別讓錯誤姿勢折了腰

長期積累損傷是造成腰椎間盤突出癥的主要誘因。反復彎腰、扭轉動作以及伏案工作最易引起腰椎間盤破壞。

通過對腰椎間盤測壓發現，站立位脊柱負荷如果以100計算，在坐位時脊柱負荷增加到150，而站立前屈位為210，坐位前屈達270。當站立持重20千克時，腰椎負荷為210千克，彎腰持同一重量，腰段脊柱負荷增加到340千克。由此可見，前屈位活動或負重是導致腰段脊柱退變或損傷的不良姿勢。

取重物時，不少人都采用圖2中的彎腰姿勢。但是，此時腰段脊柱的負荷大大高于站立時持重，如果使用腰圍負荷可以減少30％，但長期使用腰圍，反而會因廢用性萎縮帶來不良后果。如果需要彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲的方法，如圖1所示，以減少對椎間盤后方的壓力。

搬運重物時，正確的方式是圖3或圖5中的方法。圖中的搬運或背運的方法都可以有效地減少腰椎間盤的受力。而圖4和圖6中前屈或后仰的姿勢，在搬運重物時腰段脊柱都是全身受力最大的部分。

大家都知道體力勞動者易患腰椎間盤突出癥，其實長期伏案工作者也易患此病，而且經常被人們忽視。坐位前屈時，腰椎間盤受到的壓力是站立位時的2.7倍，甚至高于站立前屈位。因此，正確的坐姿非常重要。長期坐著工作的人，首先需注意桌、椅的高度，避免前屈的坐姿，如圖8。圖7中的坐姿是能夠減少腰段脊柱受力的正確姿勢。此外，長期坐位工作者最好坐平背椅，經常改變姿勢，定時起立活動，做工間操或伸腰、挺胸的活動。

總而言之，腰椎間盤突出都是由于沒有注意到工作和生活中的一些細節，一時圖省事，或者自以為“身大力不虧”，沒有采用正確科學的姿勢，造成了腰段脊柱的積累損傷。因此，告誡大家護腰要從一舉一動做起。