學習疲勞測試

阿力，你好！我是一個高二學生，最近一段時間哉好像總覺得有些不對勁，上課迷迷糊糊地老想睡覺，注意力集中不起來，剛聽過的內容一會兒就忘了，晚上看書看不進，學習效率很低。我真的很著急，怎么辦?幫幫哉。

杭州 璨 燦

你有些學習疲勞。這是由于學習過于緊張、休息時間不足引起的，是身體的自我保護性反應。很多同學在重要考試前或者學業壓力過重時都會產生此類狀況。

應對疲勞最好的辦法是學會休息。休息一般有三種方式：最基本、最重要的是安靜休息——睡眠，即使睡不著，也要閉目養神；其次是活動休息(又稱積極休息)，如散步、打球、輕微體力勞動等，尤其是下課后要多活動活動；還有一—種是交替休息，如把文科、理科穿插起來學習。這樣不僅不會使大腦皮層的神經細胞疲勞，而且還會對學習有促進作用。三種休息交替進行效果才會好，要盡可能在很疲勞之前就安排短暫的休息。好在要放暑假了，你有時間慢慢調整，試試看吧。

有關學習疲勞的小測試：

1．早上起來就感到難受，騎車沒力氣。

之．不愿與他人多交談。

3．寫起作文萊不順暢。

4．說話聲音輕且斷斷續續。

5．不知不覺會兩手托腮，靠在桌子上，還想把雙腳擱到桌椅上歇歇。

6．總想喝茶、咖啡等提神的飲料。

7．討厭油膩的飲食，老想吃點刺激的。

8．總感覺眼睛睜不開，哈欠打個不停。

9．連好朋友的電話號碼也想不起來。

10．體重不知不覺地降了下來。

11．容易拉肚子或便秘。

12．難以入睡。

診斷：如果有2～3道題目回答“是”，說明有極輕微的學習疲勞；如果有4—5道題目回答“是”，說明有中等程度的學習疲勞；如果有5題以上回答“是”，說明有較嚴重的學習疲勞，該引起注意了。