今春瘦身更有目標

碧海心

春天來了！街上已經有人穿上線條畢現的短裙高靴，而你是不是還在為自己身上一冬存起來的脂肪感到猶豫不決。在這里，我們針對這個季節可能流行的3種著裝風格，為你規劃6大塑身招式與重點，要讓你搖身一變成為眾所注目的焦點。

今春著裝風格預言一：飄逸柔美風情

飄逸的雪紡紗材質，極簡素雅的線條，是一種低調而華麗的摩登感，隱約洋溢的柔情味道，就是詮釋本季性感柔美風尚的表征。而要想穿上這類風情萬種的衣服，你的鍛煉重點就是腰部。

目標：打造迷人小蠻腰

功效：牽動腹側肌，并改善沒有腰線或水桶腰的問題。

動作：雙腳左右邁開與肩同寬，雙手握拳向上抬起，與身體呈90度角，且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角，往身體左側向下彎曲，同時需搭配利用腰部力量，將臀部往右方扭起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受后還原，再往右邊傾倒。重復同樣動作，左右來回15～20次即完成。

今春著裝風格預言二：復古甜美姿采

鮮艷色澤，復古元素，帶有少女般些許的嬌羞，可說是想表露可愛女人印象的最佳裝扮，這身裝扮將在這個春季風靡大地。所以，為了不落伍，你的鍛煉重點就是：胸型和的背景。

目標：胸型整塑

功效：降低副乳發生的幾率并且讓胸型更為集中、豐滿。

動作：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開呈一“大”字型后，雙手抬起與身體呈直角狀，上手臂亦需同時彎起和下手臂呈直角，吸氣，利用下手臂的力量，往內合起，讓左右手肘與上手臂微微接觸到，閉氣3~5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外邁開呈一水平即可。此動作需來回10~15次。

目標：美背訓練

功效：運動背部肌肉，同時有助于鍛煉手臂，改善上半身內縮的問題，并給人充滿自信的印象。

動作：選定一個固定不會滑動的家具，如椅子、矮柜，背對站于離矮柜20~30厘米的位子，向后傾，用雙手撐住身體。然后運用上半身的力量向下壓，直到上下手臂約呈90度角后，維持此動作5~10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起。注意當上半身向下壓時，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動位置，且一定要維持挺胸狀態，不可將背部弓起，才能令效果顯著。此動作上下來回5~10次即可。

今春著裝風格預言三：休閑利落風尚

舒適的棉質短褲，搭配上穿脫自如的合身襯衫，自然中帶有絕對的自信感，詮釋本季女人知性與感性融合之美。如果你對這款風格情有獨鐘，那么，你的鍛煉重點就是：手臂、臀部與雙腿。

目標：緊實手臂

功效：有效運動到腰側身腕長肌，讓手臂松弛的肌肉與肌膚變得更為緊實而纖細，且同時激活末梢不佳的血液循環。

動作：雙腳合并站立，將雙手左右水平抬起與肩同高，并且握拳放置胸前。上手臂往外拉開伸直，直到感覺到整個上身有被向外拉開的感覺后，再將上手臂放回到胸前中央，并且緩緩伸直放下，注意手臂抬起與向外伸展時，皆維持與身體呈90度角，不可以斜放或是駝背彎腰。此動作需做20~25次。

目標：豐滿翹臀鍛煉

功效：活動腿后內側的肌肉和臀部肌肉，讓臀型變為緊實的翹臀。

動作：站在階梯前，左腳向前踏在第2或第3個階梯上，其階數依個人身高有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈直角。貼平于地面右腳用力踮起，并站到與左腳同一階梯上，之后用左腳向后退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然后讓左腳用力向前站，并以右腳先回到平地上，最后左腳才回到同樣位置站立，左右腳各來回15~20次即完成。

目標：修長美腿

功效：運動大腿后肌與臀大肌。

動作：雙手自然垂落于身體兩側，抬頭挺胸，雙腳向下微蹲，左腳尖快速踮起，并水平地朝外抬起，同時，左手也往同邊水平抬高，而右手往后拉起，還原，再換另外一邊。注意做此動作時，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直。此動作需來回10~15次。