過招肥胖三劍客，塑出好身材

拂袖盈香

現如今流行瘦身，有好多女性都在盲目地使用各種產品，但有多少人真正了解肥胖的源頭呢？

人體內存在與脂肪代謝及脂肪分布有關的遺傳因子，它們會不同程度作用于身體各部位，使該部位脂肪堆積，而且還會影響到內分泌功能，使人的基礎代謝率降低，也會造成脂肪過度堆積，這就是為什么有些人胖只胖一個部位的原因。其次，這些遺傳因子還會影響到人體的中樞神經系統調節營養攝取及能量消耗的功能，也就是說使營養攝取多，能量消耗少，久而久之收大于支，就會引發肥胖。

因此為了保持好的身材，我們必須在生活的各個方面多加注意，比如，“湯”、“糖”、“躺”，可謂肥胖的三劍客，有利也有弊。

先檢查一下你的身體，是不是已經達到警戒線了？

1.身長厘米數減去105為應有體重的公斤數，正負值在10%為正常范圍。

2.身長厘米數減去100為應有體重的公斤數，正負值在20%為正常范圍。

3.體重公斤數除以身長米數其得數在22-28之間為正常范圍。

以上三個公式中，第一條得數低些，即要求的標準體重低一些。

1

湯

俗語說：吃肉不如喝湯，的確，精華都在湯里面呢。喝湯可以養生益顏，起到滋補功效。任何事情都得適可而止，女性都有特殊的那么幾天，每個月喝一次以補充營養。不過還有專門瘦身的湯哦，現介紹一種瘦身調氣湯。

材料：

1. 新鮮蟹腳四支（用刀背拍碎）

2. 茼蒿

3. 白菜葉八片（撕條）

4. 火鍋豆腐半盒（切塊）

5. 草菇或鮑魚或猴頭菇（以上三選一）10只洗凈

6. 低蒟蒻面條4把（一餐2把）

7. 鹽適量

做法：將所有材料洗凈，切好后放入砂鍋中（或一般鍋），先將蟹腳及蒟蒻面條以外的材料，放入鍋中（熬湯頭，出鮮味）將水倒入鍋中，水量要高于放入鍋中的材料1~3公分（寬口鍋1公分，窄口鍋3公分）大火燉煮10分鐘，此時，水及材料已煮熟，水色漸漸轉為湯汁色味，再將蟹腳及蒟蒻面條放入鍋，大火燉煮5分鐘。

2

糖

大多數女孩都喜歡吃零嘴吧，那么，香香的，甜甜的糖，自然要列入之內。糖給人提供營養，補充能量；糖常常會給人帶來甘甜的感受，在品味香甜中獲得很多的樂趣，如果和朋友們一起分享，是一件非?？鞓返氖虑榘?。不過糖也不是百利而無一害的，糖吃得過多會使脾氣變得暴躁，易患齲齒，不過最讓人們頭疼的是會造成肥胖。而且現在正值夏日，各種奶油冰淇淋陸續登場，可要管好自己的饞貓嘴哦。

下面介紹一種不會長胖的“糖”，而且好處多多呢，它就是蜂蜜。

蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖份、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來，并可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖。它實在是價廉物美的減肥食品，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。

一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

方法：在杯中倒適量溫水，一般倒大半杯水，記住要溫水哦。然后放入適量蜂蜜，1到2勺就可以了，輕輕攪拌使之化開，加白醋，蜂蜜和醋的比例是4：1。

清晨起床空腹喝一大杯，中午和晚上吃完飯后也可以喝，午餐與晚餐時則吃少量的粥或米飯，注意清淡飲食，吃到八成飽就行。

這里要提出的一點就是這種減肥方法在營養均衡方面有欠缺，也容易反彈，大家不宜長時間進行，平時多注意調節飲食便可。

3

躺

躺下來就是睡啰，對，這里要談到的就是睡眠和肥胖的關系。有人說充足的睡眠可以鍛造如水的細滑肌膚，同時，睡眠也是好身體的前提，只有夜間保證充足的睡眠才能補足人體在白天所消耗的體能。睡覺的時候是大腦、身體和體內所有激素進行自我調節和恢復到正?；€水平、為第二天的生活活動做好準備的時間。

假如在這一必須的生理過程中有所欠缺，睡眠習慣發生改變，或者沒有規律，或者有些女性為了不長胖而怕睡，搞得成天昏昏沉沉，沒有精神，這樣也無法投放到正常的學習和生活中來，更別說加強鍛煉了。瘦身的一個科學的方法就是持之以恒的適量運動。睡眠不好，一切生理活動也沒法順利進行，久而久之，也會導致肥胖。

有專家認為，缺少睡眠可以導致體內一種叫做皮質醇的激素活躍，儲存過多的脂肪，并且把這些脂肪運送到軀體的中部，比如腰、腹部。如果這個時候進行充足的鍛煉，這種情況就不會發生了。但是，通常來講，如果一個人沒有充足的睡眠，會感覺太疲勞而不能充分地運動，不運動了就會發胖。

當然，大家也不能為了一味的補充睡眠而貪睡，那樣離肥胖也就只有一步之遙了。

專家指出：每天晚上應在十一點之前睡覺，大多數人每晚需要6到8小時睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。質量較差或者是不足的睡眠可能也會增加人的食欲。