
也許人們不知道,全球每年死于心腦血管疾病的人高達1500萬人,居死亡病因的第一位,因此人類的健康與心臟和血管的健康有著重要的關系。美國心臟學會把危害血管健康因素歸納為六個方面:高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。這些是造成血管硬化的重要因素。因此,人類要想健康長壽,就要做好血管保健。要想有健康的血管,除了具有良好的生活習慣外,還要經常做一做“血管體操”。“血管體操”有兩種方式,一是冷水浴,二是洗桑拿。
冷水浴就是用5攝氏度~20攝氏度的冷水洗澡。它能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣具有特點地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性,所以被稱呼為“血管體操”。冷水的刺激,外周血管的關閉,還可更多地保證重要臟器的血供,像心、腦、肝、脾部血供增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經系統的疲勞。
常見的冷水浴有:⑴頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。⑵腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20攝氏度左右開始,逐漸降到5攝氏度左右。⑶擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止。⑷淋浴,先從35攝氏度左右的溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。⑸冬泳。
必須說明的是,冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人,都不可進行冷水淋浴。
洗桑拿也是做“血管體操”。對增強人體健康,預防心血管疾病也有著良好的功效。但要注意洗桑拿的“套路”和時間。進入桑拿浴池后,應先在淋浴區把皮膚上的污垢洗凈,隨后進入熱水按摩池浸泡15分鐘,使全身肌肉松弛,血管擴張,再進入干烤房內。覺得悶熱難受,可攜帶冰毛巾入內,敷在鼻頜部,幫助呼吸。在干烤房10分鐘后出來,馬上進入冷水池內浸泡10秒鐘,來回兩次。由于人體在高溫下血管擴張,全身血液循環流暢,一遇寒冷,大腦即刻興奮,立即調動全身各器官、各系統加強活動來抵抗,能增強心臟血管等全身各系統功能。另外,由于人的皮膚受冷刺激后,皮膚血管急劇收縮,大量血液驅入內臟和深部組織,這時內臟血管擴張,稍后皮膚血管又擴張,大量血液又從內臟流向體表,血管這么舒張又收縮,因此也是在做“血管體操”,可以增強血管彈性,預防膽固醇在血管內沉積。
需要注意的是,患有高血壓、冠心病者洗桑拿可以預防動脈血管硬化,但必須去設有醫務監督的桑拿浴場,否則不宜單獨洗桑拿。