散步是最理想的有氧運(yùn)動(dòng)。它向血液中輸入氧氣,反過來,血液又將氧氣提供給身體的各個(gè)細(xì)胞。如果我們能讓散步成為生活的一部分,它將大大地改善我們的健康。
散步為什么能優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)?有研究證明,在慢跑過程中,我們的腳在每次著地時(shí)所承受的重量是體重的3-4倍。而在散步的過程中,由于總有一只腳接觸地面,因此它承受的重量只有體重的1-1.5倍。隨著年齡的增長(zhǎng),經(jīng)常跑步的人會(huì)受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾。而散步給關(guān)節(jié)和骨骼帶來的負(fù)擔(dān)則要輕很多。
散步帶來的好處
美國(guó)知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步對(duì)我們的許多好處。
1.它有助于增強(qiáng)心臟和肌肉的力量,提高它們的工作效率。
2.最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明,散步能夠降低膽固醇。
3.散步能夠增強(qiáng)人的活力和耐力,增強(qiáng)人的整體力量、靈活性和平衡性。
4.散步能強(qiáng)健骨質(zhì),降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性。
5.散步能降低高血壓,并有助于治療糖尿病。
6.散步能夠改善睡眠。
7.飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。
8.每天進(jìn)行一次45分鐘的散步鍛煉能夠幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
9.每天散步45分鐘的女性得感冒后恢復(fù)健康的速度是不鍛煉的女性的兩倍。
10.散步能夠緩解壓力。
11.人在60歲左右產(chǎn)生的一種生長(zhǎng)激素能夠減少脂肪、強(qiáng)健骨質(zhì)、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明,每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產(chǎn)生。
12.散步能夠降低患腸癌的可能性。
13.散步能夠增強(qiáng)免疫力。
散步有講究:1.一定要穿一雙舒適的鞋子。2.如果室外溫度較高,請(qǐng)選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步,不但會(huì)直接吸收太陽的熱量,還會(huì)吸收地面反射的熱量。3.要循序漸進(jìn),逐步增大運(yùn)動(dòng)量,特別是那些初次嘗試有規(guī)律鍛煉的人更應(yīng)如此。4.如果室外風(fēng)比較大,那就逆風(fēng)開始散步,然后順風(fēng)返回。這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。5.散步時(shí)擺動(dòng)雙臂。研究證明,擺臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量。這也是樂隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因。6.在散步前后各喝一杯水,避免脫水。7.在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),將有錦上添花的鍛煉效果。