哈佛大學“１００歲長壽法”

李紅巖

健康長壽一直為人們普遍關注，那100歲以上的長壽老人的長壽秘訣是什么呢?我們普通人也能像他們那樣長壽嗎?美國哈佛大學醫學院以新英格蘭100歲以上的長壽老人為研究對象，對其身體、精神、健康狀態、家譜、生活環境等因素進行了調查，得出了“100歲長壽法”的秘訣。

解除壓力

長壽的老人容易克服心理壓力，他們因為具有良好的性格，可以順利越過各種給身體、精神帶來巨大傷害的逆境、離別、感情波動等。

笑口常開

專家指出，笑可以帶來類似于散步或游泳等所產生的運動效果。因為在笑的時候，可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，心臟運動增強，血壓稍有上升，組織會得到更多的氧分。

祈禱冥思

一位博士指出，經常進行祈禱和冥想可以降低血壓，減少癌癥患者的痛苦。另一個研究顯示，在承受相同壓力時，經常去教會者比不去教會者的免疫能力強。從這種意義上來說，宗教、祈禱、冥思能起到藥物和飲食替代不了的重要健身效果。

接受變化

長壽的老人是現實主義者。很多老人行動不便時考慮到別人的看法而不想使用拐杖或步行器，但長壽的老人不頑固地反對這種對行動和身體安全都有幫助的輔助器具。與社會環境相適應是人類生存所必須的，一個人從出生到死亡會經歷許許多多的變化，應當適應這種種變化。

迎接挑戰

要想長壽最好經常迎接新的挑戰。有特色的運動會使大腦得到均勻的鍛煉。跳舞、繪畫、學習樂器、學習新語言、義務服務、運動等多種多樣的活動會增強大腦的機能。書寫自傳也會有助于健康，也可以從中尋找到人生的意義，在這個過程，中思維會變得很活躍，寫日記的效果也是等同的。要經歷、學習一些新的東西，旅游是最為有效的，旅游時可以學習當地的歷史、文化、傳統等。

講究飲食

多吃水果和蔬菜，每天喝1～2杯紅葡萄酒也很好。應避開的食物有牛奶、奶油、黃油、乳酪、肉、雞皮等，最好遠離膽固醇含量高的雞蛋黃、動物內臟、乳酪、成肉等食物，也不要吃甜味劑及過期食品。

避免動脈硬化

高血壓、肥胖、壓力、吸煙及直系親屬中有60歲前患心臟疾病者，其患動脈硬化的可能性就高。戒煙、吃含膽固醇和脂肪少的食物、限制熱量攝入、有規則的有氧運動及定期健康檢查等都可以起到預防動脈硬化的作用。

努力防癌

家族中如有患癌癥者也不要緊張，應定期到醫院接受檢查。特別是要積極避開致癌物質，比如尼古丁、黃曲霉素等。調查顯示，大部分的癌癥(65%～80%)都可以通過簡單的方法得到預防，其方法是：戒煙，堅持運動，限制攝取熱量，服用抗氧化劑。

預防骨質疏松癥

骨質疏松癥的患者中女性約占80％，中年女性閉經后，骨質流失進一步加劇，更容易發生骨折，應攝取充足的鈣質以預防骨質疏松癥。例如多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用鈣片也是一種方法，每周進行3次30分鐘以上的運動可以預防骨質疏松癥，進行適當的負重訓練也可起到預防作用；吸煙、喝酒會加速骨質的流失，最好避免。

保護視力

視力喪失是老年常見病之一，視力障礙影響到讀書、運動、社會活動等諸多方面，因此，應注意保護視力。