健身的認識誤區你有嗎

當你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言：你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結果導致肌肉松馳？“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動？怕是要弄壞你的身體。”等等。

這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現成借口。令人擔憂的是，相信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫生來一起分析以下8種說法的對錯。

１．舉重只會使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只會使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪含量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。

２．出汗越多，減肥就越成功

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關系。

３．正式運動前的熱身準備沒有必要

很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備來承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統，因而有益于你的健康。

４．反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

５．健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

６．超負重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，過量的負重還可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊椎變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。

７．一停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要胖

許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中，保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

８．鍛煉一天、休息一天

在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

總之，讓一切風言風語隨風而去吧，記住一條就夠了：貴在持之以恒。只要你能以健康的心態科學地對待健身鍛煉，一定會受益匪淺。