周末運動幫你耗盡余熱

換上單衣，補了一個冬天的營養全露餡了，減肥刻不容緩。周末，除了要加班外，一般來講都很輕松，那就放開身心，來一場全民大運動吧！

周六：一個陽光的日子

水中健身

運動時間：70分鐘

消耗熱量：980卡

成本：90元-130元

時尚美眉愛上水中有氧健身，而這種健身又被認為是一種較新理念的運動方式。每次運動時間為1小時10分鐘，但是練習的當日對于飲食有些要求。要求在練習前1小時喝水，3小時前吃完飯。練習后也是一樣，1小時之后再喝水，3小時之后才能吃東西。這是很重要的，如果吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，練習中消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體里原有的脂肪。如果練習之后馬上吃東西，就會形成超量恢復，這是身體的自我保護機能。

街舞

運動時間：60分鐘

消耗熱量：300卡

成本：10元

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。買一張街舞的光盤，在家盡情地讓身體各部位的肌肉運動起來，強度越大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

周日：一個春天的起點

騎自行車外出

運動時間：30分鐘

消耗熱量：98卡

成本：無

充分利用春天的氣候優勢，外出騎騎自行車。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會發覺騎車原來是如此讓你精神抖擻。

在家做有氧運動

運動時間：90分鐘

消耗熱量：跳繩：224卡；仰臥起坐：215卡；慢跑：196卡

成本：5元

跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部要在身體兩側，不要跳得過高，節省體力；仰臥起坐：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開。

舉啞鈴

運動時間：30分鐘

消耗熱量：100卡

成本：20元-100元

健身室林林總總的重量訓練器材，可結實肌肉。在家中你亦可以通過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓練帶獲得同樣的效果。