學(xué)習(xí)時怎樣集中注意力

石　躬

我們都知道集中注意力對學(xué)習(xí)至關(guān)重要，那么如何才能做到精力集中呢?

(一)選擇環(huán)境如果你要專心致志地學(xué)習(xí)，首先必須與外界隔絕，要選擇一個有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境。

1．要安靜。如不要坐在有人吵鬧的窗前讀書、不要在有人來回走動的屋子里學(xué)習(xí)、在開始工作之前要先喝夠水，其他像饑餓等物質(zhì)因素都必須事先解決。

2．柔和的光線、正常的氣溫。堅決杜絕在陽光直射的院子中學(xué)習(xí)。

3．挑選一個高度合適的桌子和一把椅子，然后端端正正地坐在上面。請記住：選擇一個有利于集中注意力的學(xué)習(xí)環(huán)境并習(xí)慣于這種環(huán)境，以便易于形成條件反射。

(二)排除分心選好了環(huán)境，基本上排除了分心和中斷工作的物質(zhì)因素。但學(xué)習(xí)中還會經(jīng)常碰到這樣的情況——

1．看書時胡想。在看書時(甚至在看引人入勝的小說時)，當(dāng)看到一種見解或一個字時都可能想入非非，這樣就使你為提高注意力而作出的種種努力前功盡棄。為此你必須養(yǎng)成有益于學(xué)習(xí)的條件反射——即看書對你的大腦來說，就意味著“專心致志”、看書是你的義務(wù)、“禁止胡思亂想”。如果你要幻想，就合上書，換一下活動的方式如換一本書、寫寫字、站起來走走、甚至唱唱歌，但必須離開你選擇的那個學(xué)習(xí)的環(huán)境(即使這樣有時也要反復(fù)多次運用上述方法才能排除“幻想”)。總之，千萬不可把看書和胡思亂想混在一起。

2．看書催眠(學(xué)習(xí)的大敵)。當(dāng)你感到困倦、心不在焉時，就千萬別再看書了，有意識地避免養(yǎng)成不利于學(xué)習(xí)的條件反射。

(三)精力充沛當(dāng)你感到精疲力盡時，你就不應(yīng)再學(xué)下去了，否則，注意力也難以集中起來。站起來活動一下身體，或者用涼水洗洗臉、散步十分鐘呼吸一下新鮮空氣，或者干脆休息以便第二天早起。請記住集中注意力的第三條準(zhǔn)則：只有體力允許的情況下，才能精力集中。

(四)目的明確明確學(xué)習(xí)目的。情感的主觀因素決定一個人的注意力，因此，在開始學(xué)習(xí)之前，對你的前景和目標(biāo)應(yīng)堅信不疑。在學(xué)習(xí)中，注意力不集中或思想開小差時，怎樣恢復(fù)得更快呢?重新深刻認(rèn)識個人的目標(biāo)，認(rèn)真地想一想，如果你學(xué)會了本領(lǐng)，你會得到什么好處；也可以想一想，如果在沒結(jié)束學(xué)習(xí)之前，就不能用心學(xué)習(xí)，又會帶來什么后果。

(五)要有基礎(chǔ)知識務(wù)必掌握閱讀所必不可少的基礎(chǔ)知識。在一個句子中，只要有兩三個字不懂其義，你無法弄懂整個句子的意思，絕對不能不查字典就把這類字放過。如果你在看書時思想經(jīng)常開小差，你就要在那些地方逐處用鉛筆打個叉，看看是不是由于理解困難致使思想開小差，如果是這樣的話，就要采取補救辦法。如果在同一頁上有三處打叉，就要換換學(xué)習(xí)內(nèi)容。這里介紹以下倒回學(xué)習(xí)法：如果你在學(xué)習(xí)某一門功課所缺基礎(chǔ)知識太多，又沒有精力和時間很快地去補缺，你可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，碰到哪個知識點不理解就去查閱、學(xué)習(xí)與它相關(guān)的基礎(chǔ)知識。

(六)增加眼前的興趣當(dāng)你充分認(rèn)識到了讀書或工作的重要性，你就比較容易集中注意力了。為此，必須對你所讀的或所學(xué)的東西產(chǎn)生足夠的興趣，實在產(chǎn)生不了興趣就假裝有興趣，例如，你最煩學(xué)數(shù)學(xué)，于是一拿到數(shù)學(xué)書，你首先裝出一副笑臉，大聲嚷嚷：“我要學(xué)數(shù)學(xué)啦!”然后再開始學(xué)習(xí)。學(xué)到心煩的時候，你就對著鏡子嘻皮笑臉地說：學(xué)數(shù)學(xué)真容易!總之，學(xué)習(xí)之前你要先裝出笑臉(注意是先學(xué)會“裝”)，時間長了你就會形成“一學(xué)習(xí)就興奮”的條件反射。