學著用肚子呼吸

人生下來就會喘氣，可那只是一種常人的無意識的呼吸活動，是借助肋間外肌的舒緩與收縮，引起胸廓前后、左右徑的增大，以胸部活動為主。醫(yī)學稱胸式呼吸。

人還可以有一種有意識的呼吸運動，即借助膈肌的舒緩與收縮，帶動橫膈膜上下大幅度擺動，和前腹壁前后的活動，使胸廓上下徑增大，表現(xiàn)以肚子活動為主。醫(yī)學稱之為腹式呼吸，亦可稱做腹式深度呼吸。其正確的動作為：站立、坐、仰臥位均可，力爭選擇空氣比較新鮮的境地，在運動前將腹部的一切縛帶松解，意念專一，肌肉放松，吸氣時，橫膈膜向腹腔下沉，前腹壁盡量突出隆起，氣體經(jīng)鼻吸入，歷時4秒左右吸滿后，憋住氣16秒鐘左右，然后經(jīng)口緩緩呼出，同時讓前腹壁向內(nèi)收縮，使腹部呈凹陷狀，須8秒左右。如此一呼一吸稱做一次。

作為養(yǎng)生之道，每天于早午晚各一回，每回10—15次。上班族可安排在睡前、醒后和午休時間進行。初練時如感不適，呼吸幅度不要太大，逐日增加，待適應后，應力爭至極限。

為什么吸氣后要憋住16秒呢？因為呼吸不僅是供應細胞氧氣的要求，也有助于淋巴液的循環(huán)的推動，我們體內(nèi)的血液循環(huán)是靠心臟——“天然泵”的動力，而大于血液總量4倍的淋巴液也象血液一樣，每天24小時一刻不停地循環(huán)著，但是它缺少一個象心臟這樣的天然泵，完全靠呼吸運動和肌肉的舒縮的動力來運行、促進細胞的新陳代謝、吐故納新。

最近，美國加州大學淋巴學教授席爾滋博士的研究發(fā)現(xiàn)，由于腹式深度呼吸活動在體內(nèi)形成像真空的效應，把淋巴液析入血液中，加快清理體內(nèi)毒素的速度，比胸式呼吸所帶動的速度大1.5倍。足以說明腹式深度呼吸運動對提高健康水準的重要性。

腹式深度呼吸運動具有防病治病作用：

能改善呼吸機能，增多氧氣供給量。研究證明，橫膈每當下降1厘米肺通氣量可增加250━300毫升。如堅持鍛煉半年以上，可使橫膈膜活動的幅度達4厘米左右，其吸入的氧氣量高于常態(tài)的無意識呼吸的2━3倍。氧氣是有助身體健康的化學元素之一。

腹式深度呼吸有助于前列腺素分泌，故有消除體內(nèi)活性氧（一種有害身體健康的物質(zhì)）和擴張血管的功能，具有預防高血壓和心臟病的作用。

腹式深度呼吸時由于橫膈膜上下呈大幅度的活動，帶動肝臟上下活動，對肝臟也是一種按摩，不僅能改善肝臟的血液循環(huán)，也能防止膽汁的郁積，有預防膽管結石和膽囊炎的作用。

醫(yī)學研究認為，由于腹式深度呼吸運動致使肌肉每天做有意識收縮舒張的交替運動，從而使肌肉獲得充分供血供氧，也就具有了防止腹壁肌肉老化以及消除腹壁脂肪的作用。

由于腹式深度呼吸運動腹前壁大幅度前后活動，對胃腸是一種良好的按摩，就會有助于消化功能，防止習慣性便秘。

腹式深度呼吸運動簡而易行、有利無弊，只要持之以恒，完全可以收到神奇的健身功效。

專家簡介：

陳久榮 教授 中國醫(yī)科大學第一醫(yī)院知名腦外科專家，現(xiàn)年７７歲，離休后結合５０年從醫(yī)經(jīng)驗及人生體會，熱衷養(yǎng)生科學的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“長壽應該是健康的長壽”、“病從腦入”等新的養(yǎng)生觀念，尤其在如何護腦及科學用腦方面有獨到見解。《陳教授說養(yǎng)生》欄目由本刊獨家刊出。