太極拳腿擊法意識的訓練

我國傳統武術有“南拳北腿”之稱譽。其實武術的功防都少不了拳打腳踢，不過各拳種因其特點不同，拳與腿兩者緊密相連，缺一不可。太極拳是短打拳，雖用腿不明顯，但是，練拳、推手都要求拳腿兼練，互為并用，上下相連，陰陽合一。

太極拳的創始人陳王廷，他吸收了其他拳種的精華，加上自己的實踐經驗，把武術與氣功，拳與腿以及各種技擊法，綜合編制了拳套和推手。推手訓練把踢、打、摔、拿、跌五種技擊溶于推手之中，成為一種綜合性的實用技擊的練習方法。

“培其根，枝葉茂”。這是練拳之理，下肢是支撐身體的根基和勁力產生的根源。拳論曰：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂”，“必至偏倚，其病必于腰腿求之”。步為周身之樞紐，靈不靈在于步，活不活在于步，因此，練習太極拳應研究腿法。

腿的技擊作用，拳論曰：“遠可用足，近可用膝，足來提膝，近便加膝”。太極拳腿的技法主要有：踢、蹬、踹、踩、跺、掃、提、頂、克、撇、套、管等技能。

不論是練拳，還是推手求技，都應認真地研修腿法。練時要遵循“以形引意，以意導形，以意導氣，以意導技”的原則，既要注意拳法，還要注意腿法，要明白“上下相隨，剛柔相濟”之理。要以恒促成，求達太極真諦。

下面結合陳式太極拳架特點，淺談太極腿法的各個功能及訓練。

1、踢擊法（圖1）

踢法各拳種都有之，太極拳要求上肢封閉住對方后，再用踢法，這樣對方不易逃脫。同時，要求用力松緊辨證，巧使力點，要求速度迅猛，擊后即收，上肢立即補救。踢時要把重心移穩，站立的腿要微屈彎，然后，根據技擊目的不同，而采取相應踢法。

如“右分腳勢”：接上勢，左手上轉劃弧，右手下轉劃弧，兩手胸前交叉。同時，腳側上在右前方成蓋步（這是提踩技擊法），重心在右，雙掌向上不高于眼，左右分開與肩平。重心再向左移，同時，右腳側上踢，右手迎擊腳面，高踢腳取對方上部，如踢擊手腕、胸肋、臉部等。踢時腳尖領勁，也可以腳尖下勾用腳面發力；要以胯根為軸心，起腳猛擊目標。底踢腳如“金剛搗碓”：接單鞭，右勾手變掌走下弧，向左轉體前引，與左手配合變捋，重心移于右，再下劃弧折疊，前移重心。左手劃弧上，右手上托變掌，右膝上提（膝頂法），沉肩垂肘，松腰落胯，氣沉丹田，勁貫膝蓋；然后用小腿彈踢對方襠部或臁骨。要利用膝關節的軸心擺動，腳尖領勁，迅速踢擊，踢后急收，落時變跺擊。倒騎龍也有這種踢擊法。

2、蹬擊法（圖2）

這也是武術常用技擊法。太極拳蹬擊，同樣要求上肢封閉住對方后，發腿蹬擊對方小腹部和襠部。蹬姿應腳尖朝上里勾，力從腳跟發出。

例如“抱頭推山”：接小擒打勢，兩手左上右下，雙順交叉于胸前。同時，以左腳跟為軸轉體180度，將左腳帶回成前虛步，重心在左，雙手下分于兩膝外側，雙手再向上轉立圓于兩肩側，身體微向左轉，右腿膝蓋領勁上提，腳尖上勾腳跟用力，向對方蹬出，落地可用踩跺。然后雙手向右膝上平推，同時，重心移右。“白猿獻果”也有這種蹬擊法。

3、踹擊法（圖3）

踹與蹬擊法不同之處，蹬擊腳尖朝上，踹擊腳尖平側；蹬擊是取正面進攻，踹擊是取對方側面攻之。

如“左蹬根”：接左分腳，雙掌變半握拳，合于腹前，用十字封閉。同時，以右腳跟為軸，轉體180度，方向朝北，左腳落于右腳左側，重心在右。然后，提膝領勁，高與胯平，含胸拔背，松腰落胯，氣沉丹田，踹時腳尖里勾，腳跟用力，注視目標，迅速猛踹發勁。上肢兩手向兩側沖擊，要起到保持平衡、穩定重心、防護搬腿的作用。

歌訣：

雙掌變拳合于腹，左轉體松右負重，上下緊合氣存丹，左足踹擊拳外沖，發勁腳跟須領勁，右足踏實植地中，踹腳雙手先封閉，踹擊敵側須猛攻。

4、踩擊法（圖4）

這是提膝用力向下踩擊對方膝關節的技法，在“高探馬”、“小擒打”、“搗岔”等式中都有這種技擊法。踩擊時目標要準，力度應猛。

“小擒打”：接掩手肱拳，右手上領勁并順纏，左手用掌推擊對方前胸。同時，提右膝，腳尖向外撇，踩對方的膝蓋，成為右步蓋步，重心移右，上左步踹擊并管步。同時，左手順纏走上弧，微向后捋，右手變掌逆纏，然后，左手變逆纏，右掌從右小臂下推出，重心移于左。

歌訣：

右拳解脫順勢穿，左掌肘下攻肋間。

右腳外撇踩膝蓋，左順右逆同劃圓。

左腿跟上管套步，左右走弧折頭彎。

擰腰轉體一氣成，上下相合克敵堅。

5、跺擊法（圖5）

跺擊目的在膝和腳面、腳趾，它是沉丹之氣下行到腳掌，從上向下發勁的技擊法。練時要求震地有聲。

例如“金雞獨立”：承接擺腳迭岔，重心移于左成左弓步，右拳同時下轉于腰間，左拳斜上前沖。承前將右腳先提于左腳前成右虛步，再兩拳變掌，左掌逆纏下按于胯左側，右掌逆纏上托過頭，同時，將右膝提起成獨立步（膝上頂法），右手逆纏下按于胯右側，內勁沉行于腳掌，發勁震腳，跺擊對方前腳面或腳趾（右獨立勢跺腳相同）。

歌訣：

金雞獨立勢更奇，攻防七星顯威風。

右拳捋采左拳沖，手肘肩擊不留情。

兩腿撐地內勁送，擊襠打顎應迅猛。

上托下按縱身跳，肘砸跺腳不落空。

雙手逆順上下捋，丹田動蕩隨外行。

左右獨立隨機用，近膝遠腳出奇攻。

6、掃擊法（圖6）

這是武術常用進攻技法，它威力之大，空間面積之廣，上中下都能用掃，上取頭部，中取腰，下掃對方站不牢。掃擊法有正與反，單掃擊、雙掃擊等幾種。掃擊時要把腿伸直，以胯為軸心，以軀干旋轉為動力，把勁力送到接觸點上。練時應注意腿的周圍要貫內勁，掃時要與上肢配合，錯對合力發勁。

例如“旋風腳勢”：承接護心拳，雙拳變掌向右前逆纏作引，重心不變，雙手走下弧，捋于胸前交叉，右腳提回，在左腳前變蓋步，腳跟著地交叉，手雙逆纏下按。同時，重心向右移，以右腳跟為軸，左腳跟離地，重心向右移時轉體90度。雙手平開，大腿里擺掃擊，手擊腳里側合勁。腳先旋轉180度，再轉體90度。

歌訣：擰腰扣襠急轉身，緊接里合旋風腿。

旋腳擊到中心處，一腳隨時要真魂。

7、提擊法（圖7）

提擊法是破壞重心的擊法。用者先要穩定重心，上肢要用引法迫使對方重心變換，然后應急提腳勾對方腳跟，鉤提時要根據腳尖方向提擊，破壞對方重心而趁機擊之。

例如“右分腳”：接上高探馬勢，左手上轉劃弧作引，右手下轉劃弧，于胸前交叉。同時，左腳膝蓋領勁，用腳上鉤提對方前弓腿，落在右腿外側成蓋步；雙掌向上托，左右分與肩平，重心左移。同時，右腳側上踢，右手迎擊腳面。

要點：蓋步寓上先下，加外勁，松胯塌腰，重心要穩，拍腳擊點要準，不要彎腰。應注意胯根軸的旋轉，頭應頂勁虛領。

歌訣：

兩手胸前劃立圓，右下左上十字。

左腳勾提踩膝蓋，雙分纏繞求平衡。

重心踏穩踢右腳，右手下拍腳相迎。

渾身上下合住勁，踢腳擊點要弄明。

8、膝頂法（圖8）

拳論“近便加膝”，指的是膝蓋直接上頂擊襠部、兩肋或下顎，或用膝頂跪對方膝蓋。用時先將重心移放到一腿上，要松腰胯，氣沉丹田，目視對方的所受擊部位，以膝蓋領勁，屈膝上提猛擊目標部位。

在“金剛搗碓”、“金雞獨立”、“白猿獻果”、“抱頭推山”、“前趟腿”等拳式中，都有用膝頂法。

如白猿獻果：承接“指襠捶”，雙拳順纏，旋轉向前側上沖，不得高于眼。同時，以左腳跟為軸，身體左轉90度，右腿膝蓋領勁上提頂襠，腳尖上勾助力，成左獨立步。

歌訣：白猿獻果乃比喻，兩拳似桃難充饑。

獻桃敬你沒實意，上有雙果下用膝。

虛實難斷先封閉，直來橫取莫遲疑。

9、膝克法（圖9）

“足來提膝”指的是提膝護襠、護臁骨，或用橫頂擊對方弓腿與肋部。主要對付對方的撩陰腿、磕膝腿，勢與勢之間的連接轉換常用橫擊膝克法。

例如“單鞭”：承接六封四閉勢。左手轉上弧右手轉下弧成抱球動作，再左下右上成抱球動作。然后，右手五指撮攏成勾手，從左手上拉于右側，同時，腰向左轉，左手順腰回到腹前。重心不變，欲左先右，左虛步提起，用膝蓋護襠，成右獨立步。然后用左腳跟向左蹬出，足尖里扣，重心在右。重心移向左腿，同時，右手上轉向左掌心，向前變成單鞭，重心在左，兩臂屈而不直，胸含腰塌，肘下沉，肘尖向下。

歌訣：

兩手抱球轉立圓，右先左后纏一圈。

雙手絞纏劃半圓，右勾伸出三節彎。

右腳扎根輪軸轉，左膝里扣護襠臁。

伸出左腳橫鏟地，橫移重心肘領先。

轉腰左掌向上穿，逆纏劃弧向左轉。

腰胯還原三合勁，長蛇一字成單鞭。

虛領頂勁精神貫，內氣沉丹充腰間。

10、撇擊法（圖10）

這是破壞對方重心或解脫對方管套的一種巧技法。它是以腳跟為軸心，腳尖微離地上翹，以身體旋轉為動力，通過左右旋轉發力。其作用：足破足、膝破膝、胯破胯，如果能與上肢配合好，擊倒對方只在一瞬之間。因此，練拳要注意這一技法。撇擊法表現拳勢轉換處，常被人們忽視，腳尖的上翹、里扣、外撇、下落尤為重要。它既有技擊效能，又有轉體穩定重心的功能，因此，練者要細心研之。

例如：太極拳起轉金剛搗碓勢，就要做到兩個外撇動作。起勢轉捋、護中的動作，右腳尖微翹，隨轉體90度外撇，重心移至右腿，再移穩重心后，提左膝護襠，左腿腳跟鏟地而出，并落地里扣管套，上肢折疊后，轉為下捋前移重心時，左腳須外撇，再弓步上右腳踢擊，落下跺擊，完成金剛搗碓勢。

“六封四閉”轉換“單鞭”的承接動作。六封四閉右腳尖外撇走單鞭勾手形成后，重心在右，提左腿護襠里合，做到左肩與右胯相合。然后，左腳腳尖翹起，腳跟鏟地，從側旁徐徐蹬出；移重打左擊肘時，切記右腳尖要里勾撇，這個動作既能破對方重心，又能躲避右膝被踩擊的危險。

11、套管法（圖11）

這種方法是常用腿技法，套腿法是上步放在對方弓腿的外側，腳尖里勾。用時下腳用力扎根，上肢用力外擊，利用杠桿原理，形成錯對合力。管腿法是上步插入對方襠中，管住對方前弓之腿，腳尖朝前，或向外撇；技擊時，立地生根，配合上肢的向心力，捋拽對方前傾栽倒。

總之：

穩扎樁步管套定，上引下擊用腿快。

膝頂蹬踹趁勢用，鉤提破重下用踩。

前踢急收跺腳面，橫掃下盤擊要害。