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生活保健

白領(lǐng)男性請關(guān)注自己的心理健康

寫字樓里的白領(lǐng)男性普遍工作壓力非常大，所以，心理狀況往往不佳。《中華網(wǎng)》在近期登載了《白領(lǐng)男性注重心理減壓》一文，文章指出了白領(lǐng)男性產(chǎn)生心理問題的原因和解決辦法。

《康復(fù)》提示：

1． 造成白領(lǐng)男性心理壓力過大主要有6方面的原因：工作時間長、極度失落、競爭壓力大、家庭危機、疾病打擊、貪欲過高；

2． 減輕心理壓力可從下面幾方面著手：第一，適當(dāng)放慢工作節(jié)奏，合理安排作息時間；第二，培養(yǎng)良好的心態(tài)，經(jīng)常對自己進(jìn)行心理分析，有心理障礙時及時去看心理醫(yī)生；第三，保證充足的睡眠，千萬別在加班之后在去泡吧、唱歌；第四，處理好家庭和事業(yè)的關(guān)系；第五，培養(yǎng)積極的興趣愛好。

學(xué)會科學(xué)地用油

很多人聽說攝入過多的油脂對健康不利，所以凡是碰到油、脂肪就盡量少吃甚至不吃。其實，這是很不科學(xué)的，人體的健康需要全面、均衡的營養(yǎng)。3月3日的《新聞晨報》刊登了題為《調(diào)和比例才能健康 專家：食用油脂肪含量越少越好是誤區(qū)》的文章，提醒讀者在關(guān)注健康的同時不要陷入誤區(qū)。

《康復(fù)》提示：

1． 飽和脂肪酸是導(dǎo)致多種心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，大量的流行病學(xué)研究證實，膳食中攝入飽和脂肪酸越多，血清總膽固醇水平越高，心血管疾病的發(fā)病率就越高，幾乎沒有例外。一般說來，動物性的脂肪主要為飽和脂肪，但魚油除外；

2． 攝入一定數(shù)量的單不飽和脂肪酸反而可以降低血清總膽固醇水平。同樣，多不飽和脂肪酸也有降低血脂、預(yù)防動脈粥狀硬化、抗心律失常、保證胎兒大腦發(fā)育等作用。植物性脂肪和魚油主要含不飽和脂肪酸；

3． 國際公認(rèn)的推薦值是：脂肪供能占總能量的30%，其中單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸各占三分之一。

老人看電視的注意點

老人退休在家難免覺得孤單，所以，很多老人選擇看電視來解悶，很多人甚至一看就是一天。這對老人的健康是很不利的，為此近期《上海熱線》登載了《老人看電視要注意》一文，提醒廣大老年朋友看電視要有度。

《康復(fù)》提示：

1． 不要飯后立即看電視。飯后馬上看電視會造成消化系統(tǒng)的血供應(yīng)變少，影響消化。所以，飯后至少應(yīng)休息半個小時到一個小時再看電視；

2． 不要長時間看電視。看電視的時間過長會導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不暢，造成下肢麻木、疼痛、浮腫等。所以，每看半個小時的電視后，應(yīng)該站起來稍微活動一下腿腳；

3． 不要看緊張激烈的比賽和驚險、恐怖的電視。收看上述內(nèi)容會使心率加快、血管收縮、血壓上升，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致中風(fēng)和心肌梗塞。所以，老年人應(yīng)該看情節(jié)平和、節(jié)奏舒緩的電視節(jié)目。

野菜不是“綠色食品”

很多人因為害怕染上高血壓、糖尿病、冠心病等“富貴病”，開始吃野菜，認(rèn)為野菜是純天然的綠色食品，多吃對身體肯定有好處。殊不知，野菜并不等于“綠色食品”，應(yīng)有正確的“野菜觀”。2月29日的《解放日報》中《野菜不等于“綠色食品”》一文為您指點迷津。

《康復(fù)》提示：

1． 從飲食習(xí)慣看，人類以家種蔬菜為主，從食用安全和營養(yǎng)角度講，野菜也無法替代培植蔬菜，完全沒有必要過于青睞野菜；

2． 事實上，人們現(xiàn)在所吃的家種蔬菜，絕大多數(shù)都是野生品種經(jīng)過長期的人工栽培及在此基礎(chǔ)上刻意培育出來的，營養(yǎng)成分有科學(xué)指標(biāo)。農(nóng)藥的使用是植物保護(hù)工作的重要環(huán)節(jié)，只要在國家規(guī)定的合理范圍內(nèi)，犯不著因農(nóng)藥問題而過于看重野菜，況且野菜也不全都是\"綠色食品\"，一些在污染環(huán)境下生長的野菜\"近墨者黑\"，食之同樣對人體有害；

3． 目前，市場上出售的野菜也有真有假，魚龍混雜。有些的確來源于野生環(huán)境，如春天的馬蘭頭、蒲公英，有些則是人工種植的，如桔梗、牛蒡及四季供應(yīng)的薺菜、蕺菜（魚腥草根、折耳根）等。

時令保健

春季小心病毒性心肌炎

春天人體陽氣升發(fā)，天氣變化又大，免疫力差的兒童很容易感染細(xì)菌、病毒等微生物。3月1日的《新聞晚報》刊登了《初春當(dāng)心病毒性心肌炎》一文，提醒家長們注意孩子的身體。

《康復(fù)》提示：

1． 呼吸道感染后并發(fā)病毒性心肌炎的病例在初春比較多見。該病很容易被誤診為感冒以致延誤治療。嬰幼兒易患此病，這跟他們身體抵抗力和免疫力低有關(guān)。一般來說，5歲以上的兒童患感冒比5歲以內(nèi)的兒童少，病毒性心肌炎發(fā)生率也相對較低。如果孩子出現(xiàn)多汗、胸悶、臉色蒼白、煩躁、心跳過快、心率不齊等，家長就要警惕，盡快帶孩子去醫(yī)院；

2． 專家建議，預(yù)防病毒性心肌炎，首先應(yīng)當(dāng)預(yù)防感冒，初春天氣乍暖還寒，家長要及時為孩子增減衣服，注意保暖；居室經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；在感冒多發(fā)時節(jié)，要盡量少去人群聚集的場所，注意防止各種病毒感染；尤其是孩子在剛開學(xué)階段，生活規(guī)律還未調(diào)整好，加上繁重的學(xué)習(xí)，要注意讓孩子充分休息，避免過度疲勞。

春季鍛煉不宜出汗過多

經(jīng)過了一個相對較寒冷的冬天，到了春暖花開的時候，人們又開始到戶外活動了?？赡苁窍U伏了一個冬天的緣故，有的人鍛煉起來格外賣力，每次都要弄得汗流浹背。其實，這是很不科學(xué)的，2月29日的《解放日報》中《爬山、慢跑、步行和做廣播操等運動是首選 春季鍛煉不宜出汗過多》一文指出了人們在春季鍛煉中容易出現(xiàn)的誤區(qū)。

《康復(fù)》提示：

1． 春天確實是人們進(jìn)行戶外健身活動的好時光，一些科學(xué)適度的戶外活動將可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)；

2． 經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時候進(jìn)行體育運動應(yīng)該以恢復(fù)人體的機能水平為目的，運動應(yīng)適度；

3． 有些人對春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣運動到渾身大汗淋漓才能達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但在春季乍暖還寒的氣溫條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。

春季菠菜是良“藥”

春天的菠菜不光是可口的蔬菜，還是一味良藥。近期的《文匯報》刊登了一篇題為《春來菠菜是良蔬》的文章，列出了幾種常用的菠菜藥膳。

《康復(fù)》提示：

1． 高血壓、頭痛、目眩、便秘：鮮菠菜及根100克，開水燙3分鐘，撈起加麻油拌食。每日可食2次；

2． 視物不清，頭昏肢顫：菠菜、鮮藕各200克。將菠菜入沸水中稍焯；鮮藕去皮切片，入開水氽斷生，加入鹽、麻油、味精拌勻即可。本菜具有清肝明目的功效；

3． 視力模糊，兩目干澀：鮮菠菜、羊肝各500克。將水燒沸后入羊肝，稍滾后下菠菜，并加適量鹽、麻油、味精，滾后即可。此湯具有養(yǎng)肝明目的功效；

4． 缺鐵性貧血、衄血、便血、壞血?。乎r菠菜、熟豬血各500克。先將豬血煸炒，烹入料酒，至水干時加入肉湯、鹽、胡椒粉、菠菜，煮沸后，盛入湯盆即可。此湯有養(yǎng)陰生血，斂陰潤燥的功能；

5． 不過，菠菜含草酸較多，有礙機體對鈣的吸收。故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。由于嬰幼兒急需補鈣，有的還患有肺結(jié)核缺鈣，軟骨病、腎結(jié)石、腹瀉等，則應(yīng)少吃或暫戒食菠菜。

春游別累著膝關(guān)節(jié)

天氣轉(zhuǎn)暖，人們紛紛出去踏青、掃墓。春季明媚的陽光很容易讓人忘乎所以，一不小心就會運動過度，進(jìn)而損傷關(guān)節(jié)。近期的《北京娛樂信報》刊登了題為《踏青別讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重》的文章，提醒大家春季出游不要太累著。

《康復(fù)》提示：

1． 中老年朋友們，在踏青的時候感到興致勃勃，卻不曾想到登山或者遠(yuǎn)距離的行走，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損比平常劇烈得多，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)處于\"亞健康\"的狀態(tài)，那么過度的磨損就會使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛不堪。假如沒有得到及時的保護(hù)和治療，還會逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，往往是羅圈腿，或者是腿不能伸直等情況，使生活受到嚴(yán)重干擾。所以，對于因關(guān)節(jié)老化、過度磨損而引起的問題一定要及早預(yù)防和治療；

2． 很多人踏青后膝蓋疼痛是由臏骨的勞累性損傷造成的。為什么會這樣呢？因為膝關(guān)節(jié)運動過度，特別是在膝關(guān)節(jié)屈曲成130度左右的位置，這時髕骨負(fù)擔(dān)最重、最容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛的角度，爬山上臺階，正好是這個動作，尤其是山上的臺階有低有高，上高臺階更是必須經(jīng)過這個角度，所以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛；

3． 想要讓關(guān)節(jié)疾病遠(yuǎn)離您的生活，就要重視關(guān)節(jié)保健，及早發(fā)現(xiàn)問題，及早請教醫(yī)生，及早正規(guī)治療，關(guān)節(jié)的疾病就會遠(yuǎn)離您。

如何擺脫“春困”

古詩云“春眠不覺曉”，春天一到，人總是感到昏昏欲睡，與春季萬物生機勃發(fā)形成了鮮明的對比。近期的《文匯報》中《春暖時節(jié)話“春困”》一文教了您幾招來對付春困。

《康復(fù)》提示：

1． 在起居方面，宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，從而有助于消除疲勞，緩解\"春困\"帶來的不良心情。同時，還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，千萬不要因為早晚尚有寒意，就習(xí)慣于緊閉門窗，從而導(dǎo)致有害氣體增多，使人感到頭暈和不舒服，從而助長\"春困\"的程度；

2． 在鍛煉方面，宜選擇輕柔舒緩的活動項目，或打太極拳，或慢跑，或做體操，活動關(guān)節(jié)，舒展肢體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體對氧氣利用的功能。但老年人的運動要適量，時間也不宜過長，避免引起疲勞反應(yīng)；

3． 在飲食方面，由于春季陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于春陽，溫食有利于護(hù)陽，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣，則應(yīng)盡量少食。年老體弱者，可在保健醫(yī)生指導(dǎo)下，食用一些藥粥，如薺菜粥、豬肝粥等；

4． 在精神方面，要多聽聽音樂，多聊聊天，多參加一些娛樂活動，尤其老年人，要通過郊游，多呼吸新鮮空氣。元人邱處機說：\"高年之人，遇風(fēng)日融和，當(dāng)從園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，用以滯懷，以暢生氣......\"現(xiàn)代科學(xué)證實，郊野之中，含有大量的被稱之為\"空氣維生素\"的負(fù)離子，對人體健康非常有益。

疾病預(yù)防與治療別小覷耳鳴

中央電視臺二套3月3日的《健康之路》欄目邀請了北京同仁醫(yī)院耳鼻喉科的陳秀伍副主任和李永新副主任為廣大觀眾介紹了與耳鳴有關(guān)的一些疾病，提醒觀眾們別忽視耳鳴這一癥狀。

《康復(fù)》提示：

1． 耳鳴是由于耳蝸某一個區(qū)域發(fā)生病變后引起了神經(jīng)的異常興奮，這種興奮被我們的大腦皮層感受后就會對我們的邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生影響，然后就會調(diào)動我們的情緒，情緒受到影響后就會對這種反應(yīng)比較敏感，就會認(rèn)為這是外來刺激，這種外來刺激（聲音）就會促使我們對耳鳴更加關(guān)注，大腦皮層再次注意這個情況后就會形成一種更不好的情緒。具體說來耳朵里面某一個區(qū)域出現(xiàn)損傷后可以發(fā)出不同頻率的聲音，可以感覺出不同頻率的耳鳴，比如如果是耳蝸低頻損傷就會出現(xiàn)低頻耳鳴，如果是高頻損傷會出現(xiàn)高頻耳鳴；

2． 耳鳴可以由耳源性疾病引起也可以由非耳源性疾病引起，耳源性疾病主要包括外耳疾病、中耳疾病、內(nèi)耳疾病等。還有一些全身其他系統(tǒng)疾病引起耳鳴，比如腎臟疾病、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)和低下等；

3． 耳鳴往往是其他疾病的一個先兆或者說是警報系統(tǒng)，必須高度重視。

小心高血壓造成的腎損害

中央電視臺二套3月1日的《健康之路》欄目邀請了北京朝陽醫(yī)院腎內(nèi)科的彭立人主任和陳向東副主任和廣大觀眾聊了有關(guān)高血壓和腎損害的話題。

《康復(fù)》提示：

1． 高血壓患者的腹主動脈壓力也很高，腎動脈和腹主動脈是直接相連的，所以腎動脈壓力也是很高的。心臟出來的血有25％左右都分流到兩側(cè)腎臟，腎動脈的流量是特別大的，長期高壓力和流量就會造成腎動脈內(nèi)膜的損傷、管壁增厚、管腔狹窄等。然后就會造成一些臨床出現(xiàn)的腎臟病的癥狀；

2． 高血壓引起的腎臟損害是一個緩慢的、隱匿的、容易被人忽略的過程，有的病人一直到出現(xiàn)了惡心、不想吃飯、全身無力等等尿毒癥的癥狀后才發(fā)現(xiàn)。還有的是到了查體的時候發(fā)現(xiàn)血肌酐增高了才發(fā)現(xiàn)；

3． 高血壓危及腎臟的幾個危險信號：（1）夜尿增多，夜間尿量超過全天總尿量的一半；（2）蛋白尿，且尿蛋白的量和血壓值成正比；（3）尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)少量的白細(xì)胞、紅細(xì)胞或管型；（4）眼底視網(wǎng)膜小動脈硬化；（5）由于腎小管易受損傷，表現(xiàn)為尿酸分泌障礙，故易出現(xiàn)高尿酸血癥；（6）隨著病情的進(jìn)一步發(fā)展，可出現(xiàn)血清肌酐和尿素氮增高等腎功能不全的表現(xiàn)；

4． 高血壓引起腎損害首先還是高血壓的控制問題，過去大家認(rèn)為控制在140/90就可以很好幫助心腦血管了，但是對于腎臟來說控制在140/90是不夠的。尤其對于已經(jīng)有了蛋白尿的患者，如果蛋白尿一天超過一克了，血壓應(yīng)該降到125/75以下。如果尿雖然有蛋白，但是一天在一克以下就可以放寬些范圍，在130/80以下。

國外醫(yī)學(xué)前沿讓孩子遠(yuǎn)離電視廣告

據(jù)路透社報道，最近美國的一些心理專家呼吁：讓8歲以下的兒童遠(yuǎn)離電視廣告。

《康復(fù)》提示：

1． 8歲以下的孩子不能正確地理解電視廣告不是真實的，所以有必要保護(hù)他們遠(yuǎn)離廣告；

2． 尤其是一些糖、脂肪含量較高的食品廣告更不宜讓孩子看到，否則會導(dǎo)致孩子肥胖等一系列的問題。

吃過量黃豆有可能損害男性的生育力

據(jù)路透社報道，近期英國貝爾法斯特的一位科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：黃豆中含有雌性激素，而男性如果攝入過量雌激素可能導(dǎo)致精子質(zhì)量降低。

《康復(fù)》提示：

1． 貝爾法斯特皇家維多利亞醫(yī)院的安德森博士說：“很多人都沒有意識到實際上很多加工食品中都帶有黃豆。很多情況下你以為自己吃的是肉，但實際上那是黃豆蛋白，因為這樣可以降低成本。黃豆中的雌性激素含量是所有食品中最高的?！?；

2． 研究明確顯示男性食用的黃豆越多，其精子的質(zhì)量也會相應(yīng)降低。那些在生育能力方面已經(jīng)有一些問題的男性最好不要吃太多的黃豆；

3． 安德森博士同時警告說，如果男性兒童在發(fā)育期間食用大量黃豆，很可能對他們的生育能力造成損害。她認(rèn)為從胚胎發(fā)育期到青春期都是關(guān)鍵階段。

每天三個蘋果 確保心臟健康

據(jù)路透社報道，最近在美國和歐洲進(jìn)行的一項研究表明：每天吃至少三個蘋果或者攝入相等數(shù)量的膳食纖維（如谷物）可以有效地降低心臟疾病的死亡率。

《康復(fù)》提示：

1． 研究者們在美國和歐洲開展了10個研究，調(diào)查了共計33萬名成年對象。研究表明成人每天攝入10克纖維可以降低40%的冠心病風(fēng)險，并使死于心血管病的風(fēng)險降低27%；

2． 一個中等大小的蘋果含有大約3克的纖維，一片全麥面包含有1.5克纖維，一棵花椰菜含有2.7克纖維；

3． 飲食中的纖維可以降低血壓，減少血管中的油脂，提高胰島素的敏感度。