１５條健身真理

關于健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時可能會茫然無措，不知如何選擇，當然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要。基于這一點，你可以檢驗一下以下的說法，并把它們應用到健身實踐中。

１．充足的飲水有助于提高運動表現

研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！

２． 不要依賴補劑來保證營養

營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。

３． 脂肪不是敵人

在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄—3、歐米茄—6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。４． 碳水化合物也不是敵人

碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

５．碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

碳水化合物并不會使你變胖，而多余熱量才是發胖的根源。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。

６． 蛋白質很重要，但不能過分

對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對于肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是一種低效率的能量來源。

７． 力量練習是最好的鍛煉方式

如果你1星期只能鍛煉3次，那么舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，并且不斷增加負荷 ，你可達到增長肌肉、保持較高的身體代謝率、消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。

８． 復合維生素為保證營養把關

雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素。

９． 讓肌肉得到３個方式的鍛煉

肌肉有3種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到這3種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。

１０． 注意過度訓練的征兆

經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。

１１． 有氧運動是一項絕好的投資

任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可以改善血液循環與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益），同時令人感覺良好。

１２． 說做就做

良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛煉。而取消一次計劃好的鍛煉，往往會成為一個停止鍛煉的開端。

１３． 在家鍛煉同樣有效

鍛煉的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的愿望，你就可以在任何地方運動。家庭鍛煉時下非常流行。

１４． 鍛煉伙伴很有幫助

無論是在家還是在健身房鍛煉，一個伙伴能給你很大幫助。他能為你提供安全保護，讓你練得更放心，還會為你的鍛煉增添樂趣和動力。

１５． 一旦開始，終生堅持

任何時候開始鍛煉都不算晚。一旦你開始了，千萬別放棄。