當(dāng)代白領(lǐng)健身的七大法則等

當(dāng)代白領(lǐng)健身的七大法則

總是長時間在案頭忙碌，很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)當(dāng)堅持鍛煉，消除疲勞，遠(yuǎn)離疾病。現(xiàn)介紹一些簡易、有效的健身方法。

1.叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放松，雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

2.梳頭。用木梳先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。

3.搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

4.搓耳。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

5.腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

6.彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。次數(shù)自定。

7.散步。輕松、從容地踱步，散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。

摘自《信息時報》

養(yǎng)生新說：像貓咪一樣睡覺

英國貓科動物專家觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似。

中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。

中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進入夢鄉(xiāng)。

摘自《廣洲日報》

餐后吃糖有助減肥

吃糖過多會發(fā)胖，這是人人皆知的。但是日本最新研究指出，進食纖維食物后吃糖有減肥效果。

研究人員稱，糖分一般在小腸分解后會轉(zhuǎn)化為血糖及脂肪。但當(dāng)吃下纖維時，纖維會阻止酵素分解糖分。這些未分解的葡萄糖隨后會送到大腸由微生物分解，此過程將制造出大量有機酸。由于有機酸能減慢肝臟中的脂肪制造，可達到減肥的效果。這種進食方法不但能減肥，而且有助于對抗癡肥現(xiàn)象，預(yù)防糖尿病及高血壓。

所以，想減肥，最好在每餐后吃點糖，會有不錯的效果。

摘自《當(dāng)代健康報》

中醫(yī)四大虛癥經(jīng)典補品

氣虛：主要為神疲乏力、氣短、倦怠等乏力癥群，也就是指全身精神不佳，體力不濟。代表補品為人參。一般說氣虛而稍偏熱的，如患有高血壓、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、應(yīng)服用西洋參為宜；單純氣虛者可服用白參，氣虛較嚴(yán)重者可服用野山參，因為野山參補氣的功效顯著；反之，氣虛偏寒的應(yīng)用紅參（高麗參）進補，紅參有補氣溫陽的功效。

血虛：相似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的貧血癥，指經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢、月經(jīng)過多等癥狀。代表補品為阿膠、當(dāng)歸等，阿膠就是驢皮膠，有補血、止血的功效，除了用阿膠熬制膏藥外，可作為婦女補血調(diào)經(jīng)的常用補血藥。

陽虛：一般是指除了氣虛癥之外，還有畏寒、怕風(fēng)、四肢發(fā)涼等癥狀。代表補品為鹿茸，鹿茸的壯陽功能較強，可磨粉或浸酒后服用；但陰虛內(nèi)熱者應(yīng)禁忌，否則有可能造成出血、煩躁不安等不良反應(yīng)。

陰虛：主要是表現(xiàn)為面赤升火，口干易怒，性情煩躁，如更年期綜合癥大多表現(xiàn)為陰虛癥。代表補品有銀耳、石斛（楓斗）等，銀耳補肺陰、潤腸的功能較佳，石斛生津止渴的功效好；當(dāng)然，西洋參在補氣的同時也可作為陰虛者的補品。

摘自《中外健康文摘》

五個小竅門消除饑餓感

肥胖者如果采用節(jié)食療法時，進食量突然減少，就容易產(chǎn)生“食不果腹”的感覺。以下方法對于消除饑餓感有所幫助：

1.細(xì)嚼慢咽，延長就餐時間。

2.以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3.多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意。

4.多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食欲，又可以減少進食量。

5.少量多餐，把每日進食的次數(shù)增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。

摘自《健康時報》

五招讓居室溫暖

開窗迎陽光：適時地在一天中陽光最好的時間——11時至14時之間打開窗戶，既能增添居室內(nèi)的暖和感，又能凈化居室的空氣，對人體健康大有益處。

燈具造溫馨：燈光以暖色為主，不宜過暗。適當(dāng)?shù)墓饩€可以營造溫馨幽雅的氛圍，在這樣的環(huán)境里，人會覺得輕松自在和浪漫。

花草顯生機：茵茵綠意能使居室內(nèi)冷淡枯燥的氣氛變得溫暖柔和，在案頭上擺放一兩盆長勢旺盛、多姿多彩的簇葉植物，可起到生機盎然、妙趣橫生的效果。

飾物換暖色：在漫長的冬季里，家庭居室內(nèi)的主要裝飾品，如窗簾、床罩、沙發(fā)巾等可以統(tǒng)一換成暖色織物。織物的質(zhì)料可選用棉麻、粗呢等。

地毯添溫暖：選購一塊地毯鋪在家里，會讓居家更有溫暖的感覺。應(yīng)當(dāng)注意的是：將地毯平鋪在光線明亮處時，全地毯顏色要協(xié)調(diào)，染色應(yīng)均勻。

摘自《現(xiàn)代保健報》

小孩打呼嚕是一種病

小孩打呼嚕多是由于腺樣體肥大引起的。當(dāng)兒童機體抵抗力降低，如感冒時，存在于機體的病毒、細(xì)菌大量繁殖，外界的病原體又乘虛而入，患兒這時易患急性腺樣體炎，表現(xiàn)為突然發(fā)熱、鼻塞嚴(yán)重、呼吸困難。

由于兒童鼻咽部比較狹小，當(dāng)腺樣體肥大時，由于鼻塞影響呼吸而張口呼吸，長期用口呼吸，氣流沖擊硬腭使其變形、高拱。久而久之，面部發(fā)育會變形，出現(xiàn)上唇短厚翹起、鼻唇溝消失、牙齒排列不整齊等，面部肌肉不易活動，醫(yī)學(xué)上稱之為“腺樣體面容”。

此外，患兒長期用口呼吸、鼻子不通氣，易造成頭部缺血、缺氧，出現(xiàn)精神萎靡、頭痛、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。而且睡眠中嚴(yán)重缺氧，會引起促生長激素分泌減少，這不但影響孩子身高，還會影響孩子智力。所以，兒童打鼾比成人危害更大，千萬不可小視。

摘自《廣州文摘報》

涮火鍋的講究

涮火鍋的順序很有講究，最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然后是肉。這樣，才可以合理利用食物的營養(yǎng)，減少胃腸負(fù)擔(dān)，達到健康飲食的目的。

以下幾種飲料都是吃火鍋時可以選擇的：

碳酸飲料：雖然它們除糖分外，含其他營養(yǎng)成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化，并能促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快的感覺，補充水分的效果也較好。

果汁飲料：含有豐富的有機酸，可刺激胃腸分泌、助消化，還可使小腸上部呈酸性，有助于鈣、磷的吸收。但控制體重的人和老年人、血糖高者要注意選用低糖飲料。

蔬菜汁、乳品和植物蛋白飲料：如酸奶、杏仁露、椰汁、涼茶等，適合有慢性病的人和老年人。

酒類：吃火鍋時，最好喝點白酒或葡萄酒，可以起到殺菌、去膻的作用，最適合涮羊肉時吃。

摘自《環(huán)球時報》