養生益壽文摘

五步按摩治愈耳鳴

醫書上記載過按摩耳穴能治耳鳴的方法。只要堅持每天早中晚3次按摩，每次10分鐘，耳鳴現象便可基本消除，聽力也會大有改善，其具體的操作方法如下。

梳頭抹耳法 雙手十指由前發際向后梳頭，梳到頭后部時兩掌心貼住耳廓后部，兩手分別向左右兩側抹耳廓至面頰為1次，連續梳抹108次。

掩耳鳴鼓法 兩掌心分別掩住左右耳，手指托住后腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上滑下，以此彈擊后頸發際處，可聽到咚咚之聲，如擊天鼓，也叫鳴天鼓。共擊108次。

掌心震耳法 雙掌心分別貼緊雙耳，再突然松開，聽到叭的一聲，起到震耳的作用。共108次。

過頂提耳法 先右臂彎曲過頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再換左手提拉右耳，也拉108次。此動作對肩周炎也有防治作用。

雙手拉耳法 雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指彎曲在前，共拉108次。然后兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下為1次，共搓108次。

按摩時，根據自己的耐受力，適當掌握速度和壓力。每節做完后局部有發熱感最好。若耳廓有紅腫或炎癥時，不可做耳部按摩。

（摘自《養生月刊》文/張德榮）

骨質增生患者宜多行關節運動

骨質增生在中老年人中相當普遍。據資料統計，50歲以上的人患病率高達90％。骨刺可長在頸、肩、腰、腿等多處骨關節上，可出現頭暈、疼痛、肢體活動受限制等多種癥狀。

運動醫學家研究表明，經常鍛煉的老年人患骨刺的較少，原因是運動時肌肉的新陳代謝旺盛，毛細血管開放數量可比平時增加20～50倍，使肌肉、骨骼能獲得更多的養料，所以經常進行關節運動是防治骨刺的最佳辦法。對上了年紀的人來說，較適宜關節運動的項目是廣播操、自編操、太極拳，也可選擇游泳、打乒乓球等，但應持之以恒。 （摘自《家庭醫生報》文/袁秉）

世上最好的運動——步行

古往今來，經過長期的比較，人們終于發現，世界上最好的運動就是步行。

這種步行鍛煉，當然不是逍遙散步那樣緩慢，而是要求一定的速度，通過較快速度的運動來達到強身健體的鍛煉效果，所以稱為“快走鍛煉”。什么速度合適呢？一般分為中速快走和快速快走。中速每分鐘保持80～90步，快速則應在每分鐘100步以上。一天總量6000步左右，大約需要1小時。對于體弱有病者，只宜選擇中速，時間也相應縮短，老弱多病則以緩慢散步最好。

為什么步行鍛煉，有助于健康，有益于長壽呢？

第一，步行是一項最為安全有效的運動。不僅能使腿腳的血脈流暢，而且可以暢通全身氣血，使五臟六腑都得到更好的濡養。通過雙腿肌肉有節奏的收縮舒張，就能促進血液循環，改善心臟功能，還能促進骨骼、消化、呼吸、神經各個系統的功能，加強新陳代謝，增強免疫功能，加強抗病能力。

第二，步行又是一種怡情愉悅的妙法，是一種極富樂趣的休閑。無論在城市林陰大道或在山野田間快走，都能呼吸清新的空氣，頭頂藍天燦爛的陽光，腳踏平整堅實的大地，眼觀沿途風景，耳聽自己深勻的呼吸，雙腳很有節奏地向前走去，多么自在，多么愜意。與親朋家人相約一道快走鍛煉，這份親情友誼，更能增添鍛煉的情趣，經常體驗這種歡愉之情，自然對身心健康大有裨益。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

老人久坐會傷身

“人老腿先衰”這話一點也不假，位于大腿和小腿間的膝關節是人體比較容易老化的部位，人進入老年后行動不是很靈活，在很大程度上是由于膝關節發生了退行性病變而引起的。如果長時間坐在氣溫較低的環境中打牌或下棋，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老年朋友在打牌或下棋時一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會兒，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。平時還應堅持做適當的下蹲、起立交替的活動，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時針揉動數十次，然后再換另一膝蓋，經常練習能疏通血脈，對防治膝關節過早僵硬大有裨益。

對于那些稍微坐一會兒就容易出現腿腳發麻的人，可以經常做做甩腿運動，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動，重復50～80次為宜。

（摘自《北京青年報》文/莊乾竹）

倒走可消除腰背痛

倒走又稱反走健身法，即人向后走，膝蓋不要彎曲，步子大小根據個人情況而定。手握拳，四指握住大拇指，手臂輕輕地前后擺動，走100步后向后轉，再走100步。呼吸采取口吐四口氣（四拍）、鼻吸三口氣（三拍）方式。另外，可以在倒走的同時，有節奏地用雙手敲打腰部，左一下右一下。倒走最好在清晨進行，晚間不妥，主要是因為光線昏暗不安全。在室內進行也可以，但應開窗，使空氣流通。此項運動有時可馬上使腰痛感減輕，但要持之以恒。

（摘自《中國醫藥報》文/羅玉菊）

常在花間走 活到九十九

民間有“常在花間走，活到九十九”的養生保健諺語。研究發現，從事園林工作的人往往很少得癌癥，而且平均壽命比一般人長。花卉除了給人以視覺上的享受，帶給我們更多的快樂外，或濃或淡的花香還是一劑保健良藥，使人怡情、醒腦、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛等揮發油，常聞可祛風除熱；芍藥花含芍藥甙等，其氣味有助于平抑肝陽，緩和肝陽上亢所致的頭痛、眩暈等癥；杜鵑花含花色甙、黃醇酮類，是緩解老年支氣管炎的天然“保健品”；茉莉花芳香化濁，有助開竅，其氣味能減輕頭暈、目眩、頭痛、鼻塞等癥；菊花含有龍腦等揮發性香物，對頭痛、頭暈者有益……

在緊張的學習、工作之余，不妨去花園里走走，那沁人心脾的花香會讓你的憂愁與煩惱頃刻間煙消云散，置身于花的世界里，你既可盡情欣賞花的色、香、韻、姿，感受鮮花的清幽與高雅，體味生活的溫馨與愉悅，又能在幽幽的花香中享受其獨特的保健作用！如此一舉多得的事情何樂而不為呢？（編者注：對花粉過敏者應慎重）

（摘自《中國中醫藥報》）

呼吸到臍 壽與天齊

呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸。使用這種呼吸方式時，人們易處于興奮，甚至精神緊張的狀態。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。一些研究顯示，腹式呼吸能使人體放松，使脈搏、血壓穩定，養生法中就有“呼吸到臍，壽與天齊”之說。所以，多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效舒解壓力，促進健康。

做胸式呼吸時，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻沒有完全運動。做腹式呼吸時，腹部鼓起，會讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣。吐氣時肚子往內縮，使橫膈膜上升，壓縮肺部，擠出里面的空氣。這種使用橫膈膜的呼吸法，可給肺部充足的氧氣，讓人精力充沛。

腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出，氣吸到最飽滿時，再緩慢地用鼻子呼氣，肚皮放松，肚臍同時向內縮，使腹部凹下去，如此反復練習。剛開始練習時可將雙手放在胸部，腹部隆起時，胸部不要跟著起伏，久了就能抓到訣竅。睡前練一練腹式呼吸，效果更佳。

（摘自《中國醫藥報》文/曉衛）