漫話老年人感官衛生

老年人常因視力降低，聽覺失聰，嗅覺失靈等，帶來生活上諸多不便。平時講究感官衛生和長期選做適合老年人的感官保健鍛煉，可以延緩感官器官的老化，提高“耳聰、目明、鼻靈”的感官功能效應。

耳

老年人長時間處于強分貝的負荷下，就會影響聽覺。據醫學測試，置身于高分貝的人，約93%高頻聽覺損失，伴有耳鳴、聽覺失聰等癥狀，而且會導致神經受損、血壓增高，心率和呼吸加速，肌肉緊張等機能反應。老人應重視個人生活衛生和耳保健法：不嗜煙酒，免除尼古丁、甲醇和乙醇對聽神經的毒害；保持耳廓衛生，摒除挖掬耳道陋習，以免損傷耳道和鼓膜；選置合適窗簾，可控制日照，調節光線和阻擋噪音，看電視聽廣播時，音響不宜過高，保持在50～60分貝。

耳保健操：(1)兩手食指位于左右耳屏上，從耳屏向耳垂處回返按摩2～3組，每組30～40次。(2)兩手食指放在兩耳背乳突處，由上而下用力按摩40～50次。(3)兩手食指置于兩耳耳屏凹陷處(即張嘴時低凹處)，環旋捻轉30～40次，共兩組，動作宜輕緩，有節律感。

鼻

鼻腔是辨嗅物體和呼吸系統的主要感官。老年人需力求做到鼻部衛生和自我保健：避免用力挖掏鼻垢，切忌剪夾鼻毛，以免降低排濾污物和暖化的功能；不宜用力哼棄鼻涕，防止振擊和損傷鼻膜。

鼻保健操：按摩法：(1)兩手食指位于鼻側，從睛明穴(眼尖內側和鼻交接處)至迎香穴(即鼻唇溝處)上下移動按摩2～3組，每組30～40次，間歇10～20秒。(2)食指和拇指捏住鼻孔，用鼻迅速呼氣松開兩指，隨即兩指再按捏鼻孔，重復一松一按為一次，每組20～30次，做2組。噴氣法：站立，兩手叉腰，唇齒閉合。(1)深吸氣時，兩腳提踵，上體保持正直。(2)短促呼氣(鼻腔形成“噴氣”)時身體重心下降，腳后跟著地。重復2～3組，每組15～20次，間歇10～20秒。練習時掌握“長吸短呼”的原則，兩眼微閉，舌抵上腭，頭部不偏不倚，下頦內收，含胸收腹，立腰收臀。要求不緊張，不憋氣，動作自然、協調。

眼

老年人日常生活中應戒忌煙酒過度刺激、超負荷疲勞，保持充足睡眠。持恒練習視力保健操，可以延緩眼部機能老化和防治視力障礙，鍛煉眼睛的肌肉和神經，促進血液循環，增強晶狀體的彈性和調節視感的作用。

視保健操：(1)兩眼慢速向上、向下；向左、向右；重復5～6次。(2)兩眼環繞旋轉：先由上向下→向左→向上→向左→向下；向右側→向下→再向右→向上，重復3～4次。(3)近視鼻尖→遠視5～6米處，重復4～5次。(4)瞇眼→眨眼，中速，共2組，每組20～30次。(5)兩手食指輕按眼球10～15次。(6)緊閉兩眼10～15秒，張目放松、重復15～20次。(7)遠視10～15米處，慢速閉目，兩手用食指、中指、無名指在兩側按壓眼角外側和內側，重復5～6次。(8)閉目，兩手食指和拇指分別位于眼部上下，然后用指腹撐開眼皮，重復7～8次。(9)閉目，手指位同上。緊收雙眉，然后以指腹用力向外撐開雙眉，重復8～10次。(10)兩手食指放在眼部外側，用指腹順著眼部四周作旋轉按摩15～20次，共2～3組。

上述每節視保操做完后，需閉目靜憩10～15秒。每天持恒鍛煉2～3次。初練時，可選做部分操節，1～2月后，可按規定做完整套練習。