冬來健身不宜太早

章　庭

每天清晨，都有不少人尤其是老年人在公園、廣場鍛煉身體，希望通過鍛煉身體來增強抵抗力，為季抵御寒冷積蓄力量。但專家提醒人們，特別是喜歡晨練的老年人，天不亮就起床鍛煉可能對身體不利。

中醫認為，在自然界中，人的生活與大自然息息相關，人的起居只有順應四時的陰陽變化，才能使身體健康。冬季應“早臥晚起，必待陽光”。因為，早睡可以保養人體的陽氣，而遲起可養人體的陰氣。不僅如此，早晨的空氣相對比較混濁，因為氣溫偏低，一些有害氣體和物質，如二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降于近地面不易散去。只有當太陽出來時，近地面層受熱，空氣開始上升，污染物也隨之被帶到空中擴散，空氣也會變得清新。另外；冬天室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發老年人氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓升高和心絞痛的發生。所以，早鍛煉最好在八九點鐘、氣溫升高后為宜。

同時，冬季早晚較涼，人們在鍛煉時稍不注意就會受涼感冒。因此，晨練者不宜清晨起床就到戶外活動。早晨醒來后，老年人可在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，先在室內活動一下，給身體一個適應的時間再外出鍛煉。由于冬季氣溫較低，人的肌肉和韌帶會反射性地出現血管收縮、黏滯性增加等狀況，致使關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前，老年人若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

另外，鍛煉運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時，老年人覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到身體輕松舒適就可以了。