老年“少寐”者的自我保健

老　鐵

有些老年人容易發生失眠癥，動輒入眠困難，睡中易醒，難以再睡，或睡后多夢，睡時減少。白天則頭暈腦漲，精神萎靡，心煩易怒，食欲不振，倦怠無力，日久對身心健康極為不利。研究表明，嚴重失眠會誘發一些身心性疾病，如心動過速、血壓升高、消化道潰瘍、腹瀉便秘、抑郁癥、焦慮癥等。因此，老年人切記勿受“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”的俗語誤導，而忽略睡眠養生。應當采取積極的措施，提高睡眠質量。

首先，要做好睡前準備。白天要堅持適當的體育鍛煉，晚上要按時就寢。晚飯不要過飽，飯后可散散步。睡前要刷牙、洗臉、梳頭，并用溫熱水泡泡腳或洗個澡，搓搓腳心涌泉穴。上床后可靜坐片刻，不喝咖啡不飲茶，不看書報不聽廣播，緩緩調息，安定心神，以保持心境平和，情緒松弛，先息心，后瞑目，安然入睡。

其次，要注意睡眠姿勢。一般以側臥為主，右側為善。這種睡姿可使全身肌肉放松，呼吸舒暢，并利于脾胃虛弱者胃腸消化和排空。

第三，要科學安排睡眠環境。臥室要安靜舒適，干凈衛生，空氣流通，不燥不濕，光線柔和。床要軟硬適度，被褥要干凈柔軟，枕頭要高矮適當。

第四，利用食物養心安神。有些食品具有特殊的催眠效果。簡介如下：

牛奶、糖水。牛奶中含有使人產生疲倦感的生化物質色氨酸，用電子儀表做腦相表明，臨睡前喝杯牛奶，能使您入睡快，睡得安靜、深沉，特別是下半夜。如果由于煩躁而難以入睡，可喝杯糖水，經過一系列化學反應，人體內可生成大量血清素，對大腦皮層起到抑制作用，從而使您安然入睡。

面包、小米粥。進食小米粥后，人體內會分泌一種胰島素。這種胰島素氨基酸在代謝過程中，能促使氨基酸轉化為五羥色胺。而五羥色胺具有良好的催眠作用。

食醋。如果您由于疲勞而不能入睡，不妨用一湯匙食醋兌涼開水飲下。因為勞動或劇烈運動后，人體肌肉乳酸增多，食醋能使體內蓄積的乳酸完全氧化分解，加快疲勞的消失。

(編輯湯知慧)