７條錦囊妙計，挽救健康危機

“高血壓、糖尿病、心臟病甚至癌癥都有可能在你最不經意的時候，擠入你的身體。由于你在日常的生活中，沒有很好地照顧自己，你患這些疾病的可能性正大大增加，甚至超過了遺傳基因的影響。”醫(yī)學教授李華女士這樣提示我們，“一些細小而容易被疏忽的生活方式，在最初的時候，是不會有什么危機的表現(xiàn)的。但是往往當你有所意識和察覺的時候，也正是危險和損害達到一定程度的時候。因此盡早改變不良的習慣，降低危機出現(xiàn)的幾率就十分必要了。”

李華教授還為我們提供了正確生活方式的７條健康妙計，如果你準備好了要帶給自己更健康的生活，這些簡單而行之有效的方法，正好可以幫助你，那就從現(xiàn)在做起吧。

一、每天多睡一小時

通常的情況下，女人一天需要８～９小時的睡眠，但是更多的人每天的睡眠都在６～７個小時。每天減少１～２小時睡眠的結果，就是會讓你的眼皮松垂。睡眠可以改變你身體的機能和運行狀況，影響人們的記憶能力和精神分析能力。因此，建議你慢慢改進自己的習慣，達到：

１．每天定時睡覺和起床，包括你的休息日。如果你貪圖休息日的懶覺，那仍然會破壞你已經形成的睡眠周期。

２．在你睡覺的兩小時之前，不要喝酒。酒精可以讓你睡得很沉，但是它通常是淺睡的狀態(tài)，不能給你的身體很充分的調整。

３．嘗試在每天下午的１：００～４：００之間小睡１５～２０分鐘，可以減輕疲勞，提高工作效率。

４．每天鍛煉２０～３０分鐘，將有利于你的睡眠。同時要避免在睡覺前過分地工作超過４～６小時。

二、每天至少喝三杯以上的水

“當你感覺到口渴的時候，你的身體已經缺水２％左右。”李華教授這樣說，“失去你身體重量的１％～２％的流動水分，那么你身體的技能就會相應地降低２０％，這樣身體的綜合反應，會蔓延你的全身，從而影響你各個器官的正常運轉。所有的生物，都依賴于水，水在你的身體里，像導管里的潤滑劑，失去它，運轉困難，危機將來臨。”

對于一個正常的婦女，每天的飲水量應該在９杯（６～８升）。然而大部分的人，每天的飲水量在５～６杯。水真的那么難以下咽嗎？

１．換一個大的水杯，特別是在你吃飯的時候，更容易攝取水分，你可以利用這個機會，使用大的杯子，增加飲水量。

２．增加一杯果汁。也可以在每天的飲水中，增加一杯蘋果、檸檬或是其他的果汁，引起你的興趣，增加美味感。

３．減少咖啡因的攝取量。每攝取一份咖啡因飲料，就需要有額外的０．２升的水來幫助你消化它。

三、多吃一些青菜

吃青菜的好處，大家都知道，它除了可以帶給你更多的維生素，還可以幫助你預防癌癥和其他疾病的發(fā)生。但是每天有很多人所吃的青菜，不足他們每天應該攝取量的１／２。

青菜不僅要在每天中午和晚上吃，早餐中也應該有。為了增加青菜的攝取量，你可以嘗試把自己的早餐改成“全素席”，增加一些菠菜、蘑菇和胡蘿卜汁。

１．每周增加一款新菜。經常吃的那幾種菜，容易讓人厭煩，你可以嘗試增加一些新的品種，可以是你以前從來沒有吃過的，或是重新改變了烹調方法的。

２．注意青菜的種類。每種青菜帶給你的營養(yǎng)都有所側重，你應該注意搭配。同時，如果在烹調的時候，把黃色的蔬菜和綠色的一起制作，既營養(yǎng)全面又促進食欲。

四、挑戰(zhàn)以往的生活習慣

當你３５歲的時候，你曾經的生活習慣也許會突然讓你覺得不舒服。這是因為新陳代謝變緩慢的結果。還有肌肉也在自然減少（每年減少０．５公斤左右），長胖的幾率在增加。

自然的規(guī)律是難以改變的。但是可以通過鍛煉保持你自己的理想狀態(tài)。改變以往的懶惰習慣，多花一些時間做鍛煉，挑戰(zhàn)自己。

１．女性的鍛煉可以更多樣一些，也可以包括肌肉的練習，比如蹲起、跳躍等等。幾種練習合起來的效果，會比你只是做操的效果更明顯。

２．讓鍛煉成為充足的理由。你的鍛煉總是被這樣那樣的事情代替嗎？其實，鍛煉就是你最應該做的事情，多給自己一點時間。

五、清理壓力垃圾每周一次

我們都知道，壓力會帶給你害處。更多的女性，總是覺得壓力來自自己的生活方面，其實，關鍵你要知道，自己的壓力根源是工作、家庭還是別的。也可以每周把它們分別記錄下來，這樣會讓你知道自己面臨什么，而不是一團糟，沒有頭緒。有一些壓力是無形的。那么你也可以暫時讓自己得到放松。比如用不同的漂亮圖片、各種優(yōu)美的風景，幫助你緩解心情。

１．管理你的私人生活。有的人每天會浪費好幾個小時，因為他們不知道自己下一步要做什么。可以通過一些使用記事本之類的習慣，改變沒有秩序的生活，減少拖拉也就是減少壓力。

２．每天給自己５分鐘私人空間。每天想想自己，給自己一點私人的時間，哪怕只有５分鐘，看看私人信件，小酌一杯咖啡，也可以讓你的心情停留一下。

３．學習趕走憤怒。憤怒，更多的時候，是在拿別人的錯誤懲罰自己，因此，你要學習勸慰自己，善待自己。

六、減除多余的體重

如果你的體重超過標準的５％～１０％，那你就屬于肥胖，減輕體重就很必要了。身體過胖，害處很多。大家總是把“減肥”的話掛在嘴上，但是真的做到，就不很容易了。

１．每天６～７次的少量進食，代替３次“大餐”。這樣的方法，可以減少你的饑餓狀態(tài)，也減少“暴食”的機會，但是６～７次的進食，每次一定是少量的攝入。

２．多進食一些便宜的青菜，會減少你的食欲，讓你覺得口味單調。

３．在大餐之前，先補充一些水分多的食物，比如水果、湯等，可以減少你２６％的進食量。

七、每年檢查身體一次

更多的健康女性，是很重視自己的身體變化的，她們從２５歲以后，就十分小心自己，堅持每年的身體檢查，堅持做健康記錄。

１．告訴醫(yī)生你真實的私人生活。醫(yī)生將根據(jù)你提供的私人生活情況，分析你的病因和作出正確的治療方案。

２．做一個完整的血液檢查。通過檢查，可以知道自己是否有一些不被察覺的問題，包括貧血等。這樣及時發(fā)現(xiàn)，可以讓醫(yī)生給你更恰當?shù)慕ㄗh，及時解決問題。

３．重視尿樣分析。這也是能夠帶給你一些身體信息的檢查。