讓散步成為一種生活方式

散步是最理想的有氧運(yùn)動(dòng)。它向血液中輸入氧氣，反過來，血液又將氧氣提供給身體的各個(gè)細(xì)胞。如果我們能讓散步成為生活的一部分，它將大大地改善我們的健康。

散步為什么能優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)？有研究證明，在慢跑過程中，我們的腳在每次著地時(shí)所承受的重量是體重的３－４倍。而在散步的過程中，由于總有一只腳接觸地面，因此它承受的重量只有體重的１－１．５倍。隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)常跑步的人會(huì)受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾。而散步給關(guān)節(jié)和骨骼帶來的負(fù)擔(dān)則要輕很多。

散步帶來的好處

美國(guó)知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步對(duì)我們的許多好處。

１．它有助于增強(qiáng)心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

２．最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，散步能夠降低膽固醇。

３．散步能夠增強(qiáng)人的活力和耐力，增強(qiáng)人的整體力量、靈活性和平衡性。

４．散步能強(qiáng)健骨質(zhì)，降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性。

５．散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

６．散步能夠改善睡眠。

７．飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。

８．每天進(jìn)行一次４５分鐘的散步鍛煉能夠幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

９．每天散步４５分鐘的女性得感冒后恢復(fù)健康的速度是不鍛煉的女性的兩倍。

１０．散步能夠緩解壓力。

１１．人在６０歲左右產(chǎn)生的一種生長(zhǎng)激素能夠減少脂肪、強(qiáng)健骨質(zhì)、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明，每天僅僅２０分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產(chǎn)生。

１２．散步能夠降低患腸癌的可能性。

１３．散步能夠增強(qiáng)免疫力。

散步有講究：１．一定要穿一雙舒適的鞋子。２．如果室外溫度較高，請(qǐng)選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步，不但會(huì)直接吸收太陽的熱量，還會(huì)吸收地面反射的熱量。３．要循序漸進(jìn)，逐步增大運(yùn)動(dòng)量，特別是那些初次嘗試有規(guī)律鍛煉的人更應(yīng)如此。４．如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回。這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。５．散步時(shí)擺動(dòng)雙臂。研究證明，擺臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量。這也是樂隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因。６．在散步前后各喝一杯水，避免脫水。７．在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，將有錦上添花的鍛煉效果。