增強免疫力 我用“老”辦法

免疫力差了，就容易生病。為了提高自身抗病能力，于是人們開始尋找一些捷徑，比如“哈藥”，小到二十幾元一瓶的維生素合劑，大到幾百元一桶的蛋白粉。其實，除此之外，有一些效果不錯還實惠的老方法可能早被你忘了。

——編者

免疫力就是人體抗病能力，醫(yī)學(xué)上稱免疫功能。人體的免疫功能分兩大系統(tǒng)：一條是特異性免疫。特異性免疫一般不是生來有之，而是后天獲得的。比如得過甲型肝炎，或者接種過甲型肝炎疫苗的人，在這種人體內(nèi)會產(chǎn)生甲型肝炎抗體。具備甲型肝炎抗體的人，當他感染甲型肝炎病毒時，就有足夠能力抵御甲型肝炎病毒，也就是說接種過甲型肝炎疫苗，或生過甲型肝炎的人，人體就不再會得甲型肝炎了。傳染性“非典”的病原體是一種冠狀病毒變異體，是一種新的傳染病，人體從來沒有接觸過，所以人體內(nèi)沒有特異性免疫抗體，所以普遍易感。人體除了特異性免疫外，還有一條叫非特異性免疫。非特異性免疫一般是先天的，生來有之，比如人體血液中的白細胞，各種各樣的吞噬細胞，T淋巴細胞，B淋巴細胞，甚至人體的皮膚、黏膜都具備抵抗外力侵襲的能力，時時刻刻保衛(wèi)著人體健康。如果這種免疫功能削弱了，就會百病叢生。所以，努力提高自身非特異性免疫功能，是防御疾病入侵的根本措施。

那么，怎樣提高自身免疫力呢？一些“老”方法可以幫你的忙。

經(jīng)常運動

“生命在于運動”是法國思想家伏爾泰的一句名言，他一言道出了生命生存的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動，是增強人體免疫功能、抵御“外邪”的一個重要因素。

每天運動30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，適度鍛煉可以使血液中白細胞增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒和癌細胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)激素，從而達到提高人體免疫力的目的。運動時，出汗和血液循環(huán)加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使心臟的肌肉發(fā)達，收縮力量加強，心跳搏動有力。一般人的心跳為每分鐘75次左右，每次收縮輸出血液約50毫升～70毫升，而常鍛煉的人只要50～60次便可輸進不低于3750毫升的血量。由于心臟收縮時輸出的血量較多，心跳次數(shù)減少，使得心臟在每次收縮后有足夠時間休息，有利于心臟更好工作。同時，由于運動時肌肉有節(jié)奏、有規(guī)律收縮與放松，使靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴張，不僅有利于心臟工作，而且能使心臟得到更多營養(yǎng)。

摩胸擦背

胸腺素是人或哺乳動物胸腔前部胸腺分泌的一類由氨基酸組成的蛋白質(zhì)和肽激素，它可以使T淋巴細胞具有免疫功能。人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗多種疾病的作用。人們的胸腺在幼年和兒童時期發(fā)育后，隨年齡逐漸緩慢萎縮，老年期萎縮得更厲害，導(dǎo)致血液中胸腺素濃度下降，抵抗力減弱，諸病發(fā)生。

經(jīng)科學(xué)研究證明，經(jīng)常摩擦胸背，能有效地增強免疫力。摩擦胸部能調(diào)節(jié)胸腺的應(yīng)激系統(tǒng)，使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，推遲衰老。同時由于摩胸的刺激，使體液系統(tǒng)產(chǎn)生各種激素，作用于各器官組織，提高免疫功能，對抗老益壽起到積極作用。

中醫(yī)認為，脊柱是督脈所在，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑有著密切關(guān)系。對脊背部進行摩擦，能激發(fā)和增強經(jīng)絡(luò)之精氣，促進氣血流通，調(diào)和臟腑功能。人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞，平時這些免疫細胞安靜地“沉睡”在那里，擦背時激活了“休眠”的免疫細胞功能，于是，它們奔向全身各處，搜尋和消滅入侵的細菌病毒。

摩擦胸背的具體做法如下：摩胸時用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，適度用力，推至左下腰，然后再用左手從左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉進行，一下一上為一次，共推30次，每天3次。擦背的手法是，兩手按在腰背部脊柱兩旁的彎曲處，然后適度用力向下擦至尾骨處。兩手交叉進行，一上一下為一次，共擦30次，每天3次。摩擦次數(shù)也可根據(jù)體質(zhì)情況及耐受力而定。摩擦胸背提高免疫力的關(guān)鍵在于持之以恒。

除此之外，按摩身體其他部位也可使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放（例如腎上腺皮質(zhì)素就會對免疫系統(tǒng)造成傷害）。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。專家強調(diào)，確保日常生活方式的健康與科學(xué)，是人們增強機體免疫力的最佳方式。

做白日夢

精神因素對人體的免疫功能狀態(tài)有著很重要的調(diào)節(jié)作用。美國霍普金斯醫(yī)學(xué)院的托馬斯教授對1337位學(xué)生進行了長達18年的觀察，發(fā)現(xiàn)如果人長期處于孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態(tài)，就會影響體內(nèi)環(huán)境的平衡，從而減弱人體的抵抗力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞和免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。精神損傷、精神刺激常可以引起人體許多生理變化，如持續(xù)波動可使心跳顯著增快、血壓急劇上升、紅細胞激增、血黏度增高。有的中老年人在盛怒或高度興奮下腦血管突然破裂而死。保持心理健康對人的健康具有十分重要意義，樂觀、愉快及自信對預(yù)防疾病和抗老化有促進作用。

如果你實在提不起精神，專家建議每天可利用5分鐘時間，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

均衡營養(yǎng)

均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預(yù)防疾病、增強抵抗力有著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。

衛(wèi)生部門在一項對近3萬名年逾40歲的被實驗者進行的研究中發(fā)現(xiàn)，一些人每天服用15毫克的胡蘿卜素、30毫克的維生素E和50微克的硒，其死亡率明顯下降。5年以上所有死因的死亡率下降了9％，最為突出的是癌癥的死亡率下降了13％。

因此，人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)（豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等）、高纖維碳水化合物（全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。除此，適當吃些人參，其中含有的人參苷，可以強化免疫功能。一位最早分離出艾滋病病毒的科學(xué)家日前也提出，木瓜汁能夠增強人體抵抗力，有助于防治非典型肺炎。因為木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。

睡個好覺

睡眠不良可以使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細胞負責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病概率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以了。

戒除煙酒

現(xiàn)代科學(xué)充分證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，如一氧化碳、氮氧化合物、酚類、烴類等。據(jù)世界煙草和健康大會的資料表明，全世界每年有250萬～300萬人由于吸煙而過早地死亡。

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

而嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。

水是人體生命活動的重要媒介，沒有水，人體生命活力就會終止。所以，每人每天應(yīng)喝7～8杯水，這對提高免疫力也是良策。