打擊秋膘運動排行榜

“夏天好不容易瘦了幾斤，現在都長回來了！”“天氣剛變涼一點，體重就比原來增加了十幾斤！”是的，進入秋季，女人開始呼啦啦長胖，腰部、肚子、大腿上堆積了一塊塊的頑固性贅肉——這就是愁煞所有女人的秋膘。打擊秋膘當然不能單靠減肥茶、減肥藥，秋天是一個健身的好季節，為什么不用健身運動來打擊悄悄纏上身的秋膘呢？

有氧戰斗：拳打腳踢練美女

瘦身等級：★★★★

塑型等級：★★★

重點鍛煉部位：腰腹部

適合人群：適合常期坐辦公室、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

上榜理由：

1.比傳統健身操減肥效果好兩倍。

2.對現代人來說，“有氧戰斗”是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人戰斗，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。通過不斷地吶喊進行發泄，可以緩解日常工作中所承受的種種身心壓力。

專家點評：

“有氧戰斗”將拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、自由搏擊以及武術等項目的技術動作有機地結合起來，然后在動感音樂的伴奏下，進行的一些拳擊和腿法練習。“有氧戰斗”由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大并且“有氧戰斗”中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

體驗者：李錚24歲 公司職員

我很喜歡這種積極向上的音樂和運動，它讓我感到心情舒暢。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。雖然很累，但我還是堅持著跟了下來。上完一節課，渾身上下都濕透——流汗的感覺確實很爽。練過一段時間后，我的胳膊、腰部和腹部都得到了很好的塑型。

溫馨提示：

練習“有氧戰斗”時，雙腳必須四面八方地快速移動，而且前腳掌的運動幾率特別高，因此一定要選擇那種設計重點在于雙腳兩側的固定效果以及前腳掌底部耐磨程度高的運動鞋。

Body Pump：世界上最快的塑身運動

瘦身等級：★★★★

塑型等級：★★★★★

重點減脂部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀

適合人群：局部肥胖者

上榜理由：

1.世界上最快的塑身運動。

2.不是健美操，不是舞蹈，不是枯燥的器械訓練，卻是三者的有機結合，它把枯燥的器械訓練融入音樂中，使運動者在接受體能挑戰的過程中盡享運動快感。

3.是健身史上最成功的團體健身項目，它打破了女性在健身會所中很少有機會參加團體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動作練習的女性。

專家點評：

body pump被譽為“最快速改變形體”的運動，其受人歡迎也在于此。它幾乎是所有運動中，減脂塑身最快的一項運動，只要每周維持二至三次，每次約四十五分鐘的運動量，一個月就可以明顯感受到成效，非常適合女性健康雕塑曲線的目的。另外，千萬別以為器械是男人的專利，許多女性朋友擔心上健身房會練就出一身肌肉，但練習杠鈴有氧只會讓女性的肌肉線條更漂亮，不會有松弛感，女性的肌肉本來就不比男性發達，除非是專業的健美訓練，否則不會讓女性從健身房出來之后就練就了滿身厚實的肌肉。

體驗者：常靜爽20歲大學生

body pump用器材比較多，不但能減脂，更能塑身，經過一段時間的鍛煉后，我發現我的胳膊、腰都變細了，而且腿也瘦了。大家也反映我的身材越來越標準，穿衣服比以前好看多了。第一次練習我選擇重量小一點的杠鈴，后來逐漸增大。在一次次挑戰自我的過程中，提高了自信心和忍耐力。現在的我更自信、堅強，也更有一個魅力身材。

溫馨提示：

在杠鈴操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多個級別的杠鈴片可選擇，在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂。

動感單車 最有效的狂飆運動

瘦身等級：★★★★★

塑型等級：★★★★

重點減脂部位：大腿、腹部、臀部

適合人群:需要排毒排汗、喜歡運動的人

上榜理由：

１.動作簡單，能夠充分出汗，沒有舞蹈基礎、動作協調性不好，都沒關系。

２.音樂狂勁，燈光迷離，是車上ＤＩＳＣＯ。

３.最快速有效的有氧運動。

專家點評：

動感單車被譽為車輪上的贏家，號稱脂肪炸彈，盡管練起來非常累，但其最大的功效就是讓你最大限度地流汗，減掉脂肪，因此動感單車的瘦身效果十分明顯。一堂課下來全身８０％的肌肉和關節同時參與運動，尤其腿部動作較多，對于美腿、美臀和腰部的鍛煉非常有效。想減脂減肥的MM一定不要錯過。

會員體驗：張雪芳23歲銷售代表

第一次上單車特興奮，一節課上完，整件衣服都濕透了，像是參加了一場越野賽一樣。最好玩的是音樂很刺激，我一直拼命地騎，心里特有勁，而且動感單車在集體鍛煉的氣氛中進行，避免了個人運動帶來的孤獨、乏味的缺點，大家跟著健身教練隨著音樂有節奏地變換姿勢，那種感覺相當鼓舞人心。鍛煉了2個月，減了十幾斤，瘦得最快的是大腿內側，雙腿明顯筆直了。

溫馨提示：

不喜歡獨自運動又不善于跳操的人，最適合此項運動。課前一定要調好車把和車座的距離，否則會累慘。鞋扣要系緊，否則容易受傷。