老年養(yǎng)生，貴在健腦

據(jù)美國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：老年人的大腦神經(jīng)根在新的信息刺激下，能萌生新的神經(jīng)。這說(shuō)明推遲大腦衰老的過(guò)程，是可以做到的。那么如何延緩腦功能衰老呢?

多思健腦

很多人認(rèn)為用腦會(huì)損傷“腦筋”，這其實(shí)是一種誤解。事實(shí)上，人腦同樣符合“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。因?yàn)榇竽X的不同區(qū)域具有不同功能(左腦主管抽象思維，如閱讀、寫(xiě)作、分析推理等；右腦主管形象思維，包括藝術(shù)、音樂(lè)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)等)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行某種思維，主司的腦區(qū)因疲勞而功能下降，及時(shí)變換另一種思維，會(huì)使各腦區(qū)得到全面鍛煉，增加智力，靈感也會(huì)由此而生。

樂(lè)觀健腦

臨床所見(jiàn)，急躁多怒者易患高血壓；沉默多愁者易生憂郁癥；受高度精神刺激的人容易得癌癥、精神病、潰瘍病等。人們一生不可能總是一帆風(fēng)順，常會(huì)遇到一些失意、挫折、委屈，于是就產(chǎn)生憤怒、怨恨、悲傷等情緒變化，這本是正常的心理狀態(tài)，但不可過(guò)度和持久，需要自我調(diào)節(jié)。這就是“恬澹虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。在七情中惟有“喜”對(duì)機(jī)體有利，“喜則氣和志達(dá)，營(yíng)衛(wèi)通利”。但喜也不可太過(guò)，否則易傷心。

飲食健腦

豐富的飲食營(yíng)養(yǎng)可以健腦，自不待言。《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“神者水谷之精氣也。”補(bǔ)腦的食物有芝麻、核桃等，這是因?yàn)榇祟愂澄锏牡鞍踪|(zhì)、脂肪極易被人體吸收，脂肪中含有豐富的磷脂，對(duì)人體大腦神經(jīng)有益。健腦，除了眾所周知的飲食有節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)，不抽煙，不喝酒外，以下幾點(diǎn)也值得注意：

食物種類多樣化世界上沒(méi)有一種食品包含人體必需的全部營(yíng)養(yǎng)。老年人牙齒不健全，消化功能減退，宜進(jìn)容易消化的食物，油膩不宜過(guò)多，但也須注意各種葷素食品的合理搭配，不挑食，不偏嗜。

合理安排進(jìn)食量現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人早餐或是草草了事，或干脆不吃，而習(xí)慣豐盛的晚餐。人夜眠時(shí)血行減慢，脂質(zhì)易于沉積而導(dǎo)致血管硬化。在晚宴上暴飲暴食而誘發(fā)心肌梗死的人屢見(jiàn)不鮮。

足量飲水水是許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶劑，是消化、吸收、運(yùn)輸和進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)的媒介；水還能稀釋血液，減低黏稠度，增加血流量。飲水還能利尿，有助于廢料的排泄，所以日常生活中必須足量飲水。

運(yùn)動(dòng)健腦

運(yùn)動(dòng)是健腦的一種有效途徑。人的運(yùn)動(dòng)中樞在大腦，運(yùn)動(dòng)既鍛煉了肢體，也增加了腦細(xì)胞的血液供養(yǎng)。每天早晨步行、慢跑、打太極拳等，全身放松，心無(wú)雜念，呼吸自然，就能給予一天旺盛的精力。

按摩健腦

《內(nèi)經(jīng)》經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)指出，經(jīng)脈系統(tǒng)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”，“行血?dú)舛鵂I(yíng)陰陽(yáng)”，經(jīng)脈遍布全身，具有運(yùn)行氣血、傳導(dǎo)信息、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。

以下幾種簡(jiǎn)單易行的方法可以有效健腦：

梳頭宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”，“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”通過(guò)梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經(jīng)性頭痛及禿發(fā)的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?.前發(fā)際+頭頂+后頭+頸部，左中右三行；2.以頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向額頭、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際梳，左右相同。每天3～5次，每次至少5分鐘。

刷身用長(zhǎng)柄刷子輕刷四肢與背部，必須循經(jīng)脈運(yùn)行的方向，以助經(jīng)氣運(yùn)行。1.刷四肢。按照十二經(jīng)脈的走向，手三陰經(jīng)在上肢內(nèi)側(cè)，從腋部刷向手掌至指尖。手三陽(yáng)經(jīng)在上肢外側(cè)，從手指經(jīng)手背刷向肩部。足三陽(yáng)經(jīng)分別在下肢的前側(cè)、外側(cè)及后側(cè)，從大腿根的前、外、后分別向下刷至足趾；足三陰經(jīng)分布在下肢的內(nèi)側(cè)，應(yīng)從足趾向上刷至腹股溝。每日3次，每次各5遍。2.刷背部。毛刷由頸及肩分５行向下刷至尾臀部上緣，可增加內(nèi)臟功能，治療臟腑疾病和調(diào)整臟腑之間的相互關(guān)系。刷背部亦每日3次，每次5遍。

健腦養(yǎng)生貴在早，自中青年起就應(yīng)注意進(jìn)行。同時(shí)，不可急于求成，也不能停停歇歇。