血拼狂瘦身指南

Shopping也能瘦身？大概很多女生聽了都會心動，在逛街購物的同時，只要稍加注意，其實可以消耗更多的卡路里，并保持體態的完美。想試試嗎？那還不快點動起來!

盡管瘦身已不是一個新名詞，但是，對于大部分的女性來說，它距離日常生活還是遠了點：忙碌的日常生活榨取了我們絕大部分的時間和體力。運動瘦身？那不是會讓我更累嗎？許多人甚至連想運動一下的念頭都沒有。

明星們的做人身材在讓我們羨慕的同時，卻也拉大了瘦身和普通女性之間的距離。因為你總是會很自然地想：麥當娜年過不惑仍然身材誘人，那是因為她有私人瘦身教練為她量身定做瘦身計劃；辣妹勻稱性感，吃得是專業人士為她們特制的飲食……

而且，在更多人的想象中，瘦身意味：“一份耕耘，一份收獲”：你得去健身房，聽著教練的大聲指導，揮汗淋漓。更重要的是，現代人很難擠出這么多時間去“收獲”纖瘦的身材。因此，“瘦身”成為了一個奢侈品被游離在我們日常生活之外。

事實上，瘦身完全不需要我們額外透支體力。新加坡樟宜綜合醫院的內科醫師Ben Tan博士指出瘦身的實質就是運動，而每個人都有運動的能力，他說：“運動的種類多種多樣，有長跑、舉重’短跑、攀沿、投擲等等。每種運動都有不同的體質要求，比如打籃球，就尤其注重速度、無氧代謝能力、力量和敏捷。”

不過，根據美國運動醫學學院（ACSM）的標準，普通人要達到的要求遠沒有運動員那么高，普通人一般只要具備最基本的三項素質：無氧代謝能力、力量和柔韌性。Tan博士認為過去人們比較注重無氧代謝能力的訓練，但現在力量練習和柔韌練習則越來越受到關注。這三項基本的素質對我們每個人來說都非常重要，因為它們是避免運動損傷、改善體型的關鍵。

而對于喜歡購物的女性來說，瘦身運動不但能提高身體素質、塑造魔鬼曲線，更是在血拼中收獲戰利品的密匙。

永爭第一

速度是購物狂們的另一制勝法寶。試想一下，貨架上放著最后一雙Prada綢緞高跟鞋，除了你之外，它還吸引了其她人的目光。你該如何做？當然是以迅雷不及掩耳之勢沖向貨架，當她們反應過來，你早已經刷卡付賬，并穿上戰利品享受她們的羨慕目光。要贏得這樣的勝利，你必須要有很好的下肢爆發力。

許多專家用垂直跳（即你站立起跳可以達到的高度）來測試下肢力量，但是Tan博士指出這種測試并不理想，因為“它不能反應變化，我們需要更好的方法來測試肌肉力量的變化。”

下肢的爆發力對于購物狂們來說非常重要，因為你在購物過程中你總是需要敏捷、迅速的移動來出奇制勝：例如在大減價時，為了節約時間，你得快速超過如流的人群，趕在第一個去收款臺付賬；如果想得到免費的化妝品試用裝，那就更是一場速度之爭，千萬別讓她人在你面前取走那最后一份……你的下肢之所以可以產生巨大的爆發力，是因為身體的快收縮纖維將能量迅速傳送到下肢肌肉。與其它肌肉一樣，如果缺乏鍛煉的話，快收縮纖維會下垂，這就是老人總是拖著腳走路的原因，你不想那么快變老吧！

訓練下肢力量的方法比你想象的要簡單許多：銳步（Reebok）體能學院建議你可以通過單腳跳（就像小時候做游戲那樣）或者蛙跳的方法鍛煉，一周只需要1-2次，每次運動的時間不要超過20分鐘。

你足夠柔軟嗎？

做個小測試：走進你最愛的鞋店，挑選最美、最女人味的系帶細高跟鞋試穿。如果你不借助店員的幫助就能自己輕松穿上它們，那你身體的柔韌性就算過關了。

增進柔韌性的最好方法就是做坐姿體前曲練習，這個練習可以充分拉伸你的后背部和腿部。如果你做坐姿體前曲時，手指可以觸及到腳趾，那柔韌性就已經不錯了：如果不能做到就要加強柔韌訓練。

堅持柔韌訓練可以抵消年齡增長帶來的身體僵硬，從而增進你的生活質量，讓你有活力應對日常生活。我的瑜伽教練說：“健身可以讓你健康，而堅持柔韌訓練讓你顯得更年輕。”

研究表明，柔韌性好的人在同齡人中總是更加外向和自信的一群，她們保持柔韌的鍛煉方法從游泳到打高爾夫各不相同。如果你覺得基本的柔韌練習太枯燥，何不嘗試一下瑜伽呢？

讓臀部翹起來

告訴我，當你走在城市中最熱鬧的購物街上，你希望自己的背影是像擁有美臀之稱的詹妮弗·洛佩茲那樣完美自信；還是像過了氣的喜劇明星Roseanne那樣下垂松弛？

時尚讓女性服飾的裙邊越來越短、褲子越來越修身，如果沒有細腿、翹臀、美背，你如何配得起那些美麗的衣服？因此下肢力量訓練非常重要。更值得一提的是，這些訓練可以協助訓練背部和腹部的肌肉，保持你的身體平衡。

最簡單的練習方法就是深蹲，不過刀an博士認為這對初學者來說容易引起肌肉損傷，“更科學的方法是使用健身房的腿步推蹬機。如果通過一段時間的運動，你的下肢力量增加了，你就要相應增加器械的負重。”

記住：在下肢力量練習中，四頭肌、后腿腱、臀部是面積最大的幾塊肌肉，運動它們比運動其它小面積肌肉更能消除脂肪。

勝利歸來

你總是走在時尚的最前沿，不但是各種時裝秀的座上客，更是在第一時間搶購最新的服飾。好了，秀落幕了，你有足夠的上肢力量和耐力把那么多戰利品搬回家嗎？這可不是幾步路的問題，你得穿著Miumiu的高跟鞋、提著LV的旅行箱，轉好幾次飛機才能從米蘭、巴黎或者倫敦回來中國。

上肢力量不但決定了你能提著多少東西，走多遠的路，健美的手臂、堅強的肩部和背部，靈活的肘部還是決定你體型是否完美的關鍵。更妙的是，如果你堅持鍛煉胸部肌肉，還可

以讓胸部看上去更完美（當然，訓練胸部肌肉并不能提升胸部的罩杯，但它確實可以讓胸部看上去更迷人!）。

如何才能鍛煉上肢力量？最好的方法是俯臥撐。“其實，我不能確切給出女性到底應該做多少下俯臥撐。”Tan博士建議大家在保證動作質量的前提下，每次都做到自己的極限次數，然后再慢慢增加俯臥撐的次數。如今，許多健身房會建議女性只要做半俯臥撐就可以了，但Tan博士認為完全的俯臥撐十分必要，“因為它更能全面的鍛煉身體肌肉”。

抓住核心

如果你的時尚觸角非常敏感，那一定發現了扮靚的奧秘——點睛的單品，一身簡單的打扮配上你新添的Sergio Rossi靴子，就立刻煥發出時髦的氣息。同樣，提高身體素質也要加強身體的核心部位的運動，因為它是你煥發活力、體現魅力的關鍵。

“體能包括力量和速度兩個方面，缺一不可”，Tan博士解釋道，“當你揮動高爾夫桿或者做投擲運動時，動能是從下肢傳送到軀干，再輸送到上肢，最后傳遞到球。如果想要更迅速地完成這個動作，關鍵就是這條輸送鏈上不能有薄弱點。”

這就意味著身體其余部分的協作對于上肢力量的發揮十分重要。“一般而言，可能會產生薄弱點的是軀干，我們需要鍛煉身體的核心部位。”

由于普拉提、瑜伽等運動的興起，“身體核心部位的鍛煉”如今變得十分時髦。通過拉伸等方法可以鍛煉身體核心部位，使得我們的脊椎、盆骨、肩部、頸部都得到舒展和增強，動能就可以更快地輸送到四肢。運動身體核心部位還能有效改善體型。

堅持練習瑜伽幾周后．再試著穿上Roberto Cavalli的修身大衣試試，你是不是看上去更加魅力四射？

鏡子，鏡子告訴我

瘦身的最后一步是什么？當然是站到鏡子面前欣賞自己。如果你發現還是不滿意鏡子中的自己，那還猶豫什么？趕快脫下Chanel的外套，換上運動裝，繼續運動去!

如果身上有多余的脂肪，不但影響身材，更容易引發潛在的心臟疾病，高血壓、糖尿病等疾病。不過，Tan博士仍然提醒大家：“瘦骨嶙峋并不美，更不健康，皮下要留有適當的脂肪才能可以讓肌膚看起來光澤、富有彈性。”所以，在瘦身的同時要密切注意自己的體重是在正常的范圍之內，千萬不要減去太多的脂肪。

我的瘦身計劃是否見效？

如何知道你每天的努力確實有效？你可以通過下列簡單的測試得到結論。

1、耐力：測試你6分鐘內最多可以行走的距離，并記錄下來（你可以采用米、街區、團、走樓梯的次數等等各種你喜歡的記錄方法）。每月都做一次同樣的測試，如果你能在6分鐘內走得更遠，那么你的耐力就有所增加。

2、下肢力量：記錄你從下至上走一排樓梯（超過10階）最短需要幾秒。一個月后，重復這樣的測試。如果下肢力量有所增強，則你所需的時間應該更少。

3、平衡能力：記錄自己單腿站立的最長時間（最好靠近墻或者桌子，這樣你失去平衡時不會跌倒），換另一條腿重復測試，并記錄。一個月后，將上述測試重復一遍，通過鍛煉你能維持單腿站立平衡的時間會更長。

4、力量：記錄你可以舉起的重量以及你最多可以舉重的次數。有效的力量訓練可以使你舉起更重的負重、或者同樣負重你能舉起更多次。