自我按摩系列之腦疲勞

郭劍華

1.預備式

坐在椅上，腰微挺直，雙腳平放在地上與肩同寬，雙手掌重疊放在下腹部，雙目平視微閉，調勻呼吸，靜息3分鐘。

2.揉掐風池穴

雙手的拇指指尖放在同側的風池穴上，其余4指放在頭部兩側，適當用力揉掐0.5～1分鐘。

功效：疏風清熱、開竅鎮痛。

3.按揉太陽穴

雙手半握拳，大拇指伸直，將拇指指腹分別放在同側太陽穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏風通絡、解熱鎮痛。

4.拿捏頸肌

單手上舉置于頸后，拇指指腹和其余4指分別放在頸椎兩側，并作對合用力動作，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴0.5～1分鐘。

功效：調和氣血，解痙止痛。

5.摩揉百會穴

右手掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重按順時針、逆時針方向摩揉0.5～1分鐘。

功效：醒腦、安神、除煩。

6.掐壓合谷穴

左（右）手拇指指尖，放在右（左）手的合谷穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘，兩手交替進行。

功效：安神開竅，疏風解表。

7.直推腹中線

左手掌重疊于右手背上，將右手掌心放在胸部正中，適當用力沿腹中線推至關元穴，反復操作0.5～1分鐘。

功效：健運脾胃、溫腎壯陽。

8.掌揉關元穴

兩手掌相重疊，將掌根緊貼關元穴，順時針揉按0.5～1分鐘。

功效：益氣壯陽、調暢氣血。

9.按揉足三里穴

雙手拇指指端放在同側足三里上，其余四指附于小腿后側，用力按揉0.5～1分鐘。

功效：補脾和胃、調理氣血。

10.掐揉三陰交穴

將左（右）下肢平放在對側膝上，右（左）手拇指指尖放在三陰交穴上，適當用力掐揉0.5～1分鐘，雙穴交替進行。

功效：鎮靜安神、交通心腎。

11.梳推頭部

雙手指自然屈曲呈爪型，分別放于前發際兩側，適當用力沿頭部的兩側梳推至頭后的風池穴0.5～1分鐘。

功效：疏風醒腦、安神鎮靜。

12.摩擦足心

將左（右）下肢平放在對側膝上，右（左）手掌心反復摩擦足心約0.5～1分鐘，以足心有溫熱感為度，雙足交替進行。

功效：醒腦開竅、清心除煩。

小知識：

風池穴：位于頸后枕骨下，兩筋外側凹陷中。

太陽穴：位于眉梢與目外眥之間向后約二橫指的凹陷中。

大椎穴：位于后頸部，頸椎中最大棘突下方縫隙處。

百會穴：位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點。

合谷穴：位于手背第一、二掌骨之間，約第二掌骨中點，即“虎口”處。

關元穴：位于肚臍下3寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨前棘外約1寸。