哪些運(yùn)動(dòng)能夠“長個(gè)”？

何　姍

肖先生和妻子個(gè)頭都不高，他8歲的兒子比起同齡人也矮不少，他們夫妻很擔(dān)心兒子會(huì)長不高，他們看兒子太小，吃增高的藥擔(dān)心對(duì)身體不好，想通過運(yùn)動(dòng)來長個(gè)，卻不知道哪些運(yùn)動(dòng)能“長個(gè)”？

其實(shí)，影響人身體長高的因素很多，遺傳雖然占有很大比重，但并不百分百左右著人的身高。有關(guān)專家研究證明，在影響身高的諸多因素中，遺傳占33％，后天運(yùn)動(dòng)占20％，營養(yǎng)占31％，環(huán)境占16％。

人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于青少年來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長高的方法。

另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。

參加什么項(xiàng)目的鍛煉有助于長高呢？要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)等情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，借以促進(jìn)下肢骨的增長和脊柱骨的生長發(fā)育。一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長，以免引起過度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。