做個優(yōu)“腎”麗人

失眠、精神不振、怕冷是否困擾著你?芽你開始怕照鏡子，因為里面是一個面色蒼白、兩眼腫脹、頭發(fā)稀疏的自己。不要簡單地認為這是熬夜導致的暫時性狀況，這可能是你的腎臟在發(fā)出警報。

腎虛有哪些癥狀

中西醫(yī)結合“腎”本質研究證實，腎虛導致神經內分泌的功能失調、免疫機能紊亂、清除自由基能力下降、自由基含量增加。如果腎虛所致神經內分泌失調，容易出現(xiàn)失眠多夢、精神疲乏、聽力下降、健忘、月經不調、白帶清稀、性冷淡等；如果腎虛所致免疫機能紊亂，人體的抵抗力就會下降，容易生病；如果內分泌失調、清除自由基的能力下降，就容易長色斑?穴如黃褐斑?雪，皮膚就容易衰老，出現(xiàn)皺紋、變粗變黃失去光澤。

病變及護腎方法

氣色不好

很多女性起床后發(fā)現(xiàn)自己面目全非，眼睛腫脹，臉色蒼白，眼圈發(fā)青，有時候下肢腫脹。不要簡單地認為這是熬夜加班后的暫時現(xiàn)象，如果時間持續(xù)兩周以上，那么原因也許在于腎虛。

分析：腎主水，腎虛則會使體內水分代謝不利，導致水腫，而眼睛是最容易被發(fā)現(xiàn)的部分。黑眼圈和蒼白則是因為腎虛或血液循環(huán)出現(xiàn)了問題。

補救：睡前少喝水，晚餐少吃鹽分多的食物，不要吃涼性水果如香蕉等。多做強腎操：兩足平行，足距與肩同寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸九次，腳跟不落地。

畏寒

你總是比別人多裹幾層衣服，別人覺得適合的溫度，你總是瑟瑟發(fā)抖，一受涼便會拉肚子。中醫(yī)認為這是腎陽虛造成的。

分析：《靈樞百病始生篇》中說，腎陽不足即生寒。研究發(fā)現(xiàn)腎虛的人都有副交感神經偏亢奮的現(xiàn)象，導致心跳減慢，血壓下降，基礎體溫低。

補救：多吃羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜等溫補腎陽的食物。

失眠乏力

失眠多夢，燥熱不安，注意力難集中，工作效率低下

腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力不易集中，常常失眠，腰膝酸軟，渾身無力。

分析：腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內收則導致失眠多夢。陰虛精虧導致骨骼失養(yǎng)，渾身無力。

補救：巨大的工作壓力，緊張的情緒，以及過多的房事，或者飲食過于燥熱，可能導致腎陰虛，所以日常生活要合理安排，可以多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

肥胖無止境

減肥藥對你而言是口香糖，健身操只能增加你的疲勞感和饑餓感。很少人會把肥胖和腎虛聯(lián)系在一起，但事實上腎虛是肥胖的罪魁禍首之一。

分析：中醫(yī)認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，也就是說氣虛。所以，腎氣虛的女性常有肥胖趨勢。現(xiàn)代醫(yī)學則認為：腎虛的人內分泌功能減弱，腎上腺皮質激素?穴促進脂肪分解，抑制合成?雪的分泌減少，基礎代謝率水平降低，造成體內卡路里消耗減少，導致肥胖。

補救：兩手搓熱后，放在腰部，感到熱為止，早晚各數次，可以補腎。多吃鴨肉、鵝肉、兔肉、鯉魚、糯米、大棗等補氣食品。

生育打問號

腎不好，會影響你的生育能力。

分析：中醫(yī)認為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性的生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護下逐漸發(fā)育成熟的，如果腎精不足，會影響生育能力。

補救：在醫(yī)生的指導下服用六味地黃丸。

補腎藥膳

山藥補腎粥：懷山藥６０克，大米３０克，共煮成粥，少佐白糖頓服，日１～２次。中醫(yī)認為山藥能上補肺、中健脾、下固腎，而且有利尿作用。

胡桃枸杞粥：胡桃仁３０克、枸杞子３０克，大米３０克。共煮成粥分２～３次服食。胡桃是一種滋補肝腎、強筋壯骨、健腦益智的佳品，枸杞子補腎壯陽、滋肝養(yǎng)血，二味合用有恢復腎功能的作用。

冬瓜鯉魚湯：鯉魚１條約２５０克，冬瓜皮１００克。煎湯頻飲，不用加鹽。鯉魚滋補脾胃能利尿，配合冬瓜皮利水作用更強，而且有補養(yǎng)與利尿兩全齊美之功效。

赤奶養(yǎng)腎湯：赤小豆６０克，桑葚３０克、海參１５克、羊奶５００克。先將前三味共煮至熟，然后加入羊奶，少佐冰糖適量，分３～４次服食。赤小豆健脾行水，解毒消腫，桑葚含鐵和維生素量較高，是補血佳品，同時有滋補肝腎、止消渴、利關節(jié)的作用。海參其性溫補，足敵人參。

芋頭當歸湯：芋頭５００克，當歸３０克。先將芋頭蒸熟去皮，再與當歸同煮，加白糖適量作湯食，芋頭養(yǎng)肝補腎，當歸養(yǎng)血化淤。

強腎保健法

搓揉頭皮法：腎主骨，其華在發(fā)。搓揉頭皮，即可疏通經絡，補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治眩暈、健忘和脫發(fā)。

叩牙固齒法：腎氣與牙關系密切，腎氣充則牙齒堅固。經常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，增強食欲，提高免疫力。

吞津咽唾法：中醫(yī)認為，唾液乃肺之外液，靜坐吞津可補肺生津，而肺為水源，腎為水臟，故補肺即補腎也。吞津咽唾之法可與叩齒或練氣功相結合，每日進行次數，時間不限，多多益善。

按摩涌泉法：足心涌泉穴直通腎經，臨睡之前先用熱水泡腳，再兩手互相擦熱后，用手心按摩足心，每次１００下以上，有強腎滋陰降火之功。

鳴天鼓耳法：其法以兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲。每日２次，每次３０下以上，有益于腎氣上輸至腦及兩耳，能健腦聰耳。