老來要防“懶”

業(yè)精于勤，體亦健于勤。無數(shù)真切的事實(shí)證明懶惰是健康的大敵。古人云“流水不腐，戶樞不蠹”，這與西方先哲所說的“生命在于運(yùn)動(dòng)”所見略同。我國(guó)古籍中雖沒有“體育”這個(gè)詞，但動(dòng)以養(yǎng)生的說法卻也屢見不鮮。先秦的茍子說：“養(yǎng)備而動(dòng)時(shí)(保養(yǎng)得好且常運(yùn)動(dòng))則天不能使之病。”有些著名學(xué)者和中醫(yī)則主張“體欲常勞，而勿常逸，養(yǎng)生之道，常欲小勞”。漢代的《鹽鐵論》中明確地告訴人們，“手足之勤，腹腸之養(yǎng)也”。到了明末清初，新派學(xué)者顏元更直截了當(dāng)?shù)靥岢觥梆B(yǎng)身莫善于習(xí)動(dòng)，一身動(dòng)則一身強(qiáng)”。

這些道理簡(jiǎn)單明了，很多人也知道，但常常不能身體力行。究其原因，一是識(shí)之不深，二是與惰性有關(guān)。如今，有了電視電腦，很多人常常一坐就是半天，出門更有汽車代步。懶得動(dòng)的問題更是值得重視。我在青少年時(shí)體弱多病，后來注意了鍛煉，身體便逐漸好起來。在自身的實(shí)踐中，我的體會(huì)是：若想健康地生活，就要自覺地防懶。

久坐久臥，皆能傷身，因此身體四肢要常動(dòng)常勞，說起鍛煉，有人就想到必須是具備一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，對(duì)老年人來說，做操，練拳、走路、按摩、跳舞，以至操持家務(wù)等事都能活動(dòng)肢體，促進(jìn)血脈通暢。人老腿先老，需要多活動(dòng)。百練不如一走，走路簡(jiǎn)便易行，對(duì)老人最適宜。長(zhǎng)期以來，我每天步行一小時(shí)左右，最喜歡到樹木多空氣好的公園散步。平時(shí)外出，如果路不太遠(yuǎn)，寧愿步行不坐車。這并非圖省幾個(gè)錢，主要是讓腿腳多活動(dòng)。走完一程，微汗涔涔，心情暢快，胃口大開。有時(shí)來了興致，邊走邊哼唱喜愛的老歌，更能領(lǐng)略唐人一再吟詠的“踏歌”樂趣。還可依據(jù)自身疾病治療的需要，進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)。譬如，我有慢性頸椎病和腰椎病，就常按醫(yī)生所囑，做一些頸部和腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)鍛煉，并配合按摩、拍打和熱水沖浴，收到了較好效果。真是藥療不如食療，食療不如動(dòng)療。三者能互相配合，發(fā)揮綜合效力最好。

“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”多種病痛常是由于血液循環(huán)不暢所致。我的小腿有時(shí)在半夜或清晨抽筋，感到很痛。后來，按照有的報(bào)章介紹的法子自己用手按摩腿部肌肉，癥狀不久也就消失了。

身體常活動(dòng)，得到好處，感到樂趣，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。到了樂在其中、欲罷不能的自動(dòng)化地步，便是到了健身的最佳境界。宋代大詩(shī)人陸游活到85歲，是那個(gè)時(shí)代罕見的高壽者。看他的詩(shī)句，“六十登山不用扶，行年七十尚攜鋤”，“整書拂幾當(dāng)鬧嬉，時(shí)敢曾孫竹馬騎”，活脫脫描畫出愛勞愛動(dòng)、童心不泯的老壽星形象。

我覺得自己還不算懶，有次卻意外地受到批評(píng)。一位老中醫(yī)朋友來到我家，見我躺在沙發(fā)上看書很是不悅。他很嚴(yán)肅地說：“你不能老躺著看東西，要坐正了看，還要不時(shí)活動(dòng)腰腿。”接著，他連做了幾個(gè)動(dòng)作，顯出身手矯健靈活，不像是一個(gè)七十多歲的老人所為。我自愧弗如，看來還得努力克服慵懶的不良習(xí)慣。

身體不愿多動(dòng)，手足不勤，對(duì)于年輕人來說，多有懶的主觀因素，屬思想認(rèn)識(shí)問題；對(duì)老年人則要區(qū)別情況。身體沒多大毛病，又不想動(dòng)彈，就要注意防懶。有人認(rèn)為，人老了，要多多休息，享享清福了。這個(gè)看法并不全面。人體機(jī)能用則進(jìn)，廢則退。動(dòng)中之樂之福不會(huì)比靜中少。但老年人身體機(jī)能逐漸衰退是自然規(guī)律，加上有疾病纏身，身上沒力氣，就不用勉強(qiáng)硬撐。今天不行，明天再來；運(yùn)動(dòng)量大的不行，選擇運(yùn)動(dòng)量小的；胳膊腿不行，動(dòng)動(dòng)手指腳趾也好。切不可為此消極下去。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，健身不是一日之功，還是要保持信心，愉快堅(jiān)持。能天天打漁當(dāng)然最好，如果難以支撐，退而三天打漁兩天曬網(wǎng)也比不活動(dòng)要強(qiáng)。

更有要者，人體的勞和動(dòng)并非多多益善，必須注意適度。老年人的身體活動(dòng)更宜舒緩輕松，量力而行，適可而止，一定要注意避免激烈急速。漢代名醫(yī)華佗說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。”就是說不要過分，這是千真萬確的至理名言，對(duì)老年人尤為重要。譬如長(zhǎng)跑，一般老年人不宜參加，尤其是沒有鍛煉基礎(chǔ)、心臟又不好的。我有幾位老同事，多年前，每天清晨總要長(zhǎng)跑數(shù)千米，跑得滿頭大汗。有的還拿著跑表，追求速度和強(qiáng)度。后來，他們都過早地離世，其死因與心臟負(fù)荷過重引起的病變有關(guān)。這是很慘痛的教訓(xùn)。運(yùn)動(dòng)本是健身好事，但過分了，也能變成傷身的壞事。

人們講運(yùn)動(dòng)，往往只講四肢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，頭腦這個(gè)人體指揮系統(tǒng)更需要運(yùn)動(dòng)。許多人都有這樣的體驗(yàn)：腦子越用越靈，最不怕用，最怕不用。現(xiàn)在老年癡呆癥患者不算少，也引起了有關(guān)方面注意。據(jù)有的醫(yī)生說，這個(gè)病的病因復(fù)雜，不大用腦子可能也是因素之一。我是做文字工作的，退下來后要求自己不停筆，時(shí)而寫點(diǎn)東西，每天記日記，并愛好看書。這都能促使我開動(dòng)腦筋想問題，讓腦的機(jī)能正常運(yùn)作。與朋友聊天，下圍棋，唱歌唱戲等也能愉悅精神，活動(dòng)腦子，保持和鍛煉思維能力。有位老朋友最近說他感到記憶力有所減退，就經(jīng)常背誦唐詩(shī)，收到一定效果。我看這不失為一個(gè)有趣的好辦法。九十高齡的北大著名學(xué)者季羨林每天要繞校內(nèi)的未名湖走上幾圈，他說：“如果非要我講出一個(gè)養(yǎng)生秘訣不可的話，那么我的秘訣就是千萬不要使腦筋懶惰，要永遠(yuǎn)不停地思考。”看來，他認(rèn)為防止頭腦懶惰更為重要。

人的生命是脆弱而短暫的。同時(shí)，人的生命也是頑強(qiáng)的，有可能持久到百年以上。其關(guān)鍵在于注意適當(dāng)?shù)膼圩o(hù)、保養(yǎng)和鍛煉，使身體各部器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。生命常青之樹在向我們呼喚：四肢不能懶，頭腦更不能懶。

責(zé)編／葉 楠