戴氏心意拳步法縱橫談（上）

任何一門(mén)拳種都講究手、眼、身、法、步，戴氏心意拳也不例外，并且對(duì)步法的運(yùn)用更有其獨(dú)到之處，拳諺云：“三年猴猴，兩年步”。足見(jiàn)戴家拳步法之重要。習(xí)練戴氏心意拳講究以拳步俱到者為上，步到拳不到者為中，拳到步不到者為下。

一、戴氏心意拳步法分類(lèi)及練法

（一）寸步。步何以“寸”為名？因步之前進(jìn)，不能超過(guò)一尺之外，故名寸步。其法均由在前之足引之。欲上后足，前足宜先寸，而后方上后足；即使不上后足，而欲身法就前，僅寸前足亦可。至其所以寸之故，不外欲步法活動(dòng)，拳勢(shì)勇猛，身法就前。不只虎步、地盤(pán)步有寸，其他步法亦可加寸步。“寸”為戴氏步法之總要，也是拳法的總要。因?yàn)椴椒ㄊ侨ǖ幕A(chǔ)，而寸步又是步法中之精華，其居十六詮之首。寸步口訣如下：

手抱丹田身軀正，右腳后拖至腳跟；

腳尖微側(cè)指頂跟，重心壓在后腳心；

后腿微彎呈圓形，前腿微曲要虛靈；

腳掌上蹺翻腳心，抬頭弓腰似猴形；

兩腿彎處膝頂膝，兩手至膝束勢(shì)成；

到此為止算束身，身做展身往前行；

重心前移前腿出，腳掌抓地要毒狠；

前后距離一腳半，腳向內(nèi)扣同向引；

前弓后直為虎步，到此步法算完成。

（二）虎步。即雄勢(shì)，展身時(shí)之步，取人時(shí)之步。此步系前弓后直，前后腳趾均向前，非若長(zhǎng)三步之前后步法均系斜形，亦非“丁”字步之前橫后直。練此種步法上身須下坐，兩胯須夾緊，頭須帶上虎豹頭之勁為要，更要丹田有射勁。此步出足總要含上前撲的意思。撲時(shí)足要上翻起，落時(shí)足要滿踏地，若能撲得猛、催得快，可將人踐得向前射出。但撲時(shí)，步不可太大，大則后足跟不宜頂，則抖擻不靈，而反生后足前拖和后足跟離地失根之弊。虎步前腿之膝至足要正而直，其膝鋒要與足尖相齊不可突出。胯至膝之一節(jié)系斜直，其后腿之全部要斜直而硬，不可有彎。所謂全部者，即胯至膝，膝至足。虎步未出之前須寸，既出之后，若不退須墊。虎步出步時(shí)，前步上時(shí)小，后步上時(shí)要大；如果前步上時(shí)大，則后步上時(shí)須小。所以為此者，恐均上的大則抖擻不靈，恐均上的小則步踩不進(jìn)，而身法不能就前。內(nèi)中所謂步大步小者，即步之老嫩。

（三）墊步。即跟步，為后足緊跟前足步。其所以墊者，防誤事。

左打左，左足若在前，右足后墊后作主，左足即起，而虛懸其足尖，仍出左足。左足若在后，左（右）足墊前，虛其足尖，亦仍出左（右）足。這是踩中門(mén)，扣裹之步法。即我之左，扣敵之左。右打右，仿其理，而反其式。若打中門(mén)，不分左右踩時(shí)，則墊后足于前足之后，仍出前足。但墊足之前，前足須寸，墊上方有勢(shì)。若踩外門(mén)時(shí)，不外扌那左，右踩右；扌那右，左踩左。扌那左，右踩右時(shí)，左足向前左側(cè)方寸步作主。右足墊前，即起時(shí)虛懸其足尖，仍出右足。如扌那右，左踩左時(shí)，仿其理，而反其式。但步仍如此扌那閃，其手法，須用摩精摸鏡。內(nèi)中后腳作主者，為身勢(shì)穩(wěn)，前足虛懸者，為出步靈，但虛懸其足尖，并不虛懸其足跟，如虛懸其足跟，則勢(shì)法不穩(wěn)。然足跟雖不虛懸，亦不宜用勁作主，僅虛點(diǎn)地即可。若功力大者，即使全足虛懸亦可，故后足謂元帥，前足為先鋒。其中須注意的是，在未墊步之前為展勢(shì)，既墊之后為舒勢(shì)，若出時(shí)，由舒而變?yōu)檎埂Ｓ址沧慵馓搼抑畡?shì)，均為舒勢(shì)，務(wù)必合膝。合膝者，前腿之彎合在后腿之膝。無(wú)論如何，步法倘腳尖虛懸時(shí)，其足指必上翻，不持虛懸時(shí)為自然之態(tài)。即起時(shí)亦上翻，之所以要上翻，為前進(jìn)步靈。

（四）雞步。以輕靈為主，能練至足下無(wú)聲，引進(jìn)時(shí)帶有風(fēng)勁者則佳。雞步上身須前搶?zhuān)邥r(shí)好像竊盜偷物的樣子，其步之起落向上作半橢圓形，其姿勢(shì)，身如竹瓦。其出腿，是從肚里掏出，掏時(shí)身下，落時(shí)身起，兩胯要夾緊，兩腿要合，而不可開(kāi)，如剪子股然。出時(shí)，其足必超過(guò)在地的腿之膝，其前足一落，后足即起而掏出，如此循環(huán)前進(jìn)。但其足之落，系先落足跟漸次踩至足稍方有勁，其中特別強(qiáng)調(diào)，身體要合成一塊，氣要提住。內(nèi)中所謂肚里掏腿，其要領(lǐng)是就掏就出之意，并不是掏畢然后出。

雞步，又名寒雞步，因?yàn)樘鞖夂洌u之行動(dòng)遲滯，其步之度數(shù)合于拳術(shù)上的格式。蓋天寒，雞不欲雙足在地，故一腳俯落，而其它之一足即緊貼其落地之腿，起而藏入腹內(nèi)，其爪大 ，向上從嗉下蹬出，其所以如此，一則以取曖，一則以護(hù)嗉，這種形象，有似乎兩腿緊夾，從肚里掏腿，防小腹之意，故名此種步為雞步。

（五）車(chē)輪步。這種步法的應(yīng)用以猛為妙，然欲猛，非加寸步不可，至其所以要猛，因其去的勇，則退時(shí)自然扎得穩(wěn)。此種步法，上身宜向前稍彎為要。此種步為活動(dòng)的步法，若有隙可進(jìn)，則踩中門(mén)而入，若無(wú)隙可進(jìn)，則退還原地。起時(shí)，起腿之膝，務(wù)必與心齊，而其膝尖寧向里不可向外，其足要與未起之腿之膝相齊而緊合。其足尖，寧向上斜，不可向下斜，其未起之腿，進(jìn)時(shí)，先著足跟，漸次踩至足尖，而變?yōu)榛⒉街箘?shì)。退時(shí)，及時(shí)退至原地作主。其先著地之足，即先寸步之足，亦隨之而退回原地，緊貼于作主之腳，而虛懸其足尖，變成舒勢(shì)。至退時(shí)，足之著地，先著足尖，漸次著至全足跟為要。其用也，不惟身法勇猛，且可以暗用膝鋒頂穿敵人。此步好似獅子滾繡球之法，滾進(jìn)去滾回來(lái)，宛若車(chē)輪。

（六）轉(zhuǎn)輪步。本與過(guò)足的踐步相仿，因其帶了車(chē)輪步的形象，故名轉(zhuǎn)輪步。此步用法與過(guò)足的踐步相同，不過(guò)步輕，此步踐出即為虎步。

（七）長(zhǎng)三步。上身與虎步、丁字步相仿，惟兩足均系斜形，為骨牌中長(zhǎng)三之形。用法與虎步相同，亦取人之步。

（八）踐步。此種步法有兩種練法，一是不過(guò)足踐，稱(chēng)為快墊步，斯步后足跟步，墊于前足所立之處，而虛懸其足尖；二是過(guò)足踐，又名疾步、跳躍步，斯步前步前寸，后足超越前足落地，而前足即墊于后足之前，虛懸其足尖，如墊前然。總之，過(guò)足為疾步，不過(guò)足為踐步，無(wú)論疾與踐，身法需要合緊，踐到時(shí)，猶需合膝，但未踐之前以寸為先，不可不知。

（九）串步。即前寸后墊之步，此種步法前足前寸，后足后墊，墊后，前足仍前寸，后腳仍后墊，如此寸墊不停，即成串步。

（十）地盤(pán)步。此種步法主要是訓(xùn)練身體的起落斜正，因此，非步法乃身法。因與步法有關(guān)，故屬于步法之內(nèi)，斯步身向作主之足外扭，作主之足，即前足也。前腿里側(cè)外扭向前，滿足踏地作主，足系橫形。其尖向外，后足虛點(diǎn)地，其足尖向前，后膝務(wù)于前腿彎合緊，上身用勁下坐，此其法也。斯步若出前足，則后足預(yù)先用力作根，若出后足，則前足亦預(yù)先用力作根，但做地盤(pán)步之前須加寸步，其地盤(pán)始能得勁。至其身法，即抱肩而下塌，胯夾而尾縮，上身雖宜向前斜，而頭反宜向上仰。此步是顧下三路之絕妙步法，且為練調(diào)膀打下良好的基礎(chǔ)。

（十一）退步。退步者，敵力過(guò)猛，前進(jìn)不易，故須退讓?zhuān)员芷滗h，而再乘時(shí)以行襲擊。退步通常的練法，若左足在前，退左足于右足之后半步，右足即時(shí)退于左足之前側(cè)，而虛懸其足尖，成為舒勢(shì)。退右足之法，仿此，其手法、膀法與摩精摸鏡相仿，而內(nèi)含調(diào)膀之意，但手無(wú)論怎么摩摸，掌心不可外向。至其所以如此退者，為身法靈活也。若欲進(jìn)時(shí)，則出其虛懸之足。