養生益壽文摘（共８則）

熏香不當有損健康

家庭中適當熏香，令人精神愉快、清雅舒適。不過，室內長時間熏香，尤其密閉門窗時燃香，是不利于健康的。因為無論是由沉香、安息香、檀香等制作的熏香，還是采用化學香精及芳香植物制造的線香，長時間熏香，不僅會消耗室內部分氧氣，而且對患有肺心病、哮喘病的患者更為有害，有可能引起疾病復發或病情加重。

室內熏香的注意事項：每次點1、2根香即可，尤其是臥室內不宜長期熏香，更不要使用劣質燃香。如果熏香，要注意開窗，以保持空氣適當流通。

(摘自《健康時報》)

口重老人如何少吃鹽

年紀越大，口味越重，似乎是老人的共同特征。事實上，人的味蕾與嗅覺細胞隨著老化日漸萎縮，味覺、嗅覺也慢慢退化。此外，疾病、藥物、醫療手術、環境因子以及營養素不足或營養不良，也會影響味覺與嗅覺的靈敏度。

由于味蕾的傳導效應變低，有些老年人會覺得味道改變，或是對味覺刺激不那么敏感。研究顯示，不同的味覺，喪失的程度也有所不同，感受咸味的能力喪失最多，然后依次是苦味、酸味、甜味。有什么辦法可以讓味覺衰減的老年人在少鹽低糖攝入的同時，繼續享受食物的美味呢？

有一個技巧，就是做菜時，先以少鹽少糖的做法，然后用調味厚重一點的湯汁淋上，或做成勾芡；也可以像蒜泥白肉的吃法，水煮的食物蘸上汁再入口。這樣把甜、咸味道淺淺地鋪在食物表面，就可以讓舌頭滿足，而糖、鹽的攝取又不會過量。(據《當代健康報》)

做情緒的主人

情緒的好壞，與人健康的關系十分密切。人們遇到各種精神壓力，緊張、焦慮，甚至憤怒，這種不良情緒的心理狀態，都會引起生理上的異常改變。如果時間一長，反復發生，便可能由功能性的改變逐漸演變成器質性的損害。不僅會引起神經衰弱、憂郁癥這些心理疾病，而且會給許多身心疾病，諸如高血壓、冠心病、腦溢血、潰瘍病、癌癥等大開方便之門。醫學專家對千余例腦溢血病人的調查發現，75％都是由不良情緒誘發，憤怒的情緒則名列榜首。

人們對使人生病的生物性病毒比較警惕，但對憤怒這種使人生病的心理性“病毒”卻缺乏警惕，以致許多身心疾病便找上門來，暴怒引起腦溢血，引發心肌梗塞而猝死的悲劇也就時有發生。因此，我們對“毒性”很大的憤怒情緒，要特別注意預防，特別注意控制，要像經常鍛煉身體體能那樣，經常鍛煉自己心理平衡的能力，日久天長，我們也就完全可以成為自己情緒的主人。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

追名逐利養生大敵

古往今來，聰明的哲人，高明的醫家，一再諄諄告誡，務必節制過度的聲名物欲。在應當節制的各種欲望之中，最突出的有兩個，一個是“名”，一個是“利”。名利是精神的枷鎖，名利是養生的大敵，名利是必須克制的思想之患。

著名保健學家傅連日章在《養生之道》中有一段生動形象的描述：“個人主義往往是憂傷煩惱的源泉，因為個人主義者欲壑難填，一天到晚患得患失，憂心忡忡，妄想、憤怒和沮喪，在他的腦子里‘大鬧天宮，沒個安寧，這樣的人往往自食其果，‘老得快就是其中的一個。”

人的欲望無限，人的精力有限。以自己有限的精力去追逐無限的欲望，心理嚴重失衡，必然苦惱叢生。“貪念沉溺是苦海，利欲熾燃是火坑。”如能把欲望限制在自己力所能及的范圍，心理穩定平衡，不僅苦惱難以發生，還能經常獲得一份好心情。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

復合運動有益健康

不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身：

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60～69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態龍鐘，因此適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循少量多次、持之以恒的原則量力而行，這樣對健康更有好處。

老年人往往自動選擇一種"懶惰"的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液循環，松弛肌肉神經，有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復，使肢體屈伸轉動靈活自如。

如果老年人能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合，并保持一種積極的人生態度，效果會更好。(摘自大眾網)

珍貴的“五千萬”

前幾天，在與一個朋友對酌的時候，他突然笑著告訴我一個讓我大吃一驚的消息：父親節那天，他的女兒給了他“五千萬”！

我當然不相信他那正上大學的女兒真的會給他五千萬塊錢，但還是覺得這事挺稀奇。于是就耐心地聽他再往下說。原來，是他的女兒用手機給他發來的短信，讓他千萬注意保重自己，千萬別生氣，千萬別累著，千萬別多喝酒，千萬要戒煙。

笑過之后，我還是感到朋友的女兒很不簡單；她送給父親的這“五千萬”真是既經濟又實惠。已經年近花甲的我，雖然還不算太老，但是仍然感到了“五千萬”的珍貴。

俗話說，誰疼也不如自己疼。所以，人老了，最要緊的是要自己關愛自己，自己珍重自己，千萬別不拿自己當回事兒。多想好事多找樂，生氣是老人的一大忌諱，許多病都是從“氣”上得的。再就是量力而行，注意勞逸結合，既不能為錢累，也不能為名累；老了得服氣，千萬別跟年輕人賭氣，不干事不行，干多了累著了也不行。戒煙限酒是當今保健的重要一條，有些老人多年養成的習慣嗜好一時難以改掉，但難改也得改，不能拿自己的生命開玩笑。

總之，我是把朋友女兒給他的這“五千萬”也裝到了自己的心里了。為了自己，也為了家人，健康地活著！

（摘自《生活日報》）

想像養生 健康長壽

想像養生，即是利用各種不同的想像來達到調節精神、愉悅身心的目的。

想像蔚藍的天空，使人胸襟開闊、寧靜爽朗；想像藍天草地，令人心曠神怡、舒暢豪放；想像白云，有輕松安逸之感；想像五彩霞光，給人以溫暖、悠閑、安寧和美好的聯想；想像皓月當空，思念之情便會油然而生。

想像青山幽谷，使人神清氣爽；想像黃河，令人神情激蕩；想像長江，促人奮進；想像甘甜的泉水，使人心平氣和。

想像童顏之天真活潑，可糾成人過于拘謹之偏；老人想像青壯年之朝氣，可掃幕氣和沮喪；想想姑娘的文靜與溫柔，有利于改掉粗俗之陋習；出門在外，想像親人的期盼，常能激發奮發向上、不甘人后的豪情。

想像雄鷹展翅翱翔，能激發人奮發向上；想像美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大開......各人可結合自己的體會，盡量想像能愉悅身心的事物，以利于調節和放松精神，從而達到養生的目的。（摘自《健康咨詢報》）