補鈣妙處知多少？

阿　蔚

很多人都知道，鈣元素有強骨、固齒的作用。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止于此，它對整個身體的健康乃至壽命都有深遠的影響。

1.補鈣有利于減肥

時下人們對減肥的熱情仍有增無減，很多人都在為找不到有效的減肥方法而苦惱。你也許不知道，補鈣有利于減肥。科學家的解釋是：人體血鈣升高后可使一種稱為降鈣素的激素分泌增加。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進餐量；另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

2．補鈣可預防中風

美國哈佛大學研究新發現，婦女每天補充400毫克以上的鈣質能夠預防中風。

3．補鈣降壓

高血壓這一不動聲色的“殺手”實在令人害怕，主要是因為這種病多年不產生任何癥狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對于某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取便可使血壓恢復正常。調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比起每天攝鈣量為300毫克者高血壓的罹患率會低12％，而在40歲以下的人群中患病危險性會進一步減少24％。

4．補鈣預防心臟病

大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。

研究表明，每天攝鈣2200毫克可減少血液中的膽固醇6％；可減少其中危害最大的低密度脂蛋白膽固醇11％，而有益的高密度脂蛋白膽固醇卻保持不變。

5．補鈣預防近視

危害青少年視力的眼病——近視眼也會在鈣元素面前“甘拜下風”。如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，眼壓忽高忽低，就會導致近視眼。因此，在近視的高發年齡段，即青春期補充足量的鈣質，很可能會拒近視于身外。

6.補鈣防腹痛

生活中常可見到這樣一類孩子，老是喊肚子痛，既不發燒又不腹瀉，打蟲也無效，而且腹痛可在幾分鐘后自行消失。原因何在?據外科醫生分析，這種病狀很可能與體內缺鈣導致腸痙攣有關。由于血鈣是維持神經肌肉正常興奮的重要因素，一旦偏低，神經肌肉的興奮性就增高，腸壁平滑肌就會產生強烈的收縮，進而引起腹痛，此時補足鈣質可收到“立竿見影”的治療效果。

7．補鈣防止腎結石

以前，醫學上一直有這樣的理論，即腎結石的病人要限鈣質的攝入，理由是鈣為結石的主要成分之一，多攝入鈣質更加速結石的形戒。但新近的研究表明，減少腎結有的辦法卻是增加鈣的攝取量。因為有調查資料顯示：三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較，罹患結石病的危險性減少1／3。

8．補鈣防止經前綜合癥

一般女性多：處在長期缺鈣的狀況，這使得她們受到經前癥候群的威脅，補鈣，則能夠調節一些荷爾蒙的分泌狀況，以達到緩解經前癥候群的功效。

營養研究中心調查了一些婦女，這些婦女全都患有經前期綜合征。結果表明，當吃含鈣量高的飲食時，70％的婦女訴說痛經減輕，月經期間的背痛和痙攣也隨之緩解；在整個月經期間表現為神經質或精神抑郁者中，有90％的人癥狀得到改善。

9．鈣促高

中國醫科大學有關專家的跟蹤調查顯示，飲用牛奶的小學生半年內身高比不飲用者多0．72厘米。

10．補鈣防癌

補鈣有助于預防腸癌，這可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到此目的。

11．補鈣延壽

意大利研究長壽學的學者做了一個很有趣的試驗：將受試的大白鼠分成兩組，甲組鼠用普通飼料喂養，平均生存期為89天；乙組鼠的飼料中摻人0．9％的鈣，結果存活了344天，為甲組鼠的4倍。由此提示，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補鈣可在一定程度上助你延年益壽。

補鈣原則

1．平衡膳食是基礎，要常吃奶類、豆類及其制品，這些食物中的含鈣量較高。

2．膳食中應有充足的鈣。膳食改善后，不足的部分根據需要選用鈣劑。

3．鈣劑與食物混合或飯后服用吸收較好；分次比集中服用的效果好。

4．補鈣計劃是一長期過程，不可能在短期內見到效果。有研究證實：補鈣后，骨密度會增加，但止補鈣兩年后，骨密度便會恢復到原來狀態。這說明骨骼是不斷再建的，骨骼中的鈣也是不斷更新的，堅持膳食中的鈣營養對維持骨的健康有重要意義。

5．應注意補鈣的安全性問題，目前認為，每日鈣元素總量不要超過2000毫克。

6．補鈣劑應含有維生素D，維生素D的推薦供給量為每日10微克(400國際單位)，不可過量。

7．要有健康的生活方式，包括多運動和曬太陽。運動員的骨密度大于靜坐較多的人群，說明運動可以增加骨骼的密度和強度。

廚房中的“保鈣”策略

不良飲食及烹飪習慣往往會影響人體對鈣的吸收和利用。因此，在烹飪時，要盡量去除影響鈣吸收利用的因素，以保存更多的鈣。

1．烹調葷菜時常用。糖醋魚、糖醋排骨等是最利于鈣吸收的菜肴。醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨中的鈣溶出。魚、排骨中的蛋白質和鈣的含量較高，在酸性環境中，鈣與蛋白質最容易被吸收。烹飪時，可用小火長時間焐燜，使魚、排骨中鈣的溶出較完全。

2．豆腐和魚一起燉。魚肉中中含有維生素D，可促進豆腐中鈣的吸收，使鈣的生物利用率大大提高。

3．西紅柿炒雞蛋、雪里蕻炒黃豆最“保鈣”。維生素C能促進鈣的吸收，而西紅柿是富含維生素C的蔬菜，與雞蛋同炒，西紅柿中的維生素C可促進鈣的吸收，使鈣的吸收率提高。雪里蕻也富含維生素C，與黃豆同食，同樣可使鈣的吸收利用大大提高。

4．菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯一下。在消化道中，草酸、植酸等容易與鈣結合成一種不溶性的化合物，影響鈣的吸收，所以，當食物中的草酸、植酸等過高時，不但影響本身鈣的吸收，還影響其他食物中鈣的吸收。因此，烹調時應盡量除去這些不利于鈣吸收的因素。由于草酸易溶于水，可在烹調前在沸水中把菠菜、莧菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起少，這樣就不會形成不溶性的草酸鈣廠。

5．大米先在溫水中浸泡或多做發酵的面食。因為大米和白面中含有很多植酸，可以與鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。為此，將面粉發酵或把大米先在溫水中浸泡一下，可以去除部分植酸。

6．黃豆發芽后食用。黃豆(大豆)中植酸含量很高，可采用發芽的辦法，去掉黃豆中的植酸。同時，黃豆中本不含有的還原性維生素C，其含量會在發芽后大大增加，可促進鈣的吸收和利用。