夏季游泳七要訣

暢游水中，是許多人盛夏消暑的熱門活動，但在盡情倘佯于水世界的同時，也別疏忽了親水活動所帶來的潛在危機。

1．做個曬不黑的水美人

夏季炙熱的陽光，如果再加上海水的反射，紫外線強度會增加1／4，此時在海邊游泳所承受的日曬傷害是非常大的。特別是雙唇、耳朵、兩頰及鼻子等突出部位，而雙唇不像一般皮膚有完整的角質層保護，再加上海水中鹽分的刺激，很容易造成腫脹。

夏日在皮膚門診中經常能見到由于碧波泛舟或海濱戲水而曬傷的人。他們大都是防曬乳橙擦得不勤快，甚至根本沒擦；少數人則誤以為擦了防曬乳后，即可肆無忌憚地活動于烈日之下而忽略其他防護措施，如戴帽、撐傘或穿長袖衣物來遮擋陽光。事實上，海濱、河邊的紫外線強度要比平地高出許多，出外游泳時防曬工作絕不能省。

如果是輕微曬傷，患者只要沖沖冷水或冰敷后再擦些扉子水即可消紅止腫；嚴重曬傷者除上述的處理程序外，有時還需在醫師指導下口服消炎藥。數日后日曬部分會開始脫皮或發癢，屆時可擦些潤膚乳液來達到保濕、止癢的目的。

2．不能承受之“吻”

海邊度假想必是夏日一件美事，特別是近年來甚為風行的海泳及潛水活動。但應特別注意避免被水母螫傷。水母的毒性雖然不如毒蛇般劇烈，但在國外也有被水母螫傷而導致死亡的案例。

游泳時若被水母毒刺刺傷，其毒素會進入人體，皮膚將會出現刺痛、搔癢、紅色疹子等癥狀，甚至長出水泡；有些人則有遲發性的反應，使得皮膚上劇癢的紅疹持久不退，嚴重者會有全身性的反應，如：惡心、嘔吐、發燒、畏寒、頭痛及肌肉酸痛等癥狀。

皮膚科醫師提醒大家，被水母螫傷時的正確處理方式是：立即以海水、食醋或稀釋的冰醋酸沖洗；由于清水或酒精會加速毒素釋出的速度，切莫以清水或酒精來處理。至于預防之道，除避免到水母群聚的海域游泳外，大風或大雨后也要避免到海邊嬉戲，以免不慎被水母的斷臂刺傷；此外，應選擇有救生員及救生設備的海邊游泳。潛水者更應穿上長袖長褲的潛水衣，以防被水母刺傷。

3．警惕病從沙入

許多人喜歡到海邊將全身埋在沙堆里做沙曬活動或堆沙堡，其實這也是要特別注意的事情，因為沙灘上有很多微生物及對人體有害的物質，它們都會透過腳底、臀部及生殖器等部位進入人體，造成“移行性幻蟲疹”，引起陣發性的刺、癢、痛、幼蟲在身體內會持續、移動，經過的皮膚會出現紅色細長而彎曲的線狀疹子，給人體帶來莫大的困擾。所以酷愛沙灘活動的人，還是盡量避免赤腳或直接坐在沙灘、濕地上為宜。

4．塞住耳朵保健康

夏日戲水千萬別忽略了你的耳朵，因為經常會聽到有戲水者在游泳或游泳后耳朵發炎的情況。初期耳朵會出現些微搔癢腫脹感，若癥狀沒有繼續惡化，有時會自行痊愈。但若發炎范圍持續擴大，就可能使耳朵灼熱腫痛，甚至流膿。這通常都是因為在游泳或游泳后弄濕耳朵造成的。若外耳道積存污水或悶氣，即容易引發細菌感染，導致發炎。

泳后如果耳朵發癢，有被異物塞住感，轉動頭部或拉耳朵感到疼痛或聽不清聲音時，那很可能是患上外耳炎了。遇此應立即去醫院到耳鼻喉專科求診就醫，切勿自行施藥或點些藥水，以免延誤病情或引發中耳炎。

避免的方法：就是讓耳道常保清潔、干爽、通暢。為此，可在游泳前戴上耳塞，以避免污水進入耳內；若不慎讓水侵入，可將頭部側彎輕拍頭部，讓水自然流出，或以棉花棒輕輕伸入耳內將水吸出，千萬不可在耳道內用力轉動或過度深入，以免傷及耳道、耳膚或耳膜。

5．嚴防泳池紅眼病

傳染性結膜炎大多起因于泳池內消毒水的化學刺激或不潔溪水、海水等的刺激，患者眼睛會有局部酸澀、紅腫及流淚的感覺，數小時后即可復原，對視力不會有嚴重影響。但傳染性極高的流行性角結膜炎，則容易在游泳池等公共場所散播開來，是夏季眼科門診中最多的眼疾。主要經由手、眼接觸到的公共毛巾和水中的病毒而傳染。患者不分男女老幼，但小孩兒的癥狀會比較嚴重。癥狀初期包括急性眼睛紅、易流淚、畏光和不舒服感。嚴重時則會產生眼皮水腫、結膜水腫、結膜下出血、前淋巴結腫大等情形，同時角膜也容易被侵犯而出現點狀白斑。

就病程而言，兩眼發病的快慢和程度均可不同，急性期約7～14天，在此期間都具有傳染力。痊愈后雖不會對視力造成嚴重影響，但有些人仍會留下長期干澀及眼內有異物的感覺。因此一旦出現癥狀，就應該趕快就醫，并保持眼睛清潔，多休息，常洗手，最重要的是養成不亂揉眼睛的好習慣。

醫師也提醒戲水一族，在泳鏡的選擇上，一般游泳池以雙面鏡較佳，應注意鏡框邊緣要柔順、不易刮傷臉部，近視者可配戴度數相當的泳鏡。戴隱形眼鏡游泳會增加感染機會，因此并不提倡。若非戴不可，則要選擇配戴日拋式隱形眼鏡，再外加泳鏡。而潛水、深潛則以單面鏡較佳；速度較快的活動，如水上摩托車、沖浪等，為避免意外撞傷眼部，不戴泳鏡較安全。

6．充分熱身以防脊髓傷害

水上活動容易發生的另一項意外是脊髓傷害。根據統計數字指出，美國約有10％的脊髓傷害是源于不當的跳水，而急性扭傷、擦傷和抽筋在每年游泳運動中也是層出不窮。要想避免意外的發生，跳水時要注意安全水深。至少要保持在9英尺(約3．74公尺)，而游泳前的熱身運動可減少急性扭傷、擦傷和抽筋的發生率，建議水上高手務必做完熱身運動后再下水。

除了要有足夠的熱身運動，建議本身有肌肉、關節方面病癥的游泳者，在游泳姿勢上要有所選擇，例如有膝蓋毛病者應避免游蛙式；有肩頸問題者應避免游自由式；經常為背痛而苦的人應避免游蝶式；有腳踩問題者應避免游自由式、仰式及蝶式。

7．溺水急救方法

預防溺水，以下幾方面很重要：

(1)會游泳不一定會在水中救人，除非是有經驗的救生員或受過很好救生訓練的游泳高手，因此，絕不可逞一時之勇隨便下水救人。

(2)急救溺水者可利用幾個要領．如以浮繩、長竿、可漂浮的救生器具將溺水者拉回。

(3)在溺水者上岸后，應馬上做肺部急救，即口對口人工呼吸，但別忘了先要清理凈溺水者呼吸道中梗塞的異物。

此外，別忘了幫溺水者將潮濕衣物脫下，換上可保暖的衣物或毛毯，從頭頂到腳底覆蓋住，以保持溺水者的體溫。