周末健身，有比沒有好！

文　慧

李先生很喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。只有到周末閑下來，李先生才會約朋友一起去打上三四個小時的羽毛球，直到自己累得筋疲力盡為止，然后洗個熱水澡好好睡一覺。李先生說，周末去健身不僅可以鍛煉身體，還可以通過運動釋放一下一周來的工作壓力。

現在，像李先生這樣“平常基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛”的“周末戰士”不少。那么，這樣的健身習慣是不是對身體有益呢?有沒有什么特別需要注意的地方呢?

從上個世紀初到1997年，美國哈佛大學曾經追蹤調查了幾千名畢業生。這些人到上世紀80年代中期的平均壽命是66歲。科研人員通過研究他們的生活習慣，發現這些人里有很多人只在周末運動。這項研究結果表明，那些每天有規律運動的人平均壽命最長，“周末戰士”其次，而壽命最短的是那些完全不運動的人。

最好的健身方法還是堅持有規律的、經常性的鍛煉。但“周末戰士”的鍛煉習慣也并非無可取之處，而且，很多人成為“周末戰士”也是迫于工作繁忙。但是，如果平時你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進行大量的、劇烈的運動，就一定要注意防范肌肉拉傷和關節扭傷等。

(1)如果你平時很忙，不妨做一下簡便易行而且有效的彈力帶練習。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會占用你太多時間。

(2)周末開始劇烈運動以前一定要熱身，千萬別換好運動鞋就直奔球場。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動開，在熱身之后還要進行適當的拉伸，再開始正式的活動。

(3)活動過程中要及時補充水，適當停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應該立即停下來。

(4)運動之后別急著換衣服洗澡，應當趁肌肉溫度較高時再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結束。

如果你遵循了上述4個原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發生了，而且出現“周一基本酸痛”的概率也會小一些。

此外，建議“周末戰士”們有機會爬樓梯的就不要乘電梯，能走路就不要坐車，以提高心血管鍛煉的效果。

健身專家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然集中時間鍛煉，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3～5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉，這樣的鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項，長期堅持下去，必有成效。老年人的運動量一定要適度，貪大反而會導致身心的嚴重疲勞，切忌今天學這一招，明天學那一招，花費不少，收效卻甚微。

在運動健身的過程中，大家應該糾正以下3個誤區。

誤區一：多流汗、運動頻率大就好。

專家指出，天天鍛煉未必是好事，如果運動過于頻繁，人體的適應力達到一定程度會進入“平臺期”，反而效果不好。健身以每周4～5次為最佳，有氧運動和力量訓練結合才能達到健身的目的。

誤區二：突擊運動，節省時間。

平時每天都是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，周末突然集中時間鍛煉，會打破已經形成的生理和機體平衡，這種瞬間的大運動量會給身體帶來很多潛在威脅，其后果甚至比不運動更差。

誤區三：最佳時間是早晨。

專家認為，每天運動時間以上午10～12點和下午3～7點為宜，避免在早上剛起床后就運動和睡前大量運動。因為早上人剛醒來，身體供能不足，各個器官還在恢復當中，劇烈運動消耗能量會導致低血糖，影響上午的工作。睡前運動則可能由于高度興奮難以入睡。

(編輯湯知慧)