讓冥想給自己放個假

春天來臨，嫩芽爬滿了枝頭，花蕊也悄悄探出了頭，此情此景最適合靜心修養。而冥想，這個逐漸走入我們生活的新方式給了我們另一片天地，在這里，你可以完全釋放自己，走進自己的內心世界。

零距離接觸冥想

什么是冥想？冥想是一門意境藝術，從嚴格意義講是一種感覺范疇的理念，只有個體通過實際體驗才可以真正理解。

也有人說，冥想意味著達到使心意充滿神覺的境地，并不是簡單的睡覺。

其實，在我們這個年代，心意是很容易受到波動：親情、愛情、友情帶給我們的喜與憂；學習、工作、升遷降職帶給我們的躁動；還有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌，以及不能集中的精力…..

而冥想則是一種停止知性和理性的作用，從而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，達到“忘我之境”的一種心靈自律行為。

這并非是要消失意識，而是指意識在十分清醒的狀態下，讓潛意識的活動更加敏銳與活躍，進而與另一次元的宇宙意識波動相連接。

書中記載：冥想原本是屬于宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。

讓冥想走進你的生活

有人說：我只要多睡覺就可以很放松了，或者閉目養神，為什么還要冥想？

事實上，冥想能提高我們潛在意識的力量。

具體的說就是可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識自主的去聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α 波。當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心礦神怡的感覺。

經臨床試驗，冥想被證實是治療內科疾病的有效方法。通過冥想，可以調節控制情緒的右半腦和控制智力的左半腦之間的平衡，從而增強人體的免疫能力，保證身體的健康。它還可以控制血壓，疏通血液循環，減輕病痛，緩解肌肉的緊張，減少荷爾蒙的分泌。

有位女士為照顧她患病的丈夫而操勞終日，每當夜深人靜時，她總感到整個人象散了架似的，筋疲力盡。自從練習冥想之后，整個人煥然一新，精力旺盛。

還有一位女士是為了治療偏頭疼而練習，當她堅持一段時間后，感覺渾身舒服，晚上的睡眠也好了。

對于女性來說，來自生活和工作上的壓力大，來自內心的焦躁、委屈和煩惱也很多。練習冥想就可以讓你擺脫這些心頭煩惱，放松心情，釋放怒氣，學會釋懷。

找到一個屬于你的冥想方式

雖說是冥想，但其方法很多。有坐禪的冥想、站立姿勢的冥想以及舞蹈式的冥想。除此之外，祈禱、讀經或念誦題目也是冥想的一種。

但是并非每種冥想都適合自己，如果采用不當，不僅會有痛苦，而且還會白費心力，最後帶來的則是身心的疲勞。

不過，合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷。看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 ( 古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。只要你感覺舒服就可以。

怎樣達到冥想境界

冥想講究的是達到“無”心，也就是能夠停止左腦意識的活動。而任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。

為了進入冥想狀態，我們必須使全身的肌肉、細胞、以及血液循環等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以，也就是我們通常說的放松。

當我們進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質作用就會受到抑制，進而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會變得活性化。

但是，冥想并不是單坐在那里感覺而已，它是一種需要很長時間才能追求到的境界。在被稱作\"冥想\"的狀態里，你不用再去考慮過去、現在和將來。當達到了這種境界，所有的過去和將來都會變成為冥想。

開始練習冥想

◆姿勢

躺下

運用躺姿進行練習，需要一張專門用來練習的墊子或毯子，脖子下墊著枕頭。

雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直。

坐下

坐在靠背椅上，身體依靠著椅子，以免壓迫到你的橫膈膜。

雙腳自然下垂觸地，與雙肩保持平行。雙手垂放在膝蓋上，掌心向下，也可以掌心向上表示你的開放胸襟或者在隔空治療中表示運出能量。

為了保持呼吸的順暢，不要讓下巴過于靠攏胸部，而應平視前方，抬起下巴，與胸部平行。

古典式姿勢

傳統的盤腿式常見于瑜伽和佛教修煉中，它要求身體有柔韌性。

◆呼吸

基本呼吸法

閉上眼睛，注意你的呼吸

把手放在肚臍上。吸氣時可以感覺到橫膈膜向外擴張。

把雙手移到胸前，感受肺部的擴張。

向前舒展雙臂，逐漸呼氣，然后深深地吸氣，不要刻意控制空氣的進出。

自如地深吸氣一次，然后屏氣，數4下，接著慢慢地如嘆氣般呼氣，直至最后一點廢氣都從肺部呼了出來。

高層次呼吸法

右手中間三指并攏向掌心彎曲，拇指和尾指伸直。拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣5秒，呼氣5秒。

用無名指或尾指按住左鼻孔，接著松開拇指。

通過右鼻孔吸氣5秒，呼氣5秒。右鼻孔重復這個練習10次，左鼻孔亦然。

吸氣5秒，屏住呼吸3秒，接著呼氣5秒。兩邊鼻孔各重復此練習10次。

◆焦點冥想

選好姿勢后，閉上眼睛，自然的呼吸。當你感到舒適而放松時，開始想象。但是，在開始時，不要讓思想太過活躍，太有創造力。

◆蠟燭冥想

選好姿勢后，自然的呼吸。專注在一根燃燒著的蠟燭上，用柔和的眼光凝視著。當你感到燭光已經停留在你的腦海中，就閉上眼睛，并盡量讓燭光保持穩定。

在冥想過程中，你會感到夕陽慢慢的消失，并會感到一身輕松，此時再睜開眼睛，然后重復這一過程。

最后，看到的是與夕陽截然相反的影像，并將此影像保留在腦海中幾分鐘。當感受的差不多時，慢慢回到清醒的狀態，睜開眼睛。

冥想美容法可以讓你更動人

目前市場上還有一種冥想美容法 它是一種獨特而新穎的美容方法，能夠使人容光煥發、神采飛揚。

它的方法也很簡單，只要在心中選擇一個你最羨慕的、漂亮的、健美的人做參考對象，待有閑暇時就閉目浮想她（他）的音容笑貌，以及健美勻稱的身影。長此以往，就能驚奇地發現，自己的容貌和體態能變得和她（他）接近，而自己也就漂亮多了。

這樣的美容方法沒有時間限制，也沒有早晚的限制，只要你想就可以。

它的動作也不要求正規，一般采用坐姿、立姿，但最好是在環境比較安靜幽雅的地方，如公園或舒適的室內，這樣效果會更加。

如果你認為自己的年齡很大了，那就最好忘記自己的年齡，并且經常冥想一位英俊少年或自己年輕時的風采，這樣可是會事半功倍的哦。

如果是手腳關節不利落的患者，最好經常冥想一位體操運動員或舞蹈家的精彩表演，這樣做可使自己逐漸變得靈活起來。

對于一個充滿青春活力的青年人來說，采用此法，其效果更是不言而喻。

什么時候冥想最合適？

正如我們前面講到的那樣，冥想是不限制時間和早晚的，只要每天給自己留一點時間、一個空間來整理紛亂的心靈就足夠。只需幾分鐘，就可暫時忘記工作，讓自己進入到一種全新的境界中。

在每天的練習之后只需靜靜地坐著，將身體安頓于一種平穩、寧靜、舒適的姿勢之中，誠實自己的意念，然后將意識集中導向無限的本體之中。慢慢聆聽身、心的竊竊私語，使自己了解體內發生的事情。

冥想過后，你就可以從各種刺激中解脫出來，脫離身處的環境，避免情緒和感覺的影響，使自己的注意力轉向體內，而這也是把自己的心態與現實結合起來冥想。此時此刻，或許可以讓你品味出人生、生活的真諦。