莫失“秋凍”良機

俗話說:一場秋雨一場涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時候，不要急添厚衣，應有意識地從事一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生，這就是人們所說的“秋凍”。

秋凍能對機體產生良好的健康效應：

一、不斷刺激大腦皮層體溫調節中樞，促使它保持體溫平衡；

二、增加人體骨骼肌的產熱量，加快人體新陳代謝，從而增強人體對寒冷的抵御能力；

三、改善人體心肺系統功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；

四、提高機體對胰島素的敏感性，使糖元儲備增多，腸道對葡萄糖吸收明顯加快，這對糖尿病的預防和治療有著獨特的作用；

五、促進脂肪代謝。實驗證明：給動物高脂肪食物，在寒冷環境中生存時間比非高脂食物的動物要長。醫生還觀察到：秋凍對脂肪肝有一定的治療作用。

秋凍的最佳方式是進行耐寒鍛煉。可在戶外的清晨，有選擇地進行有氧鍛煉，如慢跑、越野跑、騎自行車、登山、打球、練功等。鍛煉時衣著應單薄，讓身體有明顯的微冷之感;鍛煉后應注意身體保暖，以防出汗后身體著涼。亦可根據自己的健康狀況，興趣愛好來選擇適合自己的冷水耐寒鍛煉項目。如用冷水洗臉、浴鼻、洗腳（可從溫水開始，逐漸降低水溫）等，對預防凍瘡、傷風、感冒頗有裨益。此外，身體素質好的人，還可過渡到冷水浴、冬泳等。耐寒鍛煉必須在運動或活動的情況下進行，還要因人而宜，根據體質的強弱、水溫和氣溫的高低，鍛煉時間的長短，循序漸進，持之以恒。