心身健康

幾千年來，人們一直在思考、探索心理與生理、身體健康與心理健康的關(guān)系。現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到心身之間的關(guān)系，它既不可分離，又相互影響。

在希臘語中，“健康”一詞是指“完整”、“完全”，這與世界衛(wèi)生組織新的關(guān)于健康的定義相吻合：健康是指“一種身體上、心理上和社會(huì)功能上的協(xié)調(diào)狀態(tài)”。而心理學(xué)家對(duì)心理健康所作的描述也是：有充沛的精力，有高度的適應(yīng)能力，情緒穩(wěn)定，心胸開闊等。

事實(shí)上，從提高生活質(zhì)量、有效地從事日常生活和工作這個(gè)角度來講，心理健康與生理健康可謂是一枚硬幣的兩面，而心理健康在某種程度上而言甚至比生理健康更為重要。試想，一個(gè)原先身體很健壯的年輕人，如果老是懷疑自己得了什么重病，那么，他就會(huì)整日心情憂郁，陷于焦慮、抑郁的情緒中不能自拔，天長日久，身體健康就會(huì)受到損害，甚至完全喪失勞動(dòng)能力，他周圍的親友也會(huì)被弄得痛苦不堪。而這種情況一旦出現(xiàn)，有時(shí)會(huì)比一個(gè)真正患病的人還要折磨人。

研究表明，心理健康每時(shí)每刻都會(huì)影響人的生理健康。例如，一個(gè)人如果長期處于高度緊張或抑郁狀態(tài)下，由于其內(nèi)激素分泌、肌肉緊張度等的變化，會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到某種程度抑制，難以處于最佳工作狀態(tài)，這時(shí)人的抵抗力就會(huì)下降，疾病也就乘虛而入。雖然人不可能完全控制自己的身體與心理，但可以采取一些行之有效的步驟與措施，調(diào)整、維護(hù)心身關(guān)系，保持它們之間微妙而重要的平衡，從而最大限度地維持自己的心身健康。這些措施雖然在很多人看來屬于“老生常談”，但確實(shí)都相當(dāng)重要。下面是世界精神衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)及美國心身醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合推薦的若干重要措施：

1．堅(jiān)持體育鍛煉

如果你感到不安、緊張或壓抑，為失戀或其他挫折而苦惱，體育運(yùn)動(dòng)是行之有效的緩解情緒的方法之一。科學(xué)研究證明，體育鍛煉可以促進(jìn)人體分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以提高精力和情緒，可以讓人舒緩緊張的神經(jīng)，更好地面對(duì)生活中的困難與挫折。規(guī)律的體育鍛煉有助于讓自己的身體與心理進(jìn)行有效的溝通。有專家建議，每天進(jìn)行體育鍛煉30分鐘左右（可以分為2—3次進(jìn)行），這樣對(duì)心身健康大有裨益。

2．不要透支睡眠

對(duì)很多忙碌的現(xiàn)代人而言，雖然他們有能力和條件為自己創(chuàng)造更為舒適的睡眠環(huán)境，但實(shí)際情況卻是越來越多的人如今無法“安然入睡”或“該睡”的時(shí)候不能睡。普遍存在的睡眠不足，同樣反映出當(dāng)今人們不良的生活狀態(tài)。許多成年人則把睡眠不當(dāng)一回事，自覺或不自覺地犧牲睡眠時(shí)間。一個(gè)世紀(jì)以來，人們每天的睡眠時(shí)間已經(jīng)減少了20％。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成年人而言，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)為7—8小時(shí)。國內(nèi)的一項(xiàng)小樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多城市人群從周一到周五的平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，尤其是受教育程度較高的人中更是如此。被調(diào)查者中有三分之一的人睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。許多人稱，他們之所以睡眠不夠，是希望通過減少睡眠提高自己的工作成績。這種破壞自己生物鐘的做法，令專家們深感惋惜和不安。

睡眠不足的后果相當(dāng)嚴(yán)重。研究顯示，睡眠不足可以導(dǎo)致免疫力下降，而長期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。與此同時(shí)，許多人在熬夜透支睡眠的同時(shí)，還伴隨其他不良生活方式，如酗酒、抽煙、看電視或網(wǎng)上遨游，少部分人甚至通宵達(dá)旦。其結(jié)果是時(shí)常感覺疲勞乏力、頭痛、注意力難以集中……因此，專家呼吁，早點(diǎn)入睡，特別是周末。不要從自己的健康銀行里提前支取美好年華。

3．有時(shí)生活只需笑一笑

培養(yǎng)健康的生活方式還包括抓住任何時(shí)機(jī)，該笑的時(shí)候一定要笑。當(dāng)然，可以是開懷大笑，也可以輕輕一笑。中國人說“笑一笑，十年少”，外國人則說“笑是最好的藥物”，都說明笑對(duì)心身健康的要性。同樣，笑其實(shí)也是一個(gè)人心身是否健康的指針。當(dāng)你笑的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)生系列的積極改變?nèi)缧奶铀佟⒋竽X及身體的血液供應(yīng)增強(qiáng)、肌肉放松。另外，隨著你的笑聲，大腦內(nèi)啡肽的分泌水平也會(huì)增加，從而進(jìn)一步改善你的情緒。如果可能，要盡量創(chuàng)造一些讓自己笑的機(jī)會(huì)。

4.調(diào)整飲食

眾所周知，平衡的飲食，充足的及良好的睡眠是保持身體健康的重要因素，但多數(shù)人并不知道這些

因素對(duì)心理健康也同樣重要。最近，英國的心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)讓一組人有意調(diào)整自己的飲食，避免一些容易導(dǎo)致緊張的食物（如糖、咖啡等），同時(shí)有意增加水果、蔬菜的攝入量，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，88%的人認(rèn)為這種新的飲食有助于改善自己的心身健康。

5.遠(yuǎn)離煙酒

許多人在煩惱時(shí)喜歡借助于煙草或酒來緩解自己的情緒。吞云吐霧對(duì)身體的害處眾所周知，而飲酒

的害處則很多人認(rèn)識(shí)不夠。在公眾中甚至在專業(yè)人員中至今還有人相信“適量飲酒有益健康”的說法。

殊不知，這種說法迄今尚無切實(shí)的證據(jù)。而且，所謂“適量飲酒”對(duì)個(gè)體來說相當(dāng)困難，倒是有許多人從所謂的“適量”很快過渡到“過量”，或者自己雖然認(rèn)為是“適量”其實(shí)業(yè)已屬于“過量”，且危害已出現(xiàn)。早就有人說過：“舉杯澆愁愁更愁。”

完整的健康包括生理與心理的健康，它不是可望不可即的，只要你用心去經(jīng)營，健康就掌握在你手中。