盡量讓頭碰到地面，此時上身仍需挺直。

3．吸氣，身體慢慢回正、坐正。

美化曲線 —— 消痔美臀呼吸法

消除痔瘡，美化臀部曲線，增加性感與性能力。

[走路時練習]

1．抬頭挺胸，并以大腳趾趾腹先著地，進行前進動作。

2．吸氣時，用力將臀部縮緊（縮腹提臀），胸部微微后仰，約走3步～5步。

3．吐氣，全身放松走3步～5步。可不斷地重復練習。

改變體質 —— 凈化血液呼吸法

控制食欲，凈化血液，杜絕蚊蟲叮咬，使身體保持清涼。

[坐姿、站姿、睡姿練習]

1．嘴形微張，呈0字型。

2．舌頭兩側向內卷曲。

3．深吸一口氣7秒。

4．閉氣14秒。

5．深吐氣10秒。重復練習8次。

增添飽足感 —— 餐暇呼吸法

使身體變輕盈，具飽足感。最適合飯前練習。

[站姿、坐姿練習]

1．慢慢吸氣，直到不能再吸氣。

2．用嘴再大吃一口氣。

3．開始閉氣，直到無法忍受為止。

4．用鼻子慢慢將氣吐出，重復練習5次。

加強代謝 —— 靜坐呼吸法

調整體內血、氣、水的平衡，促進血液循環、增強抵抗力。

[坐姿練習]

1．靜坐姿勢進行，平靜思緒。

2．舌頭頂上腭，將思想集中于深吸氣、吐氣的動作上，約3分鐘。

3．將意念集中于吐氣動作，再呼吸靜坐數分鐘。