建立失眠防線

星期五辦公室開總結會議，程雨不止一次地在大家發言的時候打呵欠，惹得經理連連投過來懷疑的目光。在結束會議前，經理竟然當著大家的面發出警告：大家的私生活我不想管，也管不著，但是，如果因為夜夜笙歌而影響到了具體的工作，就十分不恰當了。現在競爭如此白熱化，也不是離了誰不行的時代，大家好自為之。

雖然沒有指名道姓，程雨卻很清楚經理的矛頭明確地指向自己。例會過后，她不禁向我抱怨起來：天地良心，我的工作這么多，哪有時間和精力出去玩啊。可是最近不知道怎么回事，天天失眠。

我陪程雨去看醫生，希望可以開幾粒安眠藥幫助她睡眠。

蘇醫生是這方面的專家，她沒有給程雨開安眠藥，而是細心地分析了程雨各方面的狀況，建議程雨針對失眠的成因，先減壓，再入睡，睡眠就會因此得到改善。

蘇醫生還依據不同的失眠個案總結出不同的類型及修補方案，以解決失眠人士的后顧之憂。現貢獻出來。

一、壓力型失眠

案例：程雨，女，２３歲，公司職員。

失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒。到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，第二天起床頭腦昏昏沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。

失眠程度：中度（連續失眠１０天～３０天）

失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。

修補方案：先減壓，再入睡。假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：

１．香熏法：在臥室點一盞香熏燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

２．催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

３．冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次３０分鐘。

二、不良嗜好型失眠

案例：吳子茵，女，２２歲，文化公司職員。

失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒后神志懵懂不清。

失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的三大罪魁禍首。現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶和咖啡，用餐時飲用可樂、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達１２小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。

失眠程度：輕度（失眠１～３天）

修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。

１．盡量避免與三大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午兩點以后。

２．晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節奏快且屬于全身運動，所以回家后容易過度亢奮而導致失眠。

三、焦慮型失眠

案例：于麗，女，２６歲，私企老板。

失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒后無法再次入睡。

失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業的人生階段，而婚姻、家庭、人際關系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

失眠程度：重度（失眠３個月以上）

修補方案：

１．暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

２．運動法：以輕松的散步、舒緩的瑜伽功促進新陳代謝，調節情緒。

３．安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

四、抑郁型失眠

案例：陳佳音，女，２８歲，技術人員（不常與人交往的職業女性）。

失眠表現：表情冷漠，不愿意與人交往，缺乏自信，凌晨２～３點醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。

失眠原因：內向的性格使得這部分人日常不善于表達，如遇到問題，容易產生低沉、憂郁的情緒。

失眠程度：重度（失眠３個月以上）

修補方案：加強人際交往，多參加集體活動。最好請專科醫生診治。

需要補充說明的是，屬于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生（心理醫生）針對自己的作息、身體、工作情況制訂一個全面的解決方案。